تلعب الصورة الذاتية والثقة بالنفس دورًا رئيسيًا في نجاح الفرد. غالبًا ما تصبح زيادة احترام الذات لدى الشخص العامل الرئيسي في تحقيق الأهداف وتحقيق الذات. للإجابة على السؤال "كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس" ، من الضروري فهم هذا المفهوم بالتفصيل ، وفهم كيفية تكوينه ، وما هي العوامل التي يمكن أن تؤثر على العملية ، والتي يمكن أن تسبب تقييمًا منخفضًا للقوة والنظر في الطرق الرئيسية لزيادة احترام الذات.
يشير مفهوم "تقدير الذات" إلى مفهوم التفرد والأهمية ، وكذلك القدرة على تقييم كل من المزايا والعيوب. يسمح لك التقييم الذاتي الصحي بتجنب الأخطاء المحتملة ، وهو الأساس لمزيد من التحسين والتطوير. التقييم الذاتي له ثلاث وظائف مهمة:
- وقائي - يعزز الاستقرار والاستقلال عن البيئة ؛
- تنظيمي - يسمح لك بالاختيار الشخصي ؛
- النامية - توفر الرغبة في التنمية.
الخيار المثالي هو عندما يشكل الفرد رأيًا عن نفسه بشكل مستقل. ومع ذلك ، في المجتمع الحديث ، تتأثر هذه العملية بالعديد من العوامل البيئية ، على سبيل المثال ، الآباء والأصدقاء والأقران. ومن هذا المنطلق تأتي إمكانية تكوين احترام الذات المتدني. يتجلى هذا غالبًا في مرحلة البلوغ ، ولكنه يبدأ في مرحلة الطفولة. يمكن ملاحظته بالطرق التالية:
- الموقف المتشائم والسلبي تجاه كل شيء.
- الاعتماد على تقييم البيئة ، والخوف من ارتكاب خطأ ، والتبرير المستمر لأفعال المرء ؛
- عدم الرضا عن النفس ، النقد المستمر في اتجاه الفرد ، غالبًا غير مستحق أو مفرط ؛
- الحسد على نجاح الآخرين.
قد يكون هناك عدة أسباب لذلك ، ومن أجل فهم كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس ، من الضروري أولاً التعامل مع الأسباب. من أكثرها شيوعًا هو التعليم. تنشأ أي صعوبات نفسية لشخص بالغ في سن مبكرة ومع إدراك الذات. في الأسرة حيث يقوم الوالدان بتوبيخ الطفل باستمرار أو مقارنته بالآخرين ، على مستوى اللاوعي ، يطور الطفل عدم اليقين ، والسلبية ، وقلة المبادرة.
يمكن أن تؤدي تجربة الهزائم والفشل في الطفولة أيضًا إلى موقف غير ملائم تجاه الذات إذا أدلى الكبار بملاحظة أو سخرية بدلاً من الدعم. حتى في أكثر الحالات حميدة ، عندما يعلم كبار السن أن الأمر يتطلب الكثير من الجهد ، يمكن للأطفال الصغار التخلي عن محاولة تحسين النتيجة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت هناك فضائح بين الوالدين في الأسرة ، فقد يعتبر الطفل نفسه مذنبًا بهذه الحوادث ، ومن ثم عدم الثقة بالنفس ، وعدم الرغبة في اتخاذ القرارات.
يمكن أن تتسبب أي سمات في المظهر أو الصحة في كره الذات إذا وقعت تحت سخرية الأقران. إذا كنت قد تلقيت صدمة نفسية في مرحلة الطفولة ، على سبيل المثال ، بسبب زيادة الوزن ، فهذا طريق مباشر لتكوين تدني احترام الذات ، والذي يظل حتى في مرحلة البلوغ. يتسم الأطفال أحيانًا بالقسوة ، وغالبًا ما يلعب رأي البيئة دورًا مهمًا في إدراك الذات.
