সফল হওয়ার জন্য (যেখানেই হোক না কেন) আপনার নিজের ক্ষমতার উপর আস্থা থাকতে হবে। কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তির পক্ষে সফল হওয়া এবং এমনকি সুখী হওয়া অত্যন্ত কঠিন: তাদের পুরো জীবন নিজের মধ্যে সন্দেহ, হতাশা এবং সংস্থার উপর নির্মিত। এবং এই সময়ে, উজ্জ্বল মুহূর্তগুলি উড়ে যায়, যারা তাদের ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী তাদের সামনে থামে। আজ আমরা সহজ এবং কার্যকর কৌশলগুলির সাহায্যে কীভাবে আত্ম-সম্মান বাড়ানো যায় এবং নিজেকে ভালবাসতে হয় তার প্রতিফলন করব।
এটি অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের প্রেক্ষাপটে তার নিজস্ব ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিত্বের গুরুত্ব সম্পর্কে একজন ব্যক্তির বোঝার পাশাপাশি তার গুণাবলী, প্লাস এবং বিয়োগগুলির মূল্যায়ন। আত্মসম্মান সমাজে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে এবং বিভিন্ন দৈনন্দিন সমস্যা সমাধানে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে: উপলব্ধি, পরিবার, আর্থিক এবং আধ্যাত্মিকতা।
এই গুণটি নিম্নলিখিত ফাংশন সম্পাদন করে:
- সুরক্ষা - অন্যান্য মানুষের মতামত থেকে একজন ব্যক্তির স্থিতিশীলতা এবং আপেক্ষিক স্বায়ত্তশাসন নিশ্চিত করা;
- প্রবিধান - লোকেদের ব্যক্তিগত পছন্দ করার সুযোগ দেয়;
- উন্নয়ন - স্ব-উন্নতির জন্য একটি প্রণোদনা প্রদান।
আদর্শভাবে, আত্মসম্মান শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির নিজের নিজের মতামতের উপর ভিত্তি করে। যাইহোক, বাস্তব জীবনে, এটি একাধিক পার্শ্ব কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের মূল্যায়ন: পিতামাতা, সহকর্মী, বন্ধু, বন্ধু এবং সহকর্মী।
পর্যাপ্ত আত্মসম্মান (বা আদর্শ) বিশেষজ্ঞরা তাদের দক্ষতা এবং ক্ষমতার ব্যক্তিত্বের সবচেয়ে সঠিক মূল্যায়নকে বলে। কম আত্মসম্মান প্রায়ই অতিরিক্ত সন্দেহ, আত্মদর্শন এবং প্রত্যাহারের দিকে পরিচালিত করে। অতিমাত্রায় সতর্কতা হারানো এবং একাধিক ভুল করা হয়।
এটা জানা জরুরী!মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনে, কম আত্মসম্মান বেশি সাধারণ, যখন একজন ব্যক্তি তার নিজের সম্ভাবনা প্রকাশ করতে সক্ষম হয় না এবং বিশেষত গুরুতর ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স সম্পর্কে কথা বলেন।
কি আত্মসম্মান প্রভাবিত করে?
