Sebevědomí a sebevědomí hrají hlavní roli v úspěchu jedince. Zvýšené sebevědomí člověka se často stává hlavním faktorem při dosahování cílů a seberealizace. Aby bylo možné odpovědět na otázku „jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí“, je nutné tento koncept podrobně porozumět, pochopit, jak se tvoří, jaké faktory mohou ovlivnit proces, což může způsobit nízké hodnocení síly a zvážit hlavní způsoby, jak zvýšit sebevědomí.
Pojem „sebeúcta“ označuje vnímání své jedinečnosti a významu a také schopnost hodnotit výhody i nevýhody. Zdravé sebehodnocení umožňuje vyvarovat se případných chyb, je základem pro další zlepšování a rozvoj. Sebehodnocení má tři nejdůležitější funkce:
- ochranný – podporuje stabilitu a nezávislost na okolí;
- regulační - umožňuje osobní volbu;
- rozvíjející se – poskytuje touhu po rozvoji.
Ideální variantou je, když si jedinec sám o sobě vytvoří názor. V moderní společnosti je však tento proces ovlivněn mnoha faktory prostředí, například rodiči, přáteli, vrstevníky. Z toho pramení možnost vytvoření nízkého sebevědomí. To se často projevuje v dospělosti, ale začíná již v dětství. Je to patrné následujícími způsoby:
- pesimistický a negativní postoj ke všemu kolem;
- závislost na posouzení okolí, strach z chyby, neustálé ospravedlňování vlastního jednání;
- nespokojenost se sebou samým, neustálá kritika svým směrem, často nezasloužená nebo přehnaná;
- závist na úspěchu druhých.
Důvodů může být více a abychom pochopili, jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí, je nejprve nutné se s důvody vypořádat. Jedním z nejčastějších je vzdělávání. Jakékoli psychické obtíže dospělého člověka mají svůj původ v raném věku a s vnímáním sebe sama. V rodině, kde rodiče dítě neustále nadávají nebo ho srovnávají s ostatními, se na podvědomé úrovni u dítěte rozvíjí nejistota, pasivita, nedostatek iniciativy.
Prožívání porážek a neúspěchů v dětství může také způsobit neadekvátní postoj k sobě samému, pokud dospělí místo podpory pronesou poznámku nebo výsměch. I v těch nejnebezpečnějších případech, kdy starší vědí, že to vyžaduje hodně úsilí, mohou malé děti snahu o zlepšení výsledku vzdát. Kromě toho, pokud se mezi rodiči v rodině vyskytnou skandály, může se dítě považovat za vinné z těchto incidentů, a proto nedostatek sebevědomí, nedostatek touhy rozhodovat.
Jakékoli rysy vzhledu nebo zdraví mohou způsobit sebenelibost, pokud spadají pod posměch vrstevníků. Pokud jste v dětství utrpěli psychické trauma, například kvůli nadváze, je to přímá cesta k vytvoření nízkého sebevědomí, které přetrvává i v dospělosti. Děti jsou někdy bezohledné a při vnímání sebe sama často hraje důležitou roli názor okolí.
Dalším z nejčastějších důvodů negativního postoje k sobě samému je „nezdravé“ prostředí. Je to dáno tím, že jen tam, kde se cení úspěch a touha dosahovat výsledků, bude člověk usilovat o rozvoj. Pokud příbuzní, přátelé nebo známí neprojeví touhu převzít iniciativu, je poměrně těžké to očekávat od jednoho zajatého člověka. Samozřejmě nemluvíme o zastavení komunikace s takovými jedinci, je třeba pouze dojít k závěru, že nejsou důvodem k nelásce k sobě samému.
Pokud se člověk rozhodl udělat v sobě drastické změny, pak by měl zvážit způsoby, které pomohou zvýšit sebevědomí. Podívejme se na některé z nich.
Změna prostředí. Řešení problému může být ve změně prostředí, protože právě negativně smýšlející jedinci mohou negativně ovlivnit jedince, který pochybuje o svých schopnostech. Pokud do svého sociálního okruhu zařadíte ty, kteří dosáhli nějakého úspěchu, můžete brzy získat zpět sebevědomí, chuť jednat a sebeúctu.
Vzdejte se sebemrskačství. Na běžnou otázku: jak mít rád sám sebe a zvýšit si sebevědomí, psycholog často doporučuje vzdát se sebemrskačství. Je to dáno tím, že vyjadřování negativity vůči sobě samému a neustálá nespokojenost se vzhledem, chováním, osobním životem či finanční situací je jen stěží základem pro normální vnímání sebe sama jako člověka. Je třeba cvičit pozitivní úsudky – povedou k cíli.
Přestaňte se srovnávat s ostatními. Sebevědomí jedince, které je potřeba zvýšit, je především vědomí své individuality a originality. Pokud se budete neustále srovnávat s ostatními, nedosáhnete pozitivního výsledku, protože v jakékoli oblasti činnosti se vždy najde někdo úspěšnější nebo talentovanější. Pro srovnání je lepší použít sebe: čím jsem byl předtím, tím jsem se stal, tím se mohu při troše snahy stát.
Formulace a naslouchání afirmacím- Další způsob, který nabízí psychologie, jako příležitost ke zvýšení sebeúcty. Jednoduše řečeno – je třeba vymýšlet drobné slovní výrazy, které pomáhají zvyšovat sebevědomí. Pokud nevíte, jak se milovat a zvýšit si sebevědomí – zformulujte si nějaké afirmace a opakujte je ráno a před spaním. Můžete dokonce nahrávat na hlasový záznamník. V meditaci můžete mluvit sami se sebou. Mohou to být fráze jako „Dokážu všechno, o co usiluji“, „Jsem šťastný a úspěšný“.
Vyjděte ze své komfortní zóny. Abyste uspěli, zkuste vystoupit ze své vlastní komfortní zóny. Touha schovat se před obtížemi je zcela přirozená, ale jak pro muže, tak pro ženu, rady psychologa, jak si zvýšit sebevědomí a mít se rádi, říkají totéž: musíte dělat neobvyklé věci, například vypadat problém a strachy v očích. A to bude také krok k jeho řešení.
Účast na psychologických školeních- další způsob, jak získat sebevědomí a zvýšit sebevědomí. Pro obyvatele velkých měst to není těžké. Je však třeba dbát na profesionalitu psychologa, protože k dosažení potřebných výsledků musí být odborníkem ve svém oboru, a ne podvodníkem, kterých je, bohužel, nyní poměrně hodně. Pokud není příležitost zúčastnit se takových akcí, můžete samostatně studovat literaturu na toto téma nebo sledovat speciální filmy.
Sport. Nejoblíbenější a cenově dostupnou metodou pro zlepšení sebevědomí je sport. Tento způsob zvýšení sebevědomí je dobrý nejen po stránce psychologické, ale také po stránce fyzického zdraví. Pravidelné cvičení a cvičení jsou důvodem méně kritického přístupu ke vzhledu a tvaru. Kromě toho při provádění sportovních cvičení tělo produkuje hormony radosti, což vám umožňuje zlepšit vaši pohodu a zbavit se nadměrné sebekritiky.
Deník úspěchů. Úspěchový deník může pomoci zvýšit sebevědomí ženy i muže. Tento způsob zvýšení sebevědomí doporučuje mnoho psychologů. Mohou to být poznámky ve vašem telefonu nebo počítači, nejlepší možností je mít notebook, protože si jej můžete kdykoli znovu přečíst ve vhodnou dobu. Musíte si zapsat několik úspěchů za poslední den. Nemusí to být velké úspěchy – stačí pár dobrých skutků, abyste byli na sebe hrdí a vděční.
S otázkou, jak mít rád sám sebe a zvýšit sebevědomí, psychologie doporučuje, aby se muži a ženy vypořádali odlišně, protože sebehodnocení u zástupců různých pohlaví závisí na různých faktorech, což znamená, že vyžaduje speciální řešení. Proto je důležité dobře pochopit, jak zvýšit sebevědomí ženy, ale jako muže a způsoby, jak ji zvýšit, budou různé.
Názor dívek o sobě závisí na mnoha faktorech. Zjištění, že představitelka slabšího pohlaví má nízké sebevědomí, je poměrně jednoduché v jejím vzhledu, neschopnosti přijímat komplimenty a tendenci k neustálé sebekritice. K otázce, jak zvýšit sebevědomí ženy, nabízí psychologie řadu rozhodných činů.
V první řadě je pro každou dívku nutné naučit se přijímat se taková, jaká je: s postavou, výškou, barvou očí a vlasů. Je třeba si uvědomit, že mezi tlustými i hubenými lidmi jsou šťastní a krásní lidé.
Vždy byste si měli najít čas na péči o sebe, protože jak zvýšit sebevědomí ženě, která nepovažuje za nutné pečovat o své tělo? Vzhled je důležitým faktorem pro utváření správného postoje k sobě samému. Pouze tím, že budete milovat sami sebe, se můžete proměnit ve skutečně soběstačnou krásu.
Je třeba vynaložit určité úsilí, abychom se zbavili pocitu závisti vůči úspěšnějším lidem. Závist je pocit, který zabíjí sebevědomí, potlačuje touhu po úspěších. Měli byste se zaměřit na dovednosti a talenty, které vás jako jednotlivce odlišují. Abyste nezapomněli na své zásluhy a úspěchy, pořiďte si speciální zápisník, do kterého si všechny úspěchy a úspěchy zapíšete. Nemusí být obrovské. Skvěle uvařený pokrm, perfektně upravené vlasy a podobné „maličkosti“, které vás jako člověka stvoří, uděláte.
Najít si slušný okruh přátel je další způsob, jak zvýšit ženské sebevědomí a mít se ráda. Ti, kteří vás neustále kritizují (nejčastěji přítelkyně), nepatří do dobrého prostředí, které podporuje pocit soběstačnosti. Mohou způsobit neustálý pocit viny za vaši „chybu“. Nesnažte se někomu vyhovět, protože ten, kdo je spokojený sám se sebou, neupozorňuje ostatní na jejich nedostatky. Hlavní věc je schopnost odmítnout omluvy ostatním: naučte se žádat o odpuštění, ale v žádném případě se neomlouvejte.
Dobrou radou, jak zvýšit dívčí sebevědomí, je nebýt líná a najít určitou činnost, která přináší nejen výhody, ale také potěšení z toho - pochopíte svou vlastní důležitost, přestaňte ztrácet čas starostmi o maličkosti. Je třeba mít na paměti, že pro to, abyste potěšili ostatní, se absolutně nevyplatí prezentovat se ve správném světle. Zapojte se do seberozvoje, čtěte zajímavou literaturu a stanete se příjemným konverzátorem, se kterým budou úspěšní lidé usilovat o komunikaci.
Hlavním pravidlem je stát se zajímavým pro sebe. To vyžaduje schopnosti introspekce – přemýšlejte o odvětvích, ve kterých jste pro okolí zajímaví, jaké jsou vaše silné stránky a jaké jsou vaše slabé stránky. Znáte-li tyto body, můžete se vyhnout chybám v komunikaci, je to dobrý způsob, jak zvýšit sebevědomí.
Pro každou dívku je důležitá schopnost přijímat komplimenty. Naučíte-li se na ně adekvátně reagovat, brzy pocítíte, jak jste atraktivní a zajímaví. Chcete-li to provést, můžete se pokusit zapamatovat si několik standardních frází jako: "To je od vás velmi milé", "Moc vám děkuji" - výrazně zjednoduší vaše vnímání komplimentů.
Abychom co nejpřesněji přišli na to, jak zvýšit sebevědomí ženy, jsou rady psychologů neocenitelné. Čtěte odbornou literaturu, sledujte dokumenty, navštěvujte školení a semináře. Pochopíte nejen samotný problém a způsob jeho řešení, ale zároveň se budete rozvíjet i jako člověk, nasávat nové poznatky a získávat nové zkušenosti.
Jak zvýšit sebevědomí u muže
U mužů je problém nízkého sebevědomí také poměrně častý. Zástupci silnějšího pohlaví, kteří mají takový problém, nejsou nakloněni k rozhodování, nemohou dosáhnout úspěchu ve svém oblíbeném podnikání, neodvažují se kontaktovat dívku, kterou mají rádi. Studium otázky, jak zvýšit sebevědomí muže, by mělo být provedeno co nejrychleji, protože kvůli nedostatku sebeúcty se může objevit mnoho komplexů, se kterými je následně mnohem obtížnější se vypořádat.
Rady psychologů, jak zvýšit sebevědomí u mužů, jsou poměrně rozmanité. V první řadě se musíte naučit rozumně uvažovat a nenadávat si za neúspěchy. Jakékoli přehlédnutí nebo chyba vyžaduje opravu, ale ne rýpání v sobě. Hledejte způsob, jak situaci napravit, ne obviňovat z toho, co se stalo. Pro muže je nutné trénovat jeho tělo a mysl, protože to je hlavní klíč k úspěchu jak u opačného pohlaví, tak k dosažení cílů. U navenek i vnitřně atraktivního mladého muže se pravděpodobně nevyvine komplex méněcennosti, tento způsob zvýšení sebevědomí v praxi funguje dobře.
Měli byste se obklopit krásnými věcmi - vyberte si kvalitní boty a oblečení, protože vzhled nejen přitahuje pozornost ostatních, ale také ovlivňuje sebevědomí.
Důležitou dovedností je schopnost nesrovnávat se s ostatními. Každý z nás je jedinečný, má své silné a slabé stránky a ani psychologie vám neřekne, jak zvýšit sebeúctu a sebedůvěru u někoho, kdo nechápe jejich individualitu. Srovnávejte se se starým já, ale ne s úspěchem druhých.
Měli byste si vybrat správné prostředí a je lepší vyloučit z potenciálního sociálního okruhu ty, kteří se zabývají seberealizací na váš úkor. Ti, kteří se nerespektují a neprojevují touhu po osobních úspěších, se nestanou přáteli pro vaši sebeúctu - automaticky „tahají ke dnu“, vštěpují si návyk neustálé sebekritiky a neochoty napravovat selhání.
Naučit se přijímat komplimenty by mělo být nejen pro dívky, ale i pro kluky. Pokud je vyjádřena pochvala, pak si ji zasloužíte, a to je další důvod ke zvýšení sebevědomí. Je důležité dělat něco smysluplného a užitečného, co přinese nejen užitek ostatním, ale i potěšení vám. Naučte se soustředit na úspěchy, ne na neúspěchy, a neustále se snažte je znásobit. Od uvědomění si vlastní důležitosti výrazně vzroste sebeúcta.
Tyto způsoby, jak zvýšit sebevědomí, by měly fungovat. Pokud se nedokážete vyrovnat s nízkým sebevědomím nebo komplexy sami, přečtěte si literaturu o tomto problému a podívejte se na speciální filmy, které jsou uvedeny níže. Pokud je to možné, můžete navštěvovat psychologická školení nebo kontaktovat psychologa osobně, pomůže nejen slovem, ale i skutkem. Problémy se sebevědomím vždy začínají dlouho předtím, než jsou objeveny a rozpoznány, což znamená, že bude nějakou dobu trvat, než se zvýší.
Jak zvýšit sebevědomí jako teenager
Nízké sebevědomí v dospívání je zcela běžné, a pokud ho včas změníte, v budoucnu bude člověk úspěšný a šťastný. Odborníci nabízejí několik metod, jak zvýšit sebevědomí teenagerů. První z nich je založen na vytvoření důvodu k hrdosti. Nejprve musíte pochopit, že vaše sebevědomí by nemělo pocházet ze vzhledu, ale ze schopností, úspěchů, zkušeností. Abyste netrpěli komplexy, můžete si nezávisle vytvořit důvody pro hrdost na sebe. Dělejte to, co vám přináší potěšení: dosahujte akademických úspěchů, umět hrát na nástroj, cestovat, studovat umění nebo sportovat – to vás dělá jedinečnými, výjimečnými.
Skvělý způsob, jak si vybudovat sebevědomí, je převzít určitou zodpovědnost, což u teenagerů funguje skvěle. V závislosti na věku, schopnostech a touze si můžete najít práci pro sebe, dobrovolníka, nebo jednoduše pomoci svým vrstevníkům či mladším v tom, v čem jste silní. To vám umožní uvědomit si osobní význam a možná i najít své povolání.
Abyste se cítili jako úplný člověk, je důležité zapojit se do rozvoje individuality, což je druhá metoda zvyšování sebevědomí u adolescentů. V první řadě si pamatujte, že byste měli dělat to, co se vám líbí, bez ohledu na názory ostatních. To se netýká rad rodičů – vzhledem k věku je stále musíte poslouchat. Nejde o drastické změny. Stačí navštěvovat kroužek, který vám přináší potěšení, dělat dobré věci nejen pro sebe, ale i pro druhé.
Důležitým základem pro vysoké sebevědomí je rozvoj vlastního stylu. Pamatujte, že nejste jako někdo jiný, buďte sami sebou. Noste oblečení, které vyhovuje vašemu osobnímu vkusu, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, choďte na akce, které vás baví, bavte se se sympatickými lidmi – zde přichází na řadu individualita a tento způsob zvýšení sebevědomí bude účinný.
Také stojí za to prozkoumat vaše vášně: někdo rád zpívá, někdo rád kreslí, někdo plete nebo vyšívá. Jste zvláštní, což znamená, že byste měli dělat to, co se vám líbí, bez ohledu na názory