لكي تصبح ناجحًا (بغض النظر عن المكان بالضبط) ، يجب أن تثق في قدراتك الخاصة. من الصعب للغاية على أي شخص يعاني من تدني احترام الذات أن ينجح بل وأن يصبح سعيدًا: فكل حياته مبنية على الشكوك وخيبات الأمل والشركات في حد ذاته. وفي هذا الوقت ، تطير اللحظات الساطعة ، وتتوقف أمام أولئك الذين يثقون بقدراتهم. اليوم سوف نفكر في كيفية زيادة احترام الذات وحب نفسك بمساعدة تقنيات بسيطة وفعالة.
هذا هو فهم الشخص لأهمية شخصيته وتفرده في سياق العلاقات مع الآخرين ، بالإضافة إلى تقييم صفاته وإيجابياته وسلبياته. يلعب احترام الذات دورًا كبيرًا في النشاط الطبيعي لأي شخص في المجتمع وفي حل المشكلات اليومية المختلفة: الإدراك والأسرة والمالية والروحانية.
تؤدي هذه الجودة الوظائف التالية:
- الحماية - ضمان الاستقرار والاستقلال النسبي للشخص عن آراء الآخرين ؛
- التنظيم - يمنح الناس الفرصة لاتخاذ خيارات شخصية ؛
- التنمية - توفير حافز لتحسين الذات.
من الناحية المثالية ، يعتمد احترام الذات فقط على رأي الشخص في نفسه. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، يتأثر بالعديد من العوامل الجانبية ، على سبيل المثال ، تقييم الآخرين: الآباء والأقران والأصدقاء والأصدقاء والزملاء.
يسمي خبراء تقدير الذات الكافي (أو المثالي) التقييم الأكثر دقة لشخصية مهاراتهم وقدراتهم. غالبًا ما يؤدي تدني احترام الذات إلى الإفراط في الشك والتأمل والانسحاب. المبالغة في التقدير محفوفة بفقدان الحذر وارتكاب أخطاء متعددة.
من المهم أن تعرف!في الممارسة النفسية ، يكون تدني احترام الذات أكثر شيوعًا ، عندما لا يكون الشخص قادرًا على الكشف عن إمكاناته الخاصة ، وفي الحالات الشديدة بشكل خاص ، يتحدث الخبراء عن عقدة النقص.
ما الذي يؤثر على احترام الذات؟
لذا ، فإن معنى الإدراك الذاتي المناسب هو أن "تحب" نفسك كإنسان حقيقي - حتى مع السلبيات والعيوب و "الرذائل" المختلفة. كل شخص لديه عيوب ، لكن الشخص الواثق يتميز عن الآخرين بحقيقة أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، يلاحظ نجاحاته وقادر على تقديم نفسه بشكل إيجابي للمجتمع.
إذا كنت تكره نفسك أو تعتبر نفسك فاشلاً فكيف يمكن لشخص آخر أن يحبك؟ يلاحظ علماء النفس حقيقة مثيرة للاهتمام: معظم الناس لا شعوريًا (وربما عن علم) ينجذبون نحو التواصل مع الأفراد المكتفين ذاتيًا. عادة ما يفضلون الاختيار مثل شركاء العمل والأصدقاء والأزواج.
أعراض تدني احترام الذات
في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة ، غالبًا ما يتم تمييز سمات الشخصية هذه على النحو التالي:
يؤدي تدني احترام الذات إلى تصور الشخص للنكسات والمشاكل المؤقتة على أنها "شركاء حياة" دائمين ، مما يؤدي إلى استنتاجات خاطئة وقرارات خاطئة. هل تشعر بالسوء تجاه نفسك؟ استعد لحقيقة أن الآخرين سيتفاعلون معك بشكل سلبي. وهذا بالفعل محفوف بالغربة والحالات المزاجية الاكتئابية وحتى الاضطرابات العاطفية.