সুতরাং, পর্যাপ্ত আত্ম-উপলব্ধির অর্থ হ'ল নিজেকে সত্যিকারের হিসাবে "ভালবাসা" করা - এমনকি বিয়োগ, ত্রুটি এবং বিভিন্ন "অসুবিধা" সহ। প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে, তবে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি অন্যদের থেকে আলাদা হয় যে তিনি প্রথমে তার সাফল্যগুলি লক্ষ্য করেন এবং নিজেকে সমাজের কাছে অনুকূলভাবে উপস্থাপন করতে সক্ষম হন।
আপনি যদি নিজেকে ঘৃণা করেন বা নিজেকে ব্যর্থ বলে মনে করেন তবে অন্য একজন কীভাবে আপনাকে ভালোবাসতে পারে? মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি আকর্ষণীয় তথ্য নোট করেছেন: বেশিরভাগ লোকেরা অবচেতনভাবে (এবং সম্ভবত জেনেশুনে) স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগের দিকে অভিকর্ষন করে। সাধারণত তারা ব্যবসায়িক অংশীদার, বন্ধু এবং পত্নী হিসাবে বেছে নিতে পছন্দ করে।
কম আত্মসম্মানবোধের লক্ষণ
অনুরূপ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, এই জাতীয় চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়শই আলাদা করা হয়:
নিম্ন আত্ম-সম্মান একজন ব্যক্তিকে স্থায়ী "জীবন সঙ্গী" হিসাবে অস্থায়ী বিপর্যয় এবং সমস্যাগুলি উপলব্ধি করে, যা ভুল সিদ্ধান্তে এবং ভুল সিদ্ধান্তের দিকে পরিচালিত করে। আপনি কি নিজেকে খারাপ মনে করেন? অন্যরা আপনার প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাবে তার জন্য প্রস্তুত হন। এবং এটি ইতিমধ্যেই বিচ্ছিন্নতা, হতাশাজনক মেজাজ এবং এমনকি মানসিক ব্যাধিতে পরিপূর্ণ।
স্ব-সম্মান কম হওয়ার 4টি কারণ
নিজের প্রতি ব্যক্তির মনোভাবকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত কারণগুলি নির্দেশ করা অত্যন্ত কঠিন। মনোবিজ্ঞানীরা তাদের সহজাত বৈশিষ্ট্য, চেহারা এবং সমাজে অবস্থানকে দায়ী করেন। এর পরে, আমরা একজন ব্যক্তির স্ব-সম্মান কম হওয়ার চারটি সবচেয়ে সাধারণ কারণের দিকে তাকাই।
কারণ # 1।
আপনি কি শৈশব থেকেই এই বাক্যাংশটি শুনেছেন যে প্রতিটি সমস্যা "বাড়ে"? আমাদের পরিস্থিতিতে, এটি একশ শতাংশ ফিট করে। অল্প বয়সে, তার প্রতি পিতামাতা এবং অন্যান্য উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কদের মনোভাবের উপর সন্তানের আত্মসম্মানের সরাসরি নির্ভরশীলতা রয়েছে। যদি একজন মা এবং বাবা ক্রমাগত তিরস্কার করেন এবং তাদের সমবয়সীদের সাথে বাচ্চাদের তুলনা করেন তবে তাদের নিজের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস থাকবে না।
মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান দাবি করে যে পরিবারই শিশুর জন্য মহাবিশ্বের কেন্দ্র। সমাজের কোষে, ভবিষ্যতের প্রাপ্তবয়স্কদের একেবারে সমস্ত চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি গঠিত হয়। উদ্যোগের অভাব, অনিশ্চয়তা, নিষ্ক্রিয়তা পিতামাতার মনোভাবের পরিণতি।
কারণ নম্বর 2।শিশুদের ব্যর্থতা 
আমরা সবাই ব্যর্থতার মুখোমুখি হই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া। শৈশবে মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা কম আত্মসম্মান সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু তার মা এবং বাবার বিবাহবিচ্ছেদ বা পারিবারিক কেলেঙ্কারির জন্য নিজেকে দোষ দিতে শুরু করে। ক্রমাগত অপরাধবোধ নিরাপত্তাহীনতা এবং সিদ্ধান্ত নিতে অনিচ্ছায় পরিণত হয়।
