Slika o sebi i samopouzdanje igraju važnu ulogu u uspjehu pojedinca. Povećano samopoštovanje osobe često postaje glavni faktor u postizanju ciljeva i samoostvarenja. Da bi se odgovorilo na pitanje "kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje", potrebno je detaljno razumjeti ovaj koncept, razumjeti kako se formira, koji faktori mogu utjecati na proces, što može uzrokovati nisku procjenu snage i razmotrite glavne načine za povećanje samopoštovanja.
Koncept "samopoštovanja" odnosi se na percepciju nečije posebnosti i značaja, kao i na sposobnost procene i prednosti i mana. Zdrava samoprocjena omogućava izbjegavanje mogućih grešaka, osnova je za daljnje usavršavanje i razvoj. Samovrednovanje ima tri najvažnije funkcije:
- zaštitni - promoviše stabilnost i nezavisnost od okoline;
- regulatorno - omogućava vam da napravite lični izbor;
- razvoj - obezbeđuje želju za razvojem.
Idealna opcija je kada pojedinac samostalno formira mišljenje o sebi. Međutim, u modernom društvu na ovaj proces utječu mnogi faktori okoline, na primjer, roditelji, prijatelji, vršnjaci. Iz toga proizilazi mogućnost formiranja niskog samopoštovanja. To se često manifestira u odrasloj dobi, ali počinje u djetinjstvu. Primetno je na sledeće načine:
- pesimističan i negativan stav prema svemu okolo;
- ovisnost o procjeni okoline, strah od greške, stalno opravdavanje vlastitih postupaka;
- nezadovoljstvo sobom, stalna kritika u svom pravcu, često nezaslužena ili pretjerana;
- zavist na uspehu drugih.
Razloga za to može biti više, a da bismo shvatili kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje, potrebno je prvo pozabaviti razlozima. Jedna od najčešćih je edukacija. Sve psihičke poteškoće odrasle osobe nastaju u ranoj dobi, i to sa samopoimanjem. U porodici u kojoj roditelji stalno grde dete ili ga upoređuju sa drugima, na podsvesnom nivou dete razvija nesigurnost, pasivnost, neinicijativu.
Doživljavanje poraza i neuspjeha u djetinjstvu može uzrokovati i neadekvatan odnos prema sebi ako odrasli umjesto podrške daju primjedbu ili ismijavanje. Čak iu najbezazlenijim slučajevima, kada stariji znaju da je potrebno mnogo truda, mala djeca mogu odustati od pokušaja da poboljšaju rezultat. Osim toga, ako u porodici dođe do skandala između roditelja, dijete može sebe smatrati krivim za ove incidente, pa otuda i nedostatak samopouzdanja, nedostatak želje za donošenjem odluka.
Bilo koje karakteristike izgleda ili zdravlja mogu izazvati nesklonost prema sebi ako padne pod podsmijeh vršnjaka. Ako ste u djetinjstvu zadobili psihičku traumu, na primjer, zbog prekomjerne težine, to je direktan put ka formiranju niskog samopoštovanja, koje ostaje i u odrasloj dobi. Djeca su ponekad nemilosrdna, a mišljenje okoline često igra važnu ulogu u samopercepciji.
Još jedan od najčešćih razloga za negativan stav prema sebi je „nezdravo“ okruženje. To je zbog činjenice da samo tamo gdje se cijeni uspjeh i želja za postizanjem rezultata, osoba će težiti razvoju. Ako rodbina, prijatelji ili poznanici ne pokažu želju da preuzmu inicijativu, teško je to očekivati od jedne uzete osobe. Naravno, ne govorimo o prekidu komunikacije sa takvim osobama, samo treba zaključiti da oni nisu razlog za nesklonost sebi.
Ako je osoba odlučila napraviti drastične promjene u sebi, onda bi trebala razmisliti o načinima koji će pomoći u povećanju samopoštovanja. Hajde da razmotrimo neke od njih.