4 أسباب لتدني احترام الذات
من الصعب للغاية الإشارة إلى جميع العوامل التي تؤثر على موقف الفرد تجاه نفسه. ينسب علماء النفس إليهم الخصائص الفطرية والمظهر والمكانة في المجتمع. بعد ذلك ، ننظر إلى الأسباب الأربعة الأكثر شيوعًا لتدني احترام الذات لدى الشخص.
السبب رقم 1.
هل سمعت عبارة أن كل مشكلة "تنمو" منذ الطفولة؟ في حالتنا ، تناسبها مائة بالمائة. في سن مبكرة ، هناك اعتماد مباشر على تقدير الطفل لذاته على موقف الوالدين وغيرهم من البالغين المهمين تجاهه. إذا قام الأب والأم باستمرار بتوبيخ الأطفال ومقارنتهم بأقرانهم ، فلن يثقوا بقدراتهم الخاصة.
يدعي علم النفس أن الأسرة هي مركز الكون بالنسبة للطفل. في خلية المجتمع ، تتشكل جميع سمات شخصية الكبار في المستقبل. قلة المبادرة وعدم اليقين والسلبية هي عواقب مواقف الوالدين.
السبب رقم 2.إخفاقات الأطفال 
كلنا نواجه الفشل ، أهم شيء هو رد فعلنا عليهم. الصدمة النفسية في الطفولة يمكن أن تسبب تدني احترام الذات. على سبيل المثال ، يبدأ الطفل في إلقاء اللوم على نفسه بسبب فضائح طلاق والدته ووالده أو عائلته. يتحول الشعور الدائم بالذنب إلى انعدام الأمن وعدم الرغبة في اتخاذ القرارات.
بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل الأطفال بشكل حاد مع أي فشل غير ضار. المرتبة الثانية في المنافسة؟ سيضاعف الشخص الأكبر سنًا جهوده لتحقيق الهدف ، وقد يرفض شخص صغير العمل على الإطلاق ، خاصةً إذا أصابه شخص بالغ بسخرية أو بملاحظة غير مبالية.
السبب رقم 3.بيئة "غير صحية"
ينشأ احترام الذات والطموح المناسبين فقط في بيئة يتم فيها تقييم النجاح وتحقيق النتائج.
إذا كان الناس من البيئة المباشرة لا يسعون للمبادرة ، فمن الصعب توقع الثقة من الفرد.
نحن لا نقول أنه من الضروري رفض التواصل مع هؤلاء الأشخاص تمامًا (خاصة إذا كانوا من الأقارب المقربين). ومع ذلك ، يجدر التفكير على الأقل فيما إذا كان هذا التجاهل لتحقيق الذات قد أسرك.
السبب رقم 4.ملامح المظهر والصحة
في كثير من الأحيان ، يظهر انخفاض الإدراك الذاتي لدى الأطفال والمراهقين الذين لديهم مظهر غير قياسي أو أمراض خلقية. نعم ، يعامل الأقارب طفلهم "غير المعياري" بشكل صحيح ، لكنه ليس محصنًا من آراء أقرانه ، الذين ، للأسف ، لا يرحمون ، مثل جميع الأطفال.
ومن الأمثلة الشائعة على ذلك الأطفال البدينون الذين يصبحون ، في مؤسسات ما قبل المدرسة والمدارس ، أصحاب ألقاب غير سارة ومسيئة. لن يستغرق تدني احترام الذات وقتًا طويلاً في مثل هذه المواقف.
كيفية زيادة احترام الذات: طرق فعالة
إذا أدرك شخص ما مشاكله وقرر رفع تقديره لذاته ، فقد اتخذ بالفعل الخطوة الأولى نحو الثقة. نحن نقدم بعض التوصيات الأكثر فعالية وكفاءة.
- تغيير البيئة.
الأشخاص السلبيون ليسوا أفضل مجتمع لشخص يشك في نفسه.
ينصحك علماء النفس بإعادة النظر في دائرتك الاجتماعية ، بما في ذلك الأفراد الناجحين والثقة بالنفس وذوي الصلة الإيجابية. تدريجيا ، ستعود الثقة واحترام الذات إلى الشخص. - رفض جلد الذات.