উপরন্তু, শিশুরা কোন ক্ষতিকারক ব্যর্থতা তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া. একটি প্রতিযোগিতায় দ্বিতীয় স্থান? একজন বয়স্ক ব্যক্তি কেবলমাত্র লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের প্রচেষ্টাকে দ্বিগুণ করে দেবে, এবং একজন ছোট ব্যক্তি মোটেও কাজ করতে অস্বীকার করতে পারে, বিশেষ করে যদি একজন উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্ক তাকে উপহাস বা অসতর্ক মন্তব্যে আহত করে।
কারণ নম্বর 3।"অস্বাস্থ্যকর" পরিবেশ
পর্যাপ্ত আত্মসম্মান এবং আকাঙ্ক্ষা শুধুমাত্র এমন একটি পরিবেশে উদ্ভূত হয় যেখানে সাফল্য এবং ফলাফলের অর্জনকে মূল্য দেওয়া হয়।
যদি তাত্ক্ষণিক পরিবেশের লোকেরা উদ্যোগ না নেয় তবে একজন ব্যক্তির কাছ থেকে আস্থা আশা করা কঠিন।
আমরা বলছি না যে এই ধরনের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার করা প্রয়োজন (বিশেষত যদি তারা নিকটাত্মীয় হয়)। যাইহোক, আত্ম-উপলব্ধির জন্য আপনি এমন অবহেলার দ্বারা বন্দী হয়েছেন কিনা তা নিয়ে অন্তত চিন্তা করা মূল্যবান।
কারণ নম্বর 4।চেহারা এবং স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য
প্রায়শই, কম আত্ম-ধারণা এমন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে দেখা যায় যাদের অ-মানক চেহারা বা জন্মগত রোগ রয়েছে। হ্যাঁ, আত্মীয়রা তাদের "অ-মানক" সন্তানের সাথে সঠিকভাবে আচরণ করে, তবে সে তার সহকর্মীদের মতামত থেকে মুক্ত নয়, যারা দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত শিশুদের মতো নির্মম।
একটি সাধারণ উদাহরণ হল মোটা বাচ্চা যারা, প্রাক বিদ্যালয় এবং স্কুল প্রতিষ্ঠানে, সবচেয়ে অপ্রীতিকর এবং আপত্তিকর ডাকনামের মালিক হয়ে যায়। কম আত্মসম্মান এই ধরনের পরিস্থিতিতে সময় লাগবে না।
কিভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়: কার্যকর পদ্ধতি
যদি একজন ব্যক্তি তার সমস্যাগুলি উপলব্ধি করে এবং তার আত্মসম্মান বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেয় তবে সে ইতিমধ্যে আত্মবিশ্বাসের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছে। আমরা সবচেয়ে কার্যকর এবং দক্ষ সুপারিশ কিছু প্রস্তাব.
- পরিবেশের পরিবর্তন।
নেতিবাচক ব্যক্তিরা আত্ম-সন্দেহকারী ব্যক্তির জন্য সেরা সমাজ নয়।
মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে সফল, আত্মবিশ্বাসী, ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত ব্যক্তি সহ আপনার নিজের সামাজিক বৃত্ত পুনর্বিবেচনা করার পরামর্শ দেন। ধীরে ধীরে, একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান ফিরে আসবে। - স্ব-পতাকা প্রত্যাখ্যান।
নিয়মিত নিজেকে দোষারোপ করে, নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলে আত্মসম্মান বাড়ানো অত্যন্ত কঠিন। বিশেষজ্ঞরা তাদের চেহারা, ব্যক্তিগত জীবন, ক্যারিয়ার, আর্থিক পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক মূল্যায়ন এড়ানোর পরামর্শ দেন।
অগ্রাধিকার ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেওয়া হয়. - তুলনা এড়িয়ে চলা। আপনি বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি: অনন্য, অনন্য, একত্রিত সুবিধা এবং অসুবিধা। উপরন্তু, কার্যকলাপের যে কোন ক্ষেত্রে অনেক বেশি সাফল্য অর্জন করেছে এমন লোকদের খুঁজে পাওয়া বেশ সহজ। একটি সম্ভাব্য বিকল্প হল নিজেকে (নতুন অর্জনের সাথে) পূর্বের সাথে তুলনা করা, পরিবর্তন করতে অনিচ্ছুক।
- নিশ্চিতকরণ শোনা.