من الأسباب الأخرى الأكثر شيوعًا للمواقف السلبية تجاه الذات البيئة "غير الصحية". هذا يرجع إلى حقيقة أنه فقط عندما يتم تقييم النجاح والرغبة في تحقيق النتائج ، سيسعى الشخص لتحقيق التنمية. إذا كان الأقارب أو الأصدقاء أو المعارف لا يظهرون رغبة في أخذ زمام المبادرة ، فمن الصعب توقع ذلك من شخص مأخوذ. بطبيعة الحال ، نحن لا نتحدث عن وقف التواصل مع هؤلاء الأفراد ، يجب على المرء فقط أن يستنتج أنهم ليسوا سبب كره الذات.
إذا قرر الشخص إجراء تغييرات جذرية في نفسه ، فعليه التفكير في طرق تساعد في زيادة احترام الذات. دعونا نفكر في بعضها.
تغيير البيئة. يمكن أن يكون حل المشكلة في تغيير البيئة ، لأن الأفراد ذوي العقلية السلبية بالتحديد هم الذين يمكن أن يؤثروا سلبًا على الفرد الذي يشك في قدراته. إذا قمت بتضمين دائرتك الاجتماعية أولئك الذين حققوا بعض النجاح ، فيمكنك قريبًا استعادة الثقة بالنفس والرغبة في التصرف واحترام الذات.
تخلَّ عن جلد الذات. إلى سؤال شائع: كيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات ، غالبًا ما يوصي الطبيب النفسي بالتخلي عن جلد الذات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التعبير عن السلبية تجاه الذات وعدم الرضا المستمر عن المظهر أو السلوك أو الحياة الشخصية أو الوضع المالي لا يشكل أساسًا للتصور الطبيعي للذات كشخص. من الضروري ممارسة الأحكام الإيجابية - فهي ستؤدي إلى الهدف.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. احترام الذات للفرد ، الذي يحتاج إلى زيادته ، هو أولاً وقبل كل شيء ، إدراك الفرد للفرد والأصالة. إذا قارنت نفسك بالآخرين باستمرار ، فلن تحقق نتيجة إيجابية ، لأنه في أي مجال من مجالات النشاط سيكون هناك دائمًا شخص أكثر نجاحًا أو موهبة. للمقارنات ، من الأفضل استخدام نفسك: ما كنت عليه من قبل ، أصبحت ، يمكنني أن أصبح مع القليل من الجهد.
صياغة والاستماع إلى التأكيدات- طريقة أخرى يقدمها علم النفس ، كفرصة لزيادة احترام الذات. بكلمات بسيطة - تحتاج إلى ابتكار تعبيرات لفظية صغيرة تساعد على زيادة الثقة بالنفس. إذا كنت لا تعرف كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك - صاغ بعض التأكيدات وكررها في الصباح وقبل النوم. يمكنك حتى التسجيل على مسجل صوت. يمكنك التحدث مع نفسك في التأمل. يمكن أن تكون هذه عبارات مثل "يمكنني أن أفعل كل ما أسعى لتحقيقه" ، "أنا سعيد وناجح."
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لتحقيق النجاح ، حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إن الرغبة في الاختباء من الصعوبات أمر طبيعي تمامًا ، ومع ذلك ، بالنسبة لكل من الرجل والمرأة ، فإن نصيحة الطبيب النفسي حول كيفية زيادة احترام الذات وحب نفسك تقول نفس الشيء: تحتاج إلى القيام بأشياء غير عادية ، على سبيل المثال ، انظر مشكلة ومخاوف في العين. وستكون هذه أيضًا خطوة نحو حلها.
حضور تدريب نفسي- طريقة أخرى لتصبح واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك. بالنسبة لسكان المدن الكبيرة ، هذا ليس بالأمر الصعب. ومع ذلك ، يجب على المرء أن ينتبه إلى احترافية عالم النفس ، لأنه من أجل تحقيق النتائج اللازمة ، يجب أن يكون خبيرًا في مجاله ، وليس محتالًا ، للأسف يوجد الكثير منه الآن. إذا لم تكن هناك فرصة لحضور مثل هذه الأحداث ، فيمكنك دراسة الأدبيات حول هذا الموضوع بشكل مستقل أو مشاهدة أفلام خاصة.
