স্ব-ইমেজ এবং আত্মবিশ্বাস একজন ব্যক্তির সাফল্যে প্রধান ভূমিকা পালন করে। একজন ব্যক্তির বর্ধিত আত্মসম্মান প্রায়শই লক্ষ্য অর্জন এবং আত্ম-উপলব্ধির প্রধান কারণ হয়ে ওঠে। "কীভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, এই ধারণাটি বিশদভাবে বোঝার প্রয়োজন, এটি কীভাবে গঠিত হয় তা বোঝা, কোন কারণগুলি প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে, যা শক্তির কম মূল্যায়নের কারণ হতে পারে এবং আত্মসম্মান বাড়ানোর প্রধান উপায় বিবেচনা করুন।
"আত্ম-সম্মান" ধারণাটি একজনের স্বতন্ত্রতা এবং তাত্পর্যের উপলব্ধি, সেইসাথে সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই মূল্যায়ন করার ক্ষমতাকে বোঝায়। একটি স্বাস্থ্যকর স্ব-মূল্যায়ন আপনাকে সম্ভাব্য ভুলগুলি এড়াতে দেয়, এটি আরও উন্নতি এবং বিকাশের ভিত্তি। স্ব-মূল্যায়ন তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন আছে:
- প্রতিরক্ষামূলক - পরিবেশ থেকে স্থিতিশীলতা এবং স্বাধীনতা প্রচার করে;
- নিয়ন্ত্রক - আপনাকে একটি ব্যক্তিগত পছন্দ করতে দেয়;
- উন্নয়নশীল - উন্নয়নের আকাঙ্ক্ষা প্রদান করে।
আদর্শ বিকল্প হল যখন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে নিজের সম্পর্কে একটি মতামত গঠন করে। যাইহোক, আধুনিক সমাজে, এই প্রক্রিয়াটি অনেক পরিবেশগত কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতা, বন্ধু, সহকর্মী। এর থেকেই কম আত্মমর্যাদাবোধ তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা আসে। এটি প্রায়শই যৌবনে নিজেকে প্রকাশ করে, তবে শৈশব থেকেই শুরু হয়। এটি নিম্নলিখিত উপায়ে লক্ষণীয়:
- চারপাশের সবকিছুর প্রতি হতাশাবাদী এবং নেতিবাচক মনোভাব;
- পরিবেশের মূল্যায়নের উপর নির্ভরতা, ভুল করার ভয়, নিজের ক্রিয়াকলাপের ধ্রুবক ন্যায্যতা;
- নিজের সাথে অসন্তুষ্টি, একজনের দিকে ধ্রুবক সমালোচনা, প্রায়ই অযোগ্য বা অত্যধিক;
- অন্যের সাফল্যে ঈর্ষা।
এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে এবং কীভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায় তা বোঝার জন্য প্রথমে কারণগুলি মোকাবেলা করা প্রয়োজন। সবচেয়ে সাধারণ একটি শিক্ষা হয়. একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের যে কোনো মানসিক সমস্যা অল্প বয়সে এবং আত্ম-উপলব্ধির সাথে উদ্ভূত হয়। এমন একটি পরিবারে যেখানে বাবা-মা ক্রমাগত সন্তানকে বকাঝকা করেন বা তাকে অন্যের সাথে তুলনা করেন, অবচেতন স্তরে, শিশুটি অনিশ্চয়তা, নিষ্ক্রিয়তা, উদ্যোগের অভাব বিকাশ করে।
শৈশবে পরাজয় এবং ব্যর্থতার অভিজ্ঞতাও নিজের প্রতি অপর্যাপ্ত মনোভাব সৃষ্টি করতে পারে যদি প্রাপ্তবয়স্করা সমর্থনের পরিবর্তে একটি মন্তব্য বা উপহাস করে। এমনকি সবচেয়ে নিরীহ ক্ষেত্রেও, যখন বয়স্করা জানেন যে এটির জন্য অনেক প্রচেষ্টা লাগে, তখন ছোট বাচ্চারা ফলাফল উন্নত করার চেষ্টা ছেড়ে দিতে পারে। উপরন্তু, যদি পরিবারে পিতামাতার মধ্যে কেলেঙ্কারী থাকে, তাহলে শিশু নিজেকে এই ঘটনার জন্য দোষী মনে করতে পারে, তাই আত্মবিশ্বাসের অভাব, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ইচ্ছার অভাব।
চেহারা বা স্বাস্থ্যের যে কোনো বৈশিষ্ট্য আত্ম-অপছন্দের কারণ হতে পারে যদি তা সহকর্মীদের উপহাসের আওতায় পড়ে। শৈশবে যদি আপনি মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা পেয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনের কারণে, এটি নিম্ন আত্ম-সম্মান গঠনের একটি প্রত্যক্ষ পথ, যা এমনকি প্রাপ্তবয়স্কেও থেকে যায়। শিশুরা কখনও কখনও নির্দয় হয়, এবং পরিবেশের মতামত প্রায়ই আত্ম-উপলব্ধিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