মনস্তাত্ত্বিক সাহিত্যে এই কঠিন শব্দের অর্থ সংক্ষিপ্ত মৌখিক সূত্র যা মানুষের অবচেতনে একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে।
নিশ্চিতকরণ বর্তমান সময়ে প্রণয়ন করা উচিত যাতে ব্যক্তি এটিকে প্রদত্ত হিসাবে উপলব্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি একজন সুন্দরী এবং স্মার্ট মহিলা", "আমি আমার নিজের জীবনের মালিক।" সকালে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে এই জাতীয় বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করা ভাল এবং আপনি সেগুলি ভয়েস রেকর্ডারেও রেকর্ড করতে পারেন। - অস্বাভাবিক কাজ করছেন।
একজন পুরুষ বা মহিলার ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলে পালানোর এবং "শেলের মধ্যে লুকিয়ে থাকার" ইচ্ছা খুবই স্বাভাবিক।
আমাদের পক্ষে কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেদেরকে, আমাদের প্রিয়জনকে (প্রেয়সীকে) গুডিজ, অ্যালকোহল, অশ্রু দিয়ে সান্ত্বনা দেওয়া সহজ। আমরা চরম খেলাধুলার জন্য আহ্বান করি না, শুধু মুখোমুখি সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন। - প্রশিক্ষণে উপস্থিতি। বড় শহরগুলিতে, প্রশিক্ষণ, কোর্স এবং সেমিনারগুলি নিয়মিত আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং আত্ম-সম্মান বাড়াতে সাহায্য করে। অবশ্যই, মনোবিজ্ঞানের একটি বাস্তব বিশেষজ্ঞ খুঁজে বের করা প্রয়োজন, এবং "কনোভাল" নয়, যা দুর্ভাগ্যক্রমে, অভাবও রয়েছে। আরেকটি বিকল্প হল মনস্তাত্ত্বিক সাহিত্য পড়া এবং এই বিষয়ে কথাসাহিত্য এবং ডকুমেন্টারি ভিডিও দেখা।
- খেলাধুলা। আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে সহজলভ্য সুযোগগুলির মধ্যে একটি হল খেলাধুলা করা। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে তার নিজের চেহারার প্রতি কম সমালোচক করে তোলে এবং নিজের প্রতি আরও শ্রদ্ধার সাথে। ব্যায়ামের সময়, লোকেরা ডোপামাইন নিঃসরণ করে, তথাকথিত আনন্দ হরমোন।
- অর্জনের ডায়েরি। মেয়ে এবং যুবক উভয়কেই তাদের নিজস্ব সাফল্যের ডায়েরি দ্বারা সহায়তা করা হয়, যাতে তাদের প্রতিটি ছোট জয়, কৃতিত্ব, এমনকি ছোট বিষয়ে নোট করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 3-5টি "ছোট জিনিস" এই জাতীয় নোটবুকে লেখা হয়: তারা নানীকে রাস্তা জুড়ে স্থানান্তরিত করেছে, 10টি নতুন বিদেশী শব্দ শিখেছে, গত মাসের তুলনায় এই মাসে 500 রুবেল বেশি উপার্জন করেছে।
বর্ধিত আত্মসম্মান আত্ম-অপরাধ এবং আত্ম-প্রত্যাখ্যানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার জন্য আত্মসম্মান বাড়াবেন? খুব সহজ এবং, একই সময়ে, কঠিন - আপনার নিজের ব্যক্তিত্বের প্রতি দয়ালু এবং আরও সহনশীল হন। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।
পর্যাপ্ত আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস একটি ফ্যান্টাসি নয়, কিন্তু ঘটনাগুলির একটি সম্ভাব্য বিকাশ। একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পরিবর্তনের গুরুত্ব বোঝা এবং সঠিক পথে যাওয়ার ইচ্ছা থাকা: ব্যক্তিগত জীবন, কর্মজীবন, চেহারায় পরিবর্তন। মনে রাখবেন যে কিছু পরিস্থিতিতে আত্ম-প্রেম অবশ্যই অতৃপ্তি এবং আত্ম-অপমানের মধ্য দিয়ে অর্জন করতে হবে।
হ্যালো, আমি নাদেজদা প্লটনিকোভা। বিশেষ মনোবিজ্ঞানী হিসাবে SUSU তে সফলভাবে অধ্যয়ন করার পরে, তিনি বিকাশজনিত সমস্যাযুক্ত শিশুদের সাথে কাজ করতে এবং শিশুদের লালন-পালনের বিষয়ে পিতামাতাদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য বেশ কয়েক বছর উত্সর্গ করেছিলেন। আমি অর্জিত অভিজ্ঞতা প্রয়োগ করি, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, মনস্তাত্ত্বিক নিবন্ধ তৈরিতে। অবশ্যই, কোন ক্ষেত্রেই আমি চূড়ান্ত সত্য হওয়ার ভান করি না, তবে আমি আশা করি যে আমার নিবন্ধগুলি প্রিয় পাঠকদের যে কোনও অসুবিধা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
তুমিও পছন্দ করতে পার...