من الصعب للغاية زيادة احترام الذات من خلال إلقاء اللوم على نفسك بانتظام والتحدث بشكل سلبي عن قدراتك الخاصة. يوصي الخبراء بتجنب التقييمات السلبية فيما يتعلق بمظهرهم وحياتهم الشخصية وحياتهم المهنية ووضعهم المالي.
تعطى الأولوية لردود الفعل الإيجابية. - تجنب المقارنات. أنت الشخص الوحيد في العالم: فريد ، فريد ، يجمع بين المزايا والعيوب. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا العثور على الأشخاص الذين حققوا نجاحًا أكبر في أي مجال من مجالات النشاط. من الخيارات الممكنة مقارنة نفسك (بالإنجازات الجديدة) بالأول ، وعدم الرغبة في التغيير.
- الاستماع إلى التأكيدات.
هذه الكلمة الصعبة في الأدب النفسي تعني الصيغ اللفظية القصيرة التي تخلق موقفًا إيجابيًا في العقل الباطن البشري.
يجب أن يصاغ التأكيد في المضارع بحيث يدركه الشخص على أنه معطى. على سبيل المثال: "أنا امرأة جميلة وذكية" ، "أنا أملك حياتي الخاصة". من الأفضل تكرار مثل هذه العبارات في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش ، كما يمكنك تسجيلها على مسجل صوت. - القيام بأشياء غير عادية.
إن رغبة الرجل أو المرأة في الهروب إلى منطقة الراحة الشخصية و "الاختباء في قوقعة" أمر طبيعي تمامًا.
من الأسهل علينا في المواقف الصعبة أن نواسي أنفسنا ، أحبائنا (أحبائنا) بالأشياء الجيدة والكحول والدموع. نحن لا ندعو إلى الرياضات الخطرة ، فقط حاول مواجهة المشكلة وجهاً لوجه. - حضور التدريب. في المدن الكبيرة ، تُعقد دورات تدريبية ودورات وحلقات دراسية بانتظام للمساعدة في زيادة الثقة وزيادة احترام الذات. بالطبع ، من الضروري العثور على خبير حقيقي في علم النفس ، وليس "konoval" ، وهو ما ينقصه ، للأسف ، أيضًا. خيار آخر هو قراءة الأدب النفسي ومشاهدة مقاطع الفيديو الروائية والوثائقية حول هذا الموضوع.
- رياضات. واحدة من أكثر الفرص التي يمكن الوصول إليها لزيادة احترام الذات هي ممارسة الرياضة. التمارين الجسدية المنتظمة تجعل الشخص أقل انتقادًا لمظهره وأكثر احترامًا لنفسه. أثناء التمرين ، يفرز الناس الدوبامين ، أو ما يسمى بهرمونات الفرح.
- يوميات الإنجازات. يتم مساعدة كل من الفتاة والشاب من خلال مذكرات نجاحاتهم الخاصة ، حيث يجب عليهم تدوين ملاحظات حول كل من انتصاراتهم الصغيرة وإنجازاتهم ، حتى الصغيرة منها. على سبيل المثال ، يتم كتابة 3-5 "أشياء صغيرة" كل يوم في مثل هذا دفتر الملاحظات: لقد نقلوا الجدة عبر الطريق ، وتعلموا 10 كلمات أجنبية جديدة ، وكسبوا 500 روبل هذا الشهر أكثر من الماضي.
ترتبط زيادة احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بالذنب ورفض الذات. كيف تحب نفسك وتزيد من ثقتك بنفسك لرجل وامرأة؟ بسيط جدًا وصعب في نفس الوقت - كن أكثر لطفًا وتسامحًا مع شخصيتك. ستساعدك الطرق التالية في ذلك.