নিজের প্রতি নেতিবাচক মনোভাবের আরেকটি সাধারণ কারণ হল একটি "অস্বাস্থ্যকর" পরিবেশ। এটি এই কারণে যে শুধুমাত্র যেখানে সাফল্যের মূল্য দেওয়া হয় এবং ফলাফল অর্জনের আকাঙ্ক্ষা থাকে, একজন ব্যক্তি উন্নয়নের জন্য প্রচেষ্টা করবে। যদি আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব বা পরিচিতরা উদ্যোগ নেওয়ার ইচ্ছা না দেখায় তবে একজন নেওয়া ব্যক্তির কাছ থেকে এটি আশা করা বরং কঠিন। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা এই জাতীয় ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করার বিষয়ে কথা বলছি না, একজনকে কেবল উপসংহারে আসা উচিত যে তারা নিজের জন্য অপছন্দের কারণ নয়।
যদি একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে কঠোর পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তার এমন উপায়গুলি বিবেচনা করা উচিত যা আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে। আসুন তাদের কিছু বিবেচনা করা যাক।
পরিবেশের পরিবর্তন. সমস্যার সমাধান হতে পারে পরিবেশ পরিবর্তনের মধ্যে, কারণ এটি সঠিকভাবে নেতিবাচক মানসিকতার ব্যক্তি যারা তার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ পোষণ করে এমন একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আপনার সামাজিক বৃত্তে তাদের অন্তর্ভুক্ত করেন যারা কিছু সাফল্য অর্জন করেছেন, আপনি শীঘ্রই আত্মবিশ্বাস, অভিনয় করার ইচ্ছা এবং আত্মসম্মান ফিরে পেতে পারেন।
স্ব-পতাকা ত্যাগ করুন. একটি সাধারণ প্রশ্নে: কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন, একজন মনোবিজ্ঞানী প্রায়শই স্ব-পতাকা ত্যাগ করার পরামর্শ দেন। এটি এই কারণে যে নিজের প্রতি নেতিবাচকতার প্রকাশ এবং চেহারা, আচরণ, ব্যক্তিগত জীবন বা আর্থিক পরিস্থিতির প্রতি অবিরাম অসন্তুষ্টি একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে সম্পর্কে স্বাভাবিক ধারণার জন্য খুব কমই ভিত্তি করে। ইতিবাচক রায় অনুশীলন করা প্রয়োজন - তারা লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. ব্যক্তির আত্মসম্মান, যা বাড়ানো দরকার, তা হল, প্রথমত, একজনের ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্রতা সম্পর্কে সচেতনতা। আপনি যদি ক্রমাগত নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন তবে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না, কারণ ক্রিয়াকলাপের যে কোনও ক্ষেত্রে সর্বদা আরও সফল বা আরও প্রতিভাবান কেউ থাকবেন। তুলনার জন্য, নিজেকে ব্যবহার করা ভাল: আমি আগে যা ছিলাম, আমি হয়েছি, আমি একটু চেষ্টা করেই হয়ে উঠতে পারি।
প্রণয়ন এবং নিশ্চিতকরণ শোনা- আত্মসম্মান বাড়ানোর সুযোগ হিসাবে মনোবিজ্ঞান দ্বারা দেওয়া আরেকটি উপায়। সহজ কথায় - আপনাকে ছোট মৌখিক অভিব্যক্তি নিয়ে আসতে হবে যা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে না জানেন - কিছু নিশ্চিতকরণ তৈরি করুন এবং সকালে এবং ঘুমানোর আগে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এমনকি আপনি ভয়েস রেকর্ডারে রেকর্ড করতে পারেন। মেডিটেশনে নিজের সাথে কথা বলতে পারেন। এই বাক্যাংশগুলি হতে পারে যেমন "আমি যা কিছু করার চেষ্টা করি তা করতে পারি", "আমি সুখী এবং সফল।"
আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। সফল হওয়ার জন্য, আপনার নিজের কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। অসুবিধাগুলি থেকে আড়াল করার আকাঙ্ক্ষা বেশ স্বাভাবিক, তবে একজন পুরুষ এবং একজন মহিলা উভয়ের জন্য, কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায় এবং নিজেকে ভালবাসতে হয় সে সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ একই কথা বলে: আপনাকে অস্বাভাবিক জিনিসগুলি করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, দেখুন চোখে সমস্যা এবং ভয়। এবং এটি তার সমাধানের দিকে একটি পদক্ষেপও হবে।
মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণে যোগদান- আত্মবিশ্বাসী হওয়ার এবং আত্মসম্মান বাড়ানোর আরেকটি উপায়। বড় শহরগুলির বাসিন্দাদের জন্য, এটি কঠিন নয়। যাইহোক, একজনকে একজন মনোবিজ্ঞানীর পেশাদারিত্বের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জনের জন্য, তাকে অবশ্যই তার ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ হতে হবে, এবং একজন প্রতারক নয়, যার মধ্যে, হায়, এখন অনেক কিছু রয়েছে। যদি এই ধরনের ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়ার সুযোগ না থাকে তবে আপনি স্বাধীনভাবে এই বিষয়ে সাহিত্য অধ্যয়ন করতে পারেন বা বিশেষ চলচ্চিত্র দেখতে পারেন।
খেলা. আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতি হল খেলাধুলা। আত্মসম্মান বাড়ানোর এই উপায়টি কেবল মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রেই নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও ভাল। নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম চেহারা এবং আকৃতির প্রতি কম সমালোচনামূলক মনোভাবের কারণ। এছাড়াও, ক্রীড়া অনুশীলনের সময়, শরীর আনন্দের হরমোন তৈরি করে, যা আপনাকে আপনার মঙ্গল উন্নত করতে এবং অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
অর্জনের ডায়েরি. একটি অর্জন ডায়েরি একজন মহিলা এবং একজন পুরুষ উভয়ের জন্যই আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আত্মসম্মান বাড়ানোর এই উপায়টি অনেক মনোবিজ্ঞানী দ্বারা সুপারিশ করা হয়। এগুলি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে নোট হতে পারে, সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি নোটবুক, কারণ আপনি সর্বদা একটি সুবিধাজনক সময়ে এটি পুনরায় পড়তে পারেন। আপনাকে বিগত দিনের বেশ কিছু অর্জন লিখতে হবে। এগুলিকে মহান কৃতিত্ব হতে হবে না - আপনাকে নিজের প্রতি গর্বিত এবং কৃতজ্ঞ বোধ করার জন্য কয়েকটি ভাল কাজ যথেষ্ট।
কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন এই প্রশ্নের সাথে, মনোবিজ্ঞান সুপারিশ করে যে পুরুষ এবং মহিলারা এটিকে আলাদাভাবে মোকাবেলা করে, কারণ বিভিন্ন লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জন্য নিজেকে মূল্যায়ন করা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে এবং তাই একটি বিশেষ সমাধান প্রয়োজন। এই কারণেই একজন মহিলার জন্য কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায় তা ভালভাবে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, তবে একজন পুরুষ হিসাবে এবং এটি বাড়ানোর উপায়গুলি আলাদা হবে।
নিজেদের সম্পর্কে মেয়েদের মতামত অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। দুর্বল লিঙ্গের একজন প্রতিনিধির স্ব-সম্মান কম রয়েছে তা খুঁজে বের করা তার চেহারা, প্রশংসা গ্রহণ করতে অক্ষমতা এবং ক্রমাগত আত্ম-সমালোচনার প্রবণতা খুবই সহজ। কীভাবে একজন মহিলার আত্ম-সম্মান বাড়ানো যায় সেই প্রশ্নে, মনোবিজ্ঞান বেশ কয়েকটি সিদ্ধান্তমূলক কর্মের প্রস্তাব দেয়।
প্রথমত, যে কোনও মেয়ের জন্য নিজেকে সে হিসাবে গ্রহণ করতে শিখতে হবে: একটি চিত্র, উচ্চতা, চোখ এবং চুলের রঙ সহ। এটা মনে রাখা উচিত যে মোটা এবং পাতলা উভয় মানুষের মধ্যে সুখী এবং সুন্দর মানুষ আছে।
আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সর্বদা সময় বের করা উচিত, কারণ যে মহিলা তার শরীরের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন বলে মনে করেন না তার জন্য কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়? নিজের প্রতি সঠিক মনোভাব গঠনের জন্য চেহারা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শুধুমাত্র নিজেকে ভালবাসার মাধ্যমে আপনি সত্যিকারের স্বয়ংসম্পূর্ণ সৌন্দর্যে পরিণত হতে পারেন।
আরও সফল ব্যক্তিদের প্রতি হিংসার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করা উচিত। হিংসা এমন একটি অনুভূতি যা আত্মবিশ্বাসকে হত্যা করে, অর্জনের আকাঙ্ক্ষাকে দমন করে। আপনার এমন দক্ষতা এবং প্রতিভার উপর ফোকাস করা উচিত যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে আলাদা করে তোলে। আপনার যোগ্যতা এবং কৃতিত্বগুলি ভুলে না যাওয়ার জন্য, একটি বিশেষ নোটবুক পান যাতে আপনি সমস্ত অর্জন এবং সাফল্য প্রবেশ করতে পারেন। তারা বিশাল হতে হবে না. একটি সুস্বাদু রান্না করা থালা, নিখুঁতভাবে স্টাইল করা চুল এবং অনুরূপ "ছোট জিনিস" যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে তৈরি করবে।
বন্ধুদের একটি শালীন চেনাশোনা খুঁজে পাওয়া একটি মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানোর এবং নিজেকে ভালবাসার আরেকটি উপায়। যারা ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করে (প্রায়শই, গার্লফ্রেন্ড) তারা একটি ভাল পরিবেশের অন্তর্গত নয় যা স্বয়ংসম্পূর্ণতার অনুভূতি প্রচার করে। তারা আপনার "ভুলতার" জন্য ক্রমাগত অপরাধবোধের কারণ হতে পারে। কাউকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না, কারণ যে নিজের প্রতি সন্তুষ্ট সে অন্যদের কাছে তাদের ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে না। মূল জিনিসটি হ'ল অন্যের কাছে অজুহাত প্রত্যাখ্যান করার ক্ষমতা: ক্ষমা চাইতে শিখুন, তবে কোনও ক্ষেত্রেই অজুহাত করবেন না।
কীভাবে কোনও মেয়ের আত্ম-সম্মান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে ভাল পরামর্শ হল অলস হওয়া নয়, এবং এমন একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করা যা কেবল সুবিধাই নয়, এটি করা থেকে আনন্দও বয়ে আনে - আপনি নিজের গুরুত্ব বুঝতে পারবেন, তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তা করে সময় নষ্ট করা বন্ধ করুন। এটা মনে রাখা উচিত যে অন্যদের খুশি করার জন্য, নিজেকে সঠিক আলোতে উপস্থাপন করার চেষ্টা করা একেবারেই মূল্যবান নয়। আত্ম-উন্নয়নে নিযুক্ত হন, আকর্ষণীয় সাহিত্য পড়ুন এবং আপনি একজন মনোরম কথোপকথনে পরিণত হবেন যার সাথে সফল লোকেরা যোগাযোগ করার চেষ্টা করবে।
প্রধান নিয়মটি হ'ল নিজের জন্য আকর্ষণীয় হওয়া। এর জন্য আত্মদর্শন দক্ষতা প্রয়োজন - যে শিল্পগুলিতে আপনি পরিবেশের জন্য আকর্ষণীয়, আপনার শক্তিগুলি কী এবং আপনার দুর্বলতাগুলি কী তা নিয়ে ভাবুন। এই পয়েন্টগুলি জেনে, আপনি যোগাযোগের ভুলগুলি এড়াতে পারেন, এটি আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি ভাল উপায়।
যে কোনও মেয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হল প্রশংসা গ্রহণ করার ক্ষমতা। আপনি যদি তাদের পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই অনুভব করবেন যে আপনি কতটা আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয়। এটি করার জন্য, আপনি কয়েকটি স্ট্যান্ডার্ড বাক্যাংশ মুখস্ত করার চেষ্টা করতে পারেন যেমন: "এটি আপনার জন্য খুব সুন্দর", "আপনাকে অনেক ধন্যবাদ" - এগুলি আপনার প্রশংসার উপলব্ধিকে ব্যাপকভাবে সরল করবে।
একজন মহিলার আত্মসম্মান কীভাবে বাড়ানো যায় তা যতটা সম্ভব নির্ভুলভাবে বের করার জন্য, মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ অমূল্য। বিশেষ সাহিত্য পড়ুন, তথ্যচিত্র দেখুন, প্রশিক্ষণ এবং সেমিনারে যোগ দিন। আপনি কেবল সমস্যাটি নিজেই বুঝতে পারবেন না এবং কীভাবে এটি সমাধান করবেন, তবে আপনি একই সাথে একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ করবেন, নতুন জ্ঞান শোষণ করবেন এবং নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন।
কীভাবে একজন মানুষের মধ্যে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়
পুরুষদের জন্য, স্ব-সম্মান কম হওয়ার সমস্যাও বেশ সাধারণ। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা যাদের এই জাতীয় সমস্যা রয়েছে তারা সিদ্ধান্ত নিতে ঝুঁকছেন না, তাদের প্রিয় ব্যবসায় সাফল্য অর্জন করতে পারবেন না, তাদের পছন্দের মেয়েটির সাথে যোগাযোগ করার সাহস করবেন না। কীভাবে একজন মানুষের আত্মসম্মান বাড়ানো যায় সেই প্রশ্নের অধ্যয়ন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা উচিত, কারণ আত্ম-সম্মানের অভাবের কারণে, অনেক জটিলতা দেখা দিতে পারে, যা পরবর্তীকালে মোকাবেলা করা আরও কঠিন।
কীভাবে পুরুষদের মধ্যে আত্মসম্মান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ বেশ বৈচিত্র্যময়। প্রথমত, আপনাকে সংবেদনশীলভাবে চিন্তা করতে শিখতে হবে এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না। যেকোন তত্ত্বাবধান বা ভুলের জন্য সংশোধন প্রয়োজন, কিন্তু নিজের মধ্যে খনন করা নয়। পরিস্থিতি ঠিক করার উপায় সন্ধান করুন, যা ঘটেছে তার জন্য দোষারোপ করবেন না। একজন পুরুষের জন্য, তার শরীর এবং মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি বিপরীত লিঙ্গের মধ্যে এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। একটি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণভাবে আকর্ষণীয় যুবকের একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স বিকাশের সম্ভাবনা নেই; আত্মসম্মান বাড়ানোর এই উপায় অনুশীলনে ভাল কাজ করে।
আপনার নিজেকে সুন্দর জিনিস দিয়ে ঘিরে রাখা উচিত - উচ্চ মানের জুতা এবং জামাকাপড় চয়ন করুন, কারণ চেহারাটি কেবল অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করে না, আত্মবিশ্বাসকেও প্রভাবিত করে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হল অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা না করার ক্ষমতা। আমরা প্রত্যেকেই অনন্য, তার নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতা সহ, এমনকি মনোবিজ্ঞানও আপনাকে বলবে না যে কীভাবে তাদের ব্যক্তিত্ব বোঝে না এমন ব্যক্তির জন্য আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়। পুরানো নিজের সাথে তুলনা করুন, তবে অন্যের সাফল্যের সাথে নয়।
আপনার সঠিক পরিবেশ বেছে নেওয়া উচিত এবং যারা আপনার খরচে আত্ম-উপলব্ধিতে নিযুক্ত তাদের সম্ভাব্য সামাজিক বৃত্ত থেকে বাদ দেওয়া ভাল। যারা নিজেদেরকে সম্মান করে না এবং ব্যক্তিগত কৃতিত্বের আকাঙ্ক্ষা দেখায় না তারা আপনার আত্মমর্যাদার জন্য বন্ধু হয়ে উঠবে না - তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে "নিচে টানবে", ক্রমাগত আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস এবং ব্যর্থতা সংশোধন করতে অনিচ্ছা তৈরি করে।
প্রশংসা গ্রহণ করতে শেখা শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য নয়, ছেলেদের জন্যও হওয়া উচিত। যদি প্রশংসা প্রকাশ করা হয়, তবে আপনি এটি প্রাপ্য এবং এটি আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর আরেকটি কারণ। অর্থপূর্ণ এবং দরকারী কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ যা কেবল অন্যদের উপকারই নয়, আপনার জন্য আনন্দও বয়ে আনবে। সাফল্যের উপর ফোকাস করতে শিখুন, ব্যর্থতা নয়, এবং ক্রমাগত তাদের সংখ্যাবৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। নিজের গুরুত্ব উপলব্ধি থেকে, আত্মসম্মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
আত্মসম্মান বাড়ানোর এই উপায়গুলি কাজ করা উচিত। আপনি যদি নিজের থেকে কম আত্মসম্মান বা জটিলতার সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে এই বিষয়ে সাহিত্য পড়ুন, নীচে উপস্থাপিত বিশেষ চলচ্চিত্রগুলি দেখুন। যদি সম্ভব হয়, আপনি মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণে যোগ দিতে পারেন বা ব্যক্তিগতভাবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তিনি কেবল কথায় নয়, কাজেও সাহায্য করবেন। আত্মমর্যাদার সমস্যাগুলি সর্বদা তাদের আবিষ্কার এবং স্বীকৃত হওয়ার অনেক আগে শুরু হয়, যার অর্থ এটি বাড়াতে কিছুটা সময় লাগবে।
কিভাবে একটি কিশোর হিসাবে আত্মসম্মান বাড়াতে
বয়ঃসন্ধিকালে কম আত্মসম্মান খুবই সাধারণ, এবং আপনি যদি এটি সময়মত পরিবর্তন করেন, ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তি সফল এবং সুখী হবেন। বিশেষজ্ঞরা কীভাবে একজন কিশোর-কিশোরীর আত্মসম্মান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে বিভিন্ন পদ্ধতি অফার করেন। এর মধ্যে প্রথমটি গর্ব করার কারণ তৈরির উপর ভিত্তি করে। প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার আত্মসম্মান চেহারা থেকে নয়, দক্ষতা, কৃতিত্ব, অভিজ্ঞতা থেকে আসা উচিত। জটিলতায় ভোগা না করার জন্য, আপনি স্বাধীনভাবে নিজের মধ্যে গর্বের কারণ তৈরি করতে পারেন। যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন: একাডেমিক সাফল্য অর্জন, একটি যন্ত্র বাজাতে সক্ষম হওয়া, ভ্রমণ করতে সক্ষম হওয়া, শিল্প অধ্যয়ন করা বা খেলাধুলা করা - যা আপনাকে অনন্য, বিশেষ করে তোলে।
আত্মসম্মান গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায় হল কিছু দায়িত্ব নেওয়া, যা কিশোর-কিশোরীদের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। আপনার বয়স, ক্ষমতা এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে, আপনি নিজের জন্য একটি চাকরি খুঁজে পেতে পারেন, স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন, অথবা আপনার সহকর্মী বা ছোটদের সাহায্য করতে পারেন যা আপনি শক্তিশালী। এটি আপনাকে ব্যক্তিগত তাত্পর্য উপলব্ধি করতে এবং সম্ভবত, আপনার কলিং খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে।
একজন সম্পূর্ণ ব্যক্তির মতো অনুভব করার জন্য, ব্যক্তিত্বের বিকাশে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আত্মসম্মান বৃদ্ধির দ্বিতীয় পদ্ধতি। প্রথমত, মনে রাখবেন অন্যের মতামত নির্বিশেষে আপনার নিজের পছন্দ মতো কাজ করা উচিত। এটি পিতামাতার পরামর্শের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় - আপনার বয়সের কারণে, আপনাকে এখনও তাদের শুনতে হবে। এটি কঠোর পরিবর্তন সম্পর্কে নয়। এমন একটি বৃত্তে যোগ দেওয়া যথেষ্ট যা আপনাকে আনন্দ দেয়, কেবল নিজের জন্যই নয়, অন্যদের জন্যও ভাল জিনিসগুলি করতে।
উচ্চ আত্মসম্মানের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি হল আপনার নিজস্ব শৈলীর বিকাশ। মনে রাখবেন আপনি অন্য কারো মতো নন, নিজের মতো হোন। আপনার ব্যক্তিগত রুচির সাথে মানানসই পোশাক পরুন, আপনার পছন্দের সঙ্গীত শুনুন, আপনি যে ইভেন্টগুলি উপভোগ করেন তাতে যোগ দিন, পছন্দের লোকদের সাথে আড্ডা দিন - এখানেই ব্যক্তিত্ব আসে এবং এটি আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়।
এটি আপনার আবেগ অন্বেষণ করাও মূল্যবান: কেউ গান করতে পছন্দ করে, কেউ আঁকতে পছন্দ করে, কেউ বুনন বা সূচিকর্ম করে। আপনি বিশেষ, যার মানে আপনার সমবয়সীদের মতামত নির্বিশেষে আপনার যা পছন্দ তা করা উচিত।
সামাজিক বৃত্ত আত্মসম্মান গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যারা আপনাকে উপহাস করে বা যারা আপনাকে বোঝে না তাদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করার চেষ্টা করুন। যারা আত্ম-উপলব্ধির আকাঙ্ক্ষা দেখায় না তাদের সাথে যোগাযোগ কাজ করবে না - তারা "আপনাকে নীচে টেনে আনবে।" উপযুক্ত বন্ধু তারা যাদের সাথে আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি একত্রিত হয়, বা অন্তত যারা আপনার পছন্দকে সমর্থন করতে সক্ষম। আপনার নিজের মতামত প্রকাশ করতে ভয় পাবেন না। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা সমাজে পরিণত হতে অবদান রাখে।
অভ্যন্তরীণ জগতকে ধ্বংস করে এমন নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র আপনার জন্য আনন্দদায়ক লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন, কীভাবে আপনার নিজের ক্রিয়াগুলিকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হয় তা শিখুন। একই সময়ে, আত্ম-সমালোচনার উপর জোর দেওয়া উচিত নয়, তবে পরিস্থিতি সংশোধন করার আকাঙ্ক্ষার উপর, বৃহত্তর সাফল্য অর্জনের জন্য। "আদর্শ" ধারণাটি ভুলে যাওয়াও প্রয়োজন, কারণ কেউই নিখুঁত নয় এবং প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজস্ব উপায়ে বিশেষ। মনে রাখবেন যে আপনি যদি ক্রমাগত কিছু নিখুঁত করার চেষ্টা করেন তবে আপনি যা শুরু করেছেন তা শেষ করতে পারবেন না।
আত্মসম্মান বই এবং সিনেমা
অনেক কারণ আত্ম-উন্নয়ন এবং আত্ম-সম্মানে অবদান রাখে। সময়মতো সমস্যাটি সনাক্ত করা এবং সমাধান খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ সাহিত্য বা চলচ্চিত্র আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কীভাবে আত্ম-সম্মান বাড়ানো যায় তা শিখতে, মনোবিজ্ঞানীরা কেবল নিজেরাই এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টাই নয়, বিশেষ প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়া এবং স্ব-বিকাশ করার পরামর্শ দেন।
এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, বিশেষজ্ঞরা এমন চলচ্চিত্র দেখার পরামর্শ দেন যা আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প হল:
- "অক্টোবর আকাশ";
- "সাফল্যের 10 ধাপ";
- "চরিত্র";
- "ভাল বছর";
- "বিলি এলিয়ট"।
মনোবিজ্ঞানীরা এমন বই অফার করে যা আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। তাদের মধ্যে:
- জোসেফ হ্যালিনান "কেন আমরা ভুল পড়ি";
- রিচার্ড ও'কনর "খারাপ অভ্যাসের মনোবিজ্ঞান";
- মার্টিন সেলিগম্যান, সমৃদ্ধির পথ;
- এলিস মুইর "আত্মবিশ্বাস";
- কেন রবিনসন "ভোকেশন"।
আত্ম-সম্মান বাড়ানোর উপস্থাপিত উপায়গুলি এবং ব্যবহারিক পরামর্শগুলি বরং কঠিন বিষয়ে সাহায্য করবে, মূল জিনিসটি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং যাই হোক না কেন এটির দিকে যাওয়া।