নিবন্ধে 52 টি মন্তব্য " আত্মসম্মান বৃদ্ধি এবং নিজেকে ভালবাসার 8টি উপায়»
-
আপনি ঠিক না. একটু সবুজ গবলিনের কথা মনে করিয়ে দেয়! আপনার ত্রুটিগুলির জন্য আপনার পিতামাতাকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি কিশোর না হন এবং 19 বছরের বেশি বয়সী হন তবে আপনার নিজের জীবনের দায়িত্বে থাকা উচিত এবং পিছনে ফিরে তাকাবেন না! একজন মানুষকে কিভাবে গাছের সাথে তুলনা করা যায়? এবং এমনকি যদি তারা তুলনা করে, তাহলে চিন্তা করুন যদি ট্রাঙ্কটি বাঁকা হয় তবে ক্রমবর্ধমান হয়, এটি কি অন্য দিকে পরিচালিত হতে পারে? এইভাবে, একটি আদর্শ এমনকি আকৃতি না দিতে, কিন্তু আরো অনেক সুন্দর এবং আকর্ষণীয়? (হ্যাঁ এটা সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়) মস্তিষ্ক 25 - 27 বছর পর্যন্ত বিকাশ লাভ করে। আপনি স্বাধীনভাবে নিজের মধ্যে একজনকে তুলে আনতে পারেন যাকে আপনি প্রতিদিন সকালে আয়নায় দেখতে চান!
-
আপনার সাথে সম্পূর্ণ একমত।
-
মানুষ গাছ নয়। আমি একমত না. একজন মানুষ পরিবর্তন করতে পারে।
আমার ঠাকুমা আমার শৈশবে আমাকে ক্রমাগত বলতেন যে আমার কান, নাক, চোখ কুৎসিত এবং সাধারণভাবে আমি এমনই, এবং আমার খুব বেশি উচ্ছ্বসিত হওয়ার দরকার নেই, আমাকে সবার মতো হতে হবে। অন্য ... আমি এখনও এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারি না। কিন্তু ভ্রমণের আত্মসম্মান বেড়েছে, যখন বিভিন্ন দেশে আপনি পুরুষ, যুবক, ছেলেদের হাজার হাজার প্রশংসনীয় দৃষ্টিতে দেখেন। তারা যখন পরিচিত হতে চায়, বা আমার সাথে একটি ছবি তুলতে চায়। এই সত্যিই কি আমাকে নিরাময়.
কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তি হিসাবে, এটি আমার অর্জনের একটি ডায়েরি রাখতে অনেক সাহায্য করে। যখন আমি নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করি, আমি যে দরকারী জিনিসগুলি করেছি তা আবার পড়ি এবং আমার মেজাজ অবিলম্বে উন্নত হয়!
একজন ব্যক্তি একটি গাছের মতো, যদি এটি একটু আঁকাবাঁকা হয়ে থাকে তবে এটিকে সমান করা যায় না) আপনি যতই "দেয়ালের সাথে আপনার মাথা মারুন" না কেন, কিন্তু, যেমনটি আমাদের পিতামাতার দ্বারা শৈশব থেকে প্রোগ্রাম করা হয়েছিল, একটি কিন্ডারগার্টেন -স্কুল এবং বন্ধুদের একটি ঘনিষ্ঠ চেনাশোনা ... এভাবেই আমরা সারা জীবন একটি অস্তিত্ব খুঁজে বের করব। সবচেয়ে আপত্তিকর এবং আপত্তিকর বিষয় হল যে, এটা দেখা যাচ্ছে, আমাদের বাবা-মা, নিজেরা না জেনেই... আমাদের এতটা অসুখী করেছে। কারণ তাদের বাবা-মা তাদের অসুখী করেছে, ইত্যাদি। এবং এটি অসম্ভাব্য যে একজন মনোবিজ্ঞানী / মনোরোগ বিশেষজ্ঞ পরিস্থিতিটিকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করবেন, এবং ব্যক্তি নিজেই নিজেকে আরও কম বোঝেন ... অতএব, কমপক্ষে এক হাজার নিবন্ধ পুনরায় পড়ুন এবং আপনি একই রকম কুখ্যাত প্রাণী থাকবেন।