احترام الذات والثقة بالنفس ليسا خيالًا ، بل تطورًا محتملًا تمامًا للأحداث. أهم شيء بالنسبة للفرد هو فهم أهمية التغيير ولديه الرغبة في السير في الاتجاه الصحيح: تغيير في الحياة الشخصية ، والوظيفة ، والمظهر. تذكر أن حب الذات في بعض المواقف يجب أن يُكتسب من خلال الشعور بعدم الرضا والتحقير من الذات.
مرحبًا ، أنا ناديجدا بلوتنيكوفا. بعد أن درست بنجاح في SUSU كطبيبة نفسية خاصة ، كرست عدة سنوات للعمل مع الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو وتقديم المشورة للآباء بشأن تربية الأطفال. أطبق الخبرة المكتسبة ، من بين أمور أخرى ، في إنشاء مقالات نفسية. بالطبع ، لا أتظاهر بأي حال من الأحوال بأنني الحقيقة المطلقة ، لكني آمل أن تساعد مقالاتي القراء الأعزاء في التعامل مع أي صعوبات.
ربما يعجبك أيضا...
52 تعليقًا على المقال " 8 طرق لتعزيز احترام الذات وحب نفسك»
-
أنت لست على حق. يذكرني بعفريت خضراء صغيرة! توقف عن لوم والديك على عيوبك. إذا لم تكن مراهقًا وعمرك أكثر من 19 عامًا ، فيجب أن تكون مسؤولاً عن حياتك الخاصة ولا تنظر إلى الوراء! كيف يمكن مقارنة الانسان بشجرة؟ وحتى لو قارناها ، فكر فيما إذا كان الجذع منحنيًا ولكنه ينمو ، فهل يمكن توجيهه في الاتجاه الآخر؟ وبالتالي ، لا تعطي شكلاً قياسيًا متساويًا ، ولكن أكثر جمالًا وإثارة للاهتمام؟ (نعم ، هذا ممكن وحتى ضروري) يتطور الدماغ حتى 25 - 27 سنة. يمكنك بشكل مستقل إحضار الشخص الذي تريد رؤيته كل صباح في المرآة!
-
إطلاقا أتفق معك.
-
الإنسان ليس شجرة. انا لا اوافق. يمكن لأي شخص أن يتغير.
أخبرتني جدتي باستمرار في طفولتي أن لدي آذان قبيحة وأنف وعينان ، وعمومًا أنا متشوق جدًا ، ولست بحاجة إلى أن أكون مغرورًا جدًا ، يجب أن أكون مثل الجميع وإلا ... ما زلت لا أستطيع القضاء عليه تمامًا. لكن احترام الذات أثناء السفر ازداد ، عندما تلتقط في بلدان مختلفة الآلاف من نظرات الإعجاب من الرجال والشباب والأولاد. عندما يريدون التعرف علي أو التقاط صورة معي. هذا هو ما شفاني حقا.
بصفتي شخصًا يعاني من تدني احترام الذات ، فإن الاحتفاظ بمذكرات إنجازاتي يساعد كثيرًا. عندما بدأت في الشك في نفسي ، أعيد قراءة الأشياء المفيدة التي قمت بها وتحسن مزاجي على الفور!
الإنسان مثل الشجرة ، إذا نمت معوجة قليلاً ، فلا يمكن تسويتها) بغض النظر عن مدى "ضرب رأسك بالحائط" ، ولكن ، كما برمجنا منذ الطفولة من قبل والدينا ، روضة أطفال -مدرسة ودائرة قريبة من الأصدقاء ... هذه هي الطريقة التي نعيش بها طوال حياتنا. الشيء الأكثر هجومًا وتناقضًا هو أن والدينا ، دون أن يعرفوا ذلك بأنفسهم ... جعلونا غير سعداء للغاية. لأن والديهم جعلوهم غير سعداء ، وهكذا دواليك. ومن غير المحتمل أن يقوم الطبيب النفسي / الطبيب النفسي بتغيير الموقف بشكل كبير ، والشخص نفسه يفهم نفسه بشكل أقل ... لذلك ، أعد قراءة ما لا يقل عن ألف مقال ، وستبقى نفس المخلوق سيئ السمعة ، مثل هذا.