رياضة. الطريقة الأكثر شيوعًا وبأسعار معقولة لتحسين احترام الذات هي الرياضة. هذه الطريقة لزيادة احترام الذات جيدة ليس فقط من حيث علم النفس ، ولكن أيضًا من حيث الصحة الجسدية. التدريبات والتمارين المنتظمة هي السبب في اتخاذ موقف أقل انتقادًا تجاه المظهر والشكل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء أداء التمارين الرياضية ، ينتج الجسم هرمونات الفرح ، والتي تسمح لك بتحسين صحتك والتخلص من النقد الذاتي المفرط.
يوميات الإنجاز. يمكن أن تساعد مفكرة الإنجاز في زيادة الثقة بالنفس لكل من المرأة والرجل. ينصح العديد من علماء النفس بهذه الطريقة لزيادة احترام الذات. يمكن أن تكون هذه ملاحظات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، الخيار الأفضل هو أن يكون لديك دفتر ملاحظات ، لأنه يمكنك دائمًا إعادة قراءته في وقت مناسب. تحتاج إلى كتابة العديد من الإنجازات في اليوم الماضي. لا يجب أن تكون هذه إنجازات عظيمة - بعض الأعمال الصالحة كافية لتجعلك تشعر بالفخر والامتنان لنفسك.
مع السؤال عن كيفية حب نفسك وزيادة احترام الذات ، يوصي علم النفس بأن يتعامل الرجال والنساء معها بشكل مختلف ، لأن التقييم الذاتي لممثلي الجنسين يعتمد على عوامل مختلفة ، مما يعني أنه يتطلب حلاً خاصًا. هذا هو السبب في أنه من المهم أن نفهم جيدًا كيفية زيادة احترام الذات للمرأة ، ولكن كرجل ، وستكون طرق زيادتها مختلفة.
يعتمد رأي الفتيات عن أنفسهن على العديد من العوامل. إن اكتشاف أن ممثلة الجنس الأضعف لديها تقدير منخفض للذات أمر بسيط للغاية في مظهرها ، وعدم قدرتها على قبول الإطراءات ، والميل إلى النقد الذاتي المستمر. بالنسبة لمسألة كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها ، يقدم علم النفس عددًا من الإجراءات الحاسمة.
بادئ ذي بدء ، من الضروري لأي فتاة أن تتعلم كيف تقبل نفسها كما هي: مع الشكل والطول والعين ولون الشعر. يجب أن نتذكر أن هناك أناس سعداء وجميلون بين الأشخاص البدينين والنحيفين.
يجب أن تجد دائمًا وقتًا للاعتناء بنفسك ، لأنه كيف تزيد من احترام الذات للمرأة التي لا تعتبرها ضرورية للعناية بجسدها؟ المظهر هو عامل مهم لتشكيل الموقف الصحيح تجاه نفسك. فقط من خلال محبتك لنفسك يمكنك أن تتحول إلى جمال مكتفي ذاتيًا حقًا.
يجب بذل بعض الجهد للتخلص من الشعور بالحسد تجاه الأشخاص الأكثر نجاحًا. الحسد هو الشعور الذي يقتل الثقة بالنفس ، ويكبح الرغبة في الإنجازات. يجب أن تركز على المهارات والمواهب التي تجعلك مختلفًا كفرد. حتى لا تنسى مزاياك وإنجازاتك ، احصل على دفتر ملاحظات خاص يمكنك من خلاله إدخال جميع الإنجازات والنجاحات. لا يجب أن تكون ضخمة. طبق مطبوخ بشكل لذيذ ، وشعر مصفف بإتقان وما شابه ذلك من "الأشياء الصغيرة" التي تجعلك شخصًا يفعلها.
يعد العثور على دائرة محترمة من الأصدقاء طريقة أخرى لزيادة احترام المرأة لذاتها وحبها لنفسها. أولئك الذين ينتقدونك باستمرار (في أغلب الأحيان ، صديقات) لا ينتمون إلى بيئة جيدة تعزز الشعور بالاكتفاء الذاتي. يمكن أن تتسبب في شعور دائم بالذنب بسبب "خطأك". لا تحاول إرضاء أحد ، لأن الذي يرضى عن نفسه لا يشير للآخرين إلى عيوبهم. الشيء الرئيسي هو القدرة على رفض الأعذار للآخرين: تعلم طلب المغفرة ، ولكن لا تختلق الأعذار بأي حال من الأحوال.
نصيحة جيدة حول كيفية زيادة احترام الفتاة لنفسها هي ألا تكون كسولًا ، وأن تجد نشاطًا معينًا لا يجلب الفوائد فحسب ، بل يسعد أيضًا من القيام به - ستفهم أهميتك الخاصة ، وتتوقف عن إضاعة الوقت في القلق بشأن الأشياء التافهة. يجب أن نتذكر أنه من أجل إرضاء الآخرين ، لا يستحق مطلقًا محاولة تقديم نفسك في الضوء المناسب. انخرط في تطوير الذات ، واقرأ الأدب المثير للاهتمام ، وسوف تتحول إلى محادثة لطيفة يسعى الأشخاص الناجحون للتواصل معهم.
القاعدة الأساسية هي أن تصبح ممتعًا لنفسك. يتطلب هذا مهارات الاستبطان - فكر في الصناعات التي تثير اهتمامك بالبيئة فيها ، وما هي نقاط قوتك وما هي نقاط ضعفك. بمعرفة هذه النقاط ، يمكنك تجنب الأخطاء في التواصل ، فهذه طريقة جيدة لزيادة احترام الذات.
من المهم لأي فتاة القدرة على قبول المجاملات. إذا تعلمت الرد بشكل مناسب عليهم ، فسوف تشعر قريبًا بمدى جاذبيتك وإثارة اهتمامك. للقيام بذلك ، يمكنك محاولة حفظ بعض العبارات القياسية مثل: "هذا لطيف جدًا منك" ، "شكرًا جزيلاً لك" - سوف تبسط إلى حد كبير إدراكك للمجاملات.
لمعرفة كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها بأكبر قدر ممكن من الدقة ، فإن نصيحة علماء النفس لا تقدر بثمن. اقرأ الأدب الخاص وشاهد الأفلام الوثائقية واحضر التدريبات والندوات. لن تفهم المشكلة نفسها وكيفية حلها فحسب ، بل ستتطور أيضًا كشخص في نفس الوقت ، وتستوعب المعرفة الجديدة وتكتسب خبرة جديدة.
كيفية زيادة احترام الذات لدى الرجل
بالنسبة للرجال ، تعتبر مشكلة تدني احترام الذات أيضًا شائعة جدًا. لا يميل ممثلو الجنس الأقوى الذين لديهم مثل هذه المشكلة إلى اتخاذ القرارات ، ولا يمكنهم تحقيق النجاح في أعمالهم المفضلة ، ولا يجرؤوا على الاتصال بالفتاة التي يحبونها. يجب إجراء دراسة مسألة كيفية زيادة احترام الرجل لذاته في أسرع وقت ممكن ، لأنه بسبب نقص احترام الذات ، يمكن أن تظهر العديد من المجمعات ، والتي يصعب التعامل معها لاحقًا.
إن نصيحة علماء النفس حول كيفية زيادة احترام الذات لدى الرجال متنوعة تمامًا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم التفكير بشكل معقول وألا تأنيب نفسك على الفشل. أي خطأ أو سهو يتطلب التصحيح ، ولكن لا يتطلب منك أن تغرس في نفسك. ابحث عن طريقة لإصلاح الموقف ، وليس إلقاء اللوم على ما حدث. بالنسبة للرجل ، من الضروري تدريب جسده وعقله ، لأن هذا هو المفتاح الرئيسي للنجاح ، سواء بين الجنس الآخر ، أو لتحقيق الأهداف. من غير المحتمل أن يطور الشاب الجذاب خارجيًا وداخليًا عقدة النقص ؛ هذه الطريقة لزيادة احترام الذات تعمل بشكل جيد في الممارسة.
يجب أن تحيط نفسك بأشياء جميلة - اختر أحذية وملابس عالية الجودة ، لأن المظهر لا يجذب انتباه الآخرين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الثقة بالنفس.
مهارة مهمة هي القدرة على عدم مقارنة نفسك بالآخرين. كل واحد منا فريد من نوعه ، له مميزاته وعيوبه ، وحتى علم النفس لن يخبرك بكيفية زيادة احترام الذات والثقة بشخص لا يفهم شخصيته. قم بإجراء مقارنات مع الذات القديمة ، ولكن ليس بنجاح الآخرين.
يجب عليك اختيار البيئة المناسبة ومن الأفضل استبعاد أولئك الذين يشاركون في تحقيق الذات على نفقتك من الدائرة الاجتماعية المحتملة. أولئك الذين لا يحترمون أنفسهم ولا يظهرون الرغبة في الإنجازات الشخصية لن يصبحوا أصدقاء لتقديرك لذاتك - فهم تلقائيًا "يسحبون إلى الحضيض" ، وغرسوا عادة النقد الذاتي المستمر وعدم الرغبة في تصحيح الإخفاقات.
يجب ألا يقتصر تعلم قبول المجاملات على الفتيات فحسب ، بل يجب أن يقتصر على الرجال أيضًا. إذا تم الإعراب عن المديح ، فأنت تستحق ذلك ، وهذا سبب آخر لزيادة الثقة بالنفس. من المهم أن تفعل شيئًا مفيدًا ومفيدًا لن يعود بالنفع على الآخرين فحسب ، بل يسعدك أيضًا. تعلم التركيز على النجاحات وليس الفشل ، والسعي باستمرار لمضاعفتها. من إدراك المرء لأهميته الخاصة ، سيزداد تقدير الذات بشكل كبير.
يجب أن تنجح هذه الطرق لتعزيز احترام الذات. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع تدني احترام الذات أو المعقدات بمفردك ، فاقرأ الأدبيات حول هذه المسألة ، وشاهد الأفلام الخاصة المعروضة أدناه. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك حضور التدريبات النفسية أو الاتصال بطبيب نفساني شخصيًا ، فهو لن يساعد في الكلام فقط ، ولكن أيضًا في الفعل. تبدأ مشاكل احترام الذات دائمًا قبل وقت طويل من اكتشافها والتعرف عليها ، مما يعني أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لإثارة ذلك.
كيفية رفع احترام الذات في سن المراهقة
إن تدني احترام الذات في مرحلة المراهقة أمر شائع جدًا ، وإذا قمت بتغييره في الوقت المناسب ، فسيكون الشخص ناجحًا وسعيدًا في المستقبل. يقدم الخبراء عدة طرق حول كيفية زيادة احترام المراهق لذاته. أولها يقوم على خلق سبب للفخر. عليك أولاً أن تفهم أن تقديرك لذاتك لا ينبغي أن يأتي من المظهر ، ولكن من المهارات والإنجازات والخبرة. لكي لا تعاني من المجمعات ، يمكنك بشكل مستقل إنشاء أسباب للفخر بنفسك. افعل ما يسعدك: تحقيق النجاح الأكاديمي ، والقدرة على العزف على آلة موسيقية ، والقدرة على السفر ، ودراسة الفن أو ممارسة الرياضة - ما يجعلك فريدًا ومميزًا.
هناك طريقة رائعة لبناء احترام الذات وهي تحمل بعض المسؤولية ، والتي تعمل بشكل رائع مع المراهقين. اعتمادًا على عمرك وقدراتك ورغبتك ، يمكنك العثور على وظيفة لنفسك أو التطوع أو مجرد مساعدة زملائك أو الأصغر سنًا فيما أنت قوي فيه. سيسمح لك ذلك بإدراك الأهمية الشخصية وربما العثور على مكالمتك.
من أجل الشعور بأنك شخص كامل ، من المهم الانخراط في تنمية الفردية ، وهي الطريقة الثانية لزيادة احترام الذات لدى المراهقين. بادئ ذي بدء ، تذكر أنه يجب عليك أن تفعل ما تحبه ، بغض النظر عن آراء الآخرين. هذا لا ينطبق على نصيحة الوالدين - نظرًا لعمرك ، لا يزال عليك الاستماع إليهم. لا يتعلق الأمر بتغييرات جذرية. يكفي أن تحضر حلقة تسعدك أن تفعل أشياء جيدة ليس من أجل نفسك فحسب ، بل من أجل الآخرين أيضًا.
يعد تطوير أسلوبك الخاص أساسًا مهمًا لتقدير الذات. تذكر أنك لست مثل أي شخص آخر ، كن نفسك. ارتدِ ملابس تناسب ذوقك الشخصي ، واستمع إلى موسيقاك المفضلة ، واذهب إلى الأحداث التي تستمتع بها ، واجلس مع أشخاص محبوبين - هذا هو المكان الذي تأتي فيه الفردية وستكون هذه الطريقة لزيادة احترام الذات فعالة.
من المفيد أيضًا استكشاف شغفك: شخص ما يحب الغناء ، شخص يحب الرسم ، شخص يحبك أو يطرز. أنت مميز ، مما يعني أنك يجب أن تفعل ما تريد ، بغض النظر عن آراء زملائك.
تلعب الدائرة الاجتماعية دورًا مهمًا في تكوين احترام الذات. حاول الحد من التواصل مع أولئك الذين يسخرون منك أو لا يفهمونك. لن ينجح التواصل مع أولئك الذين لا يظهرون رغبة في تحقيق الذات - سوف "يسحبونك إلى القاع". الأصدقاء المناسبون هم أولئك الذين تتلاقى معهم أهدافك في الحياة ، أو على الأقل أولئك القادرين على دعم اختيارك. لا تخف من التعبير عن رأيك. هذه مهارة مهمة تساهم في أن تصبح في المجتمع.
من المهم جدًا التخلص من السلبية التي تدمر العالم الداخلي. تواصل فقط مع الأشخاص الذين يسعدونك ، وتعلم كيفية تقييم أفعالك بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون التركيز على النقد الذاتي ، ولكن على الرغبة في تصحيح الوضع ، لتحقيق المزيد من النجاح. من الضروري أيضًا نسيان مفهوم "المثالية" ، لأنه لا يوجد أحد كامل ، ولكل شخص على طريقته الخاصة. تذكر أنك إذا حاولت باستمرار أن تصنع شيئًا مثاليًا ، فقد لا تنهي ما بدأته أبدًا.
كتب وأفلام تقدير الذات
تساهم العديد من العوامل في تطوير الذات وتقدير الذات. من المهم اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب وإيجاد حل لها. يمكن للأدب أو الأفلام الخاصة أن تساعد في زيادة احترام الذات. لتعلم كيفية زيادة احترام الذات ، يوصي علماء النفس ليس فقط بمحاولة حل هذه المشكلة بمفردك ، ولكن أيضًا حضور تدريبات خاصة والقيام بالتنمية الذاتية.
من أجل تحقيق هذا الهدف ، يوصي الخبراء بمشاهدة الأفلام التي تزيد من احترام الذات. الخيارات الأكثر شيوعًا هي:
- "أكتوبر سماء" ؛
- "10 خطوات للنجاح" ؛
- "حرف"؛
- "سنة جيدة"؛
- "بيلي إليوت".
يقدم علماء النفس كتبا تزيد من احترام الذات. بينهم:
- جوزيف هالينان "لماذا نخطئ" ؛
- ريتشارد أوكونور "علم نفس العادات السيئة" ؛
- مارتن سيليجمان ، الطريق إلى الازدهار ؛
- أليس موير "الثقة بالنفس" ؛
- كين روبنسون "دعوة".
ستساعد الطرق المقدمة لزيادة احترام الذات والنصائح العملية في أمر صعب نوعًا ما ، الشيء الرئيسي هو تحديد هدف والذهاب نحوه بغض النظر عن السبب.