Promjena sredine. Rješenje problema može biti u promjeni okoline, jer upravo negativno nastrojeni pojedinci mogu negativno utjecati na pojedinca koji sumnja u svoje sposobnosti. Ako u svoj društveni krug uključite one koji su postigli neki uspjeh, uskoro možete povratiti samopouzdanje, želju za djelovanjem i samopoštovanje.
Odustanite od samobičevanja. Na uobičajeno pitanje: kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje, psiholog često preporučuje odustajanje od samobičevanja. To je zbog činjenice da ispoljavanje negativnosti prema sebi i stalnog nezadovoljstva izgledom, ponašanjem, ličnim životom ili materijalnom situacijom teško da je osnova za normalnu percepciju sebe kao osobe. Potrebno je prakticirati pozitivne prosudbe - one će dovesti do cilja.
Prestanite da se poredite sa drugima. Samopoštovanje pojedinca, koje treba povećati, je, prije svega, svijest o svojoj individualnosti i posebnosti. Ako se stalno uspoređujete s drugima, nećete postići pozitivan rezultat, jer u bilo kojoj oblasti aktivnosti uvijek će se naći neko uspješniji ili talentiraniji. Za poređenje, bolje je koristiti sebe: ono što sam bio prije, postao sam, mogu postati uz malo truda.
Formuliranje i slušanje afirmacija- Još jedan način koji nudi psihologija, kao prilika za povećanje samopoštovanja. Jednostavnim riječima - morate smisliti male verbalne izraze koji pomažu u povećanju samopouzdanja. Ako ne znate voljeti sebe i povećati samopoštovanje - formulirajte neke afirmacije i ponavljajte ih ujutro i prije spavanja. Možete čak i snimati na diktafonu. Možete razgovarati sa sobom u meditaciji. To mogu biti fraze kao što su „mogu da uradim sve čemu težim“, „srećan sam i uspešan“.
Izađite iz svoje zone udobnosti. Da biste uspjeli, pokušajte izaći iz vlastite zone udobnosti. Želja da se sakriju od poteškoća sasvim je prirodna, međutim, i za muškarca i za ženu savjet psihologa kako da povećate samopoštovanje i volite sebe govori isto: morate raditi neobične stvari, na primjer, izgledati problem i strahovi u oku. I ovo će također biti korak ka njegovom rješenju.
Pohađanje psihološke obuke- još jedan način da postanete sigurni i povećate samopoštovanje. Za stanovnike velikih gradova to nije teško. Ipak, treba obratiti pažnju na profesionalnost psihologa, jer da bi postigao potrebne rezultate, on mora biti stručnjak u svojoj oblasti, a ne varalica, kojih, nažalost, sada ima dosta. Ako nema mogućnosti da prisustvujete takvim događajima, možete samostalno proučavati literaturu o ovoj temi ili gledati posebne filmove.
Sport. Najpopularnija i pristupačna metoda za poboljšanje samopoštovanja je sport. Ovaj način povećanja samopoštovanja dobar je ne samo u smislu psihologije, već i u smislu fizičkog zdravlja. Redovni treninzi i vježbe razlog su manje kritičnog odnosa prema izgledu i obliku. Osim toga, tijekom izvođenja sportskih vježbi tijelo proizvodi hormone radosti, što vam omogućava da poboljšate svoje blagostanje i riješite se pretjerane samokritičnosti.
Dnevnik postignuća. Dnevnik postignuća može pomoći u povećanju samopouzdanja i za ženu i za muškarca. Ovaj način povećanja samopoštovanja preporučuju mnogi psiholozi. To mogu biti beleške na telefonu ili računaru, najbolja opcija je da imate beležnicu, jer uvek možete da je ponovo pročitate u pogodnom trenutku. Morate zapisati nekoliko postignuća za protekli dan. To ne moraju biti velika postignuća – dovoljno je nekoliko dobrih djela da se osjećate ponosno i zahvalno na sebi.
Uz pitanje kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje, psihologija preporučuje da se muškarci i žene različito bave time, jer samoevaluacija za predstavnike različitog spola zavisi od raznih faktora, što znači da zahtijeva posebno rješenje. Zato je važno dobro razumjeti kako ženi povećati samopoštovanje, ali kao muškarcu i načini za povećanje će biti drugačiji.
Mišljenje devojaka o sebi zavisi od mnogo faktora. Saznati da predstavnica slabijeg pola ima nisko samopoštovanje prilično je jednostavno po njenom izgledu, nesposobnosti da prihvati komplimente i sklonosti stalnoj samokritici. Na pitanje kako povećati samopoštovanje žene, psihologija nudi niz odlučnih radnji.
Prije svega, za svaku djevojku potrebno je naučiti prihvatiti sebe onakvu kakva jeste: sa figurom, visinom, bojom očiju i kose. Treba imati na umu da i među debelim i mršavim ljudima ima sretnih i lijepih ljudi.
Uvijek treba naći vremena za brigu o sebi, jer kako povećati samopoštovanje ženi koja ne smatra potrebnim da vodi računa o svom tijelu? Izgled je važan faktor za formiranje ispravnog stava prema sebi. Samo ako volite sebe možete se pretvoriti u istinski samodovoljnu ljepotu.
Trebalo bi se potruditi da se riješite osjećaja zavisti prema uspješnijim ljudima. Zavist je osjećaj koji ubija samopouzdanje, potiskuje želju za postignućima. Trebali biste se fokusirati na vještine i talente koji vas kao pojedinca čine drugačijim. Kako ne biste zaboravili na svoje zasluge i postignuća, nabavite posebnu bilježnicu u koju možete unijeti sva postignuća i uspjehe. Ne moraju biti ogromne. Ukusno kuhano jelo, savršeno oblikovana kosa i slične „sitnice“ koje vas stvaraju kao osobu će učiniti.
Pronalaženje pristojnog kruga prijatelja je još jedan način da povećate samopoštovanje žene i volite sebe. Oni koji vas stalno kritikuju (najčešće devojke) ne pripadaju dobrom okruženju koje promoviše osećaj samodovoljnosti. Oni mogu izazvati stalni osjećaj krivice za vašu "pogrešnost". Ne pokušavajte da ugodite nekome, jer onaj ko je zadovoljan sobom ne ukazuje drugima na njihove nedostatke. Glavna stvar je sposobnost da odbijete izgovore drugima: naučite tražiti oprost, ali ni u kojem slučaju ne pravite izgovore.
Dobar savjet o tome kako povećati samopouzdanje djevojke je da ne budete lijeni i da pronađete određenu aktivnost koja donosi ne samo koristi, već i zadovoljstvo od nje - shvatit ćete svoju važnost, prestati gubiti vrijeme brinući o sitnicama. Treba imati na umu da da biste ugodili drugima, apsolutno nije vrijedno pokušavati se predstaviti u pravom svjetlu. Uključite se u samorazvoj, čitajte zanimljivu literaturu i pretvorit ćete se u ugodnog sagovornika s kojim će uspješni ljudi nastojati komunicirati.
Glavno pravilo je postati zanimljiv za sebe. Za to su potrebne vještine introspekcije - razmislite o industrijama u kojima ste zanimljivi okolini, koje su vaše prednosti, a koje slabosti. Poznavajući ove točke, možete izbjeći greške u komunikaciji, ovo je dobar način da povećate samopoštovanje.
Za svaku devojku je važna sposobnost da prihvati komplimente. Ako naučite adekvatno odgovoriti na njih, uskoro ćete osjetiti koliko ste privlačni i zanimljivi. Da biste to učinili, možete pokušati zapamtiti nekoliko standardnih fraza kao što su: "To je jako lijepo od tebe", "Hvala puno" - one će uvelike pojednostaviti vašu percepciju komplimenata.
Da biste što preciznije shvatili kako povećati samopoštovanje žene, savjeti psihologa su neprocjenjivi. Čitajte specijalnu literaturu, gledajte dokumentarne filmove, pohađajte obuke i seminare. Ne samo da ćete razumjeti sam problem i kako ga riješiti, već ćete se istovremeno razvijati kao osoba, upijajući nova znanja i stječući novo iskustvo.
Kako povećati samopoštovanje kod muškarca
Kod muškaraca, problem niskog samopoštovanja je takođe prilično čest. Predstavnici jačeg pola koji imaju takav problem nisu skloni odlučivanju, ne mogu postići uspjeh u svom omiljenom poslu, ne usuđuju se kontaktirati djevojku koja im se sviđa. Proučavanje pitanja kako povećati samopouzdanje muškarca treba provesti što je prije moguće, jer se zbog nedostatka samopoštovanja mogu pojaviti mnogi kompleksi, s kojima je, kasnije, mnogo teže izaći na kraj.
Savjeti psihologa o tome kako povećati samopoštovanje kod muškaraca prilično su raznoliki. Prije svega, morate naučiti razumno razmišljati i ne grditi sebe zbog neuspjeha. Svaki učinjeni previd ili greška zahtijeva ispravku, ali ne i kopanje u sebi. Tražite način da popravite situaciju, a ne krivite za ono što se dogodilo. Za muškarca je potrebno trenirati svoje tijelo i um, jer je to glavni ključ uspjeha, kako među suprotnim spolom, tako i za postizanje ciljeva. Malo je vjerovatno da će spolja i iznutra privlačan mladić razviti kompleks inferiornosti; ovaj način povećanja samopoštovanja dobro funkcionira u praksi.
Trebali biste se okružiti lijepim stvarima - birajte visokokvalitetne cipele i odjeću, jer izgled ne samo da privlači pažnju drugih, već utječe i na samopouzdanje.
Važna vještina je sposobnost da se ne poredite s drugima. Svako od nas je jedinstven, sa svojim prednostima i manama, a ni psihologija vam neće reći kako da podignete samopoštovanje i samopouzdanje za nekoga ko ne razume njegovu individualnost. Pravite poređenja sa starim ja, ali ne i sa uspehom drugih.
Treba izabrati pravo okruženje i bolje je isključiti iz potencijalnog društvenog kruga one koji se bave samorealizacijom na vaš račun. Oni koji ne poštuju sebe i ne pokazuju želju za ličnim postignućima neće postati prijatelji zbog vašeg samopoštovanja - oni automatski "vuku na dno", usađujući naviku stalne samokritičnosti i nespremnosti da ispravljaju neuspjehe.
Učenje prihvatanja komplimenata ne bi trebalo da bude samo za devojke, već i za momke. Ako je pohvala izrečena, onda ste je zaslužili, a to je još jedan razlog za povećanje samopouzdanja. Važno je učiniti nešto smisleno i korisno što će donijeti ne samo korist drugima, već i zadovoljstvo. Naučite da se fokusirate na uspjehe, a ne na neuspjehe i stalno se trudite da ih umnožavate. Od spoznaje vlastite važnosti, samopoštovanje će se značajno povećati.
Ovi načini za podizanje samopoštovanja trebali bi funkcionirati. Ako se ne možete sami nositi s niskim samopoštovanjem ili kompleksima, pročitajte literaturu o ovom pitanju, pogledajte posebne filmove koji su predstavljeni u nastavku. Ako je moguće, možete pohađati psihološke treninge ili se lično obratiti psihologu, on će pomoći ne samo riječima, već i djelom. Problemi sa samopoštovanjem uvijek počinju mnogo prije nego što budu otkriveni i prepoznati, što znači da će trebati neko vrijeme da se ono podigne.
Kako podići samopoštovanje kao tinejdžer
Nisko samopoštovanje u adolescenciji je prilično uobičajeno, a ako ga na vrijeme promijenite, osoba će u budućnosti biti uspješna i sretna. Stručnjaci nude nekoliko metoda kako povećati samopoštovanje tinejdžera. Prvi od njih se zasniva na stvaranju razloga za ponos. Prvo morate shvatiti da vaše samopoštovanje ne treba proizaći iz izgleda, već iz vještina, postignuća, iskustva. Kako ne biste patili od kompleksa, možete samostalno stvoriti razloge za ponos u sebi. Radite ono što vam donosi zadovoljstvo: postizanje akademskog uspjeha, sposobnost sviranja nekog instrumenta, mogućnost putovanja, proučavanje umjetnosti ili bavljenje sportom – ono što vas čini jedinstvenim, posebnim.
Sjajan način da izgradite samopoštovanje je da preuzmete odgovornost, što odlično funkcioniše za tinejdžere. U zavisnosti od godina, sposobnosti i želje, možete pronaći posao za sebe, volontirati ili jednostavno pomoći svojim vršnjacima ili mlađima u onome u čemu ste jaki. To će vam omogućiti da shvatite lični značaj i, možda, pronađete svoj poziv.
Da bismo se osjećali kao kompletna osoba, važno je uključiti se u razvoj individualnosti, što je drugi način povećanja samopoštovanja kod adolescenata. Prije svega, zapamtite da sami trebate raditi ono što volite, bez obzira na mišljenja drugih. Ovo se ne odnosi na savjete roditelja – zbog godina i dalje ih morate poslušati. Ne radi se o drastičnim promjenama. Dovoljno je prisustvovati krugu koji vam pričinjava zadovoljstvo, činiti dobre stvari ne samo za sebe, već i za druge.
Važna osnova za visoko samopoštovanje je razvoj vlastitog stila. Zapamtite da niste kao neko drugi, budite svoji. Nosite odjeću koja odgovara vašem ličnom ukusu, slušajte omiljenu muziku, idite na događaje u kojima uživate, družite se sa simpatičnim ljudima – tu dolazi individualnost i ovaj način povećanja samopoštovanja će biti efikasan.
Vrijedi istražiti i svoje strasti: neko voli da peva, neko voli da crta, neko plete ili veze. Vi ste posebni, što znači da treba da radite ono što volite, bez obzira na mišljenje vaših vršnjaka.
Društveni krug igra važnu ulogu u formiranju samopoštovanja. Pokušajte ograničiti kontakt sa onima koji vas ismijavaju ili vas ne razumiju. Komunikacija s onima koji ne pokazuju želju za samoostvarenjem neće uspjeti - oni će vas "povući na dno". Pogodni prijatelji su oni s kojima se približavaju vaši ciljevi u životu, ili barem oni koji su u stanju da podrže vaš izbor. Nemojte se plašiti da izrazite svoje mišljenje. Ovo je važna vještina koja doprinosi postajanju u društvu.
Vrlo je važno da se riješite negativnosti koja uništava unutrašnji svijet. Komunicirajte samo s ljudima koji su vam ugodni, naučite kako pravilno procijeniti svoje postupke. Pritom, akcenat ne treba biti na samokritici, već na želji da se situacija ispravi, da se postigne veći uspjeh. Takođe je potrebno zaboraviti na pojam "idealnog", jer niko nije savršen, a svaka osoba je posebna na svoj način. Upamtite da ako stalno pokušavate da napravite nešto savršeno, možda nikada nećete završiti ono što ste započeli.
Knjige i filmovi o samopoštovanju
Mnogi faktori doprinose samorazvoju i samopoštovanju. Važno je na vrijeme otkriti problem i pronaći rješenje. Posebna literatura ili filmovi mogu pomoći u povećanju samopoštovanja. Da biste naučili kako povećati samopoštovanje, psiholozi preporučuju ne samo da sami pokušate riješiti ovaj problem, već i pohađati posebne treninge i samorazvoj.
Kako bi postigli ovaj cilj, stručnjaci preporučuju gledanje filmova koji povećavaju samopoštovanje. Najpopularnije opcije su:
- "oktobarsko nebo";
- "10 koraka do uspjeha";
- "Karakter";
- "Dobra godina";
- "Billy Elliot".
Psiholozi nude knjige koje povećavaju samopoštovanje. Među njima:
- Joseph Hallinan "Zašto padamo u krivu";
- Richard O'Connor "Psihologija loših navika";
- Martin Seligman, Put do prosperiteta;
- Alice Muir "Samopouzdanje";
- Ken Robinson "Vocation".
Predstavljeni načini za povećanje samopoštovanja i praktični savjeti pomoći će u prilično teškoj stvari, glavna stvar je postaviti cilj i ići prema njemu bez obzira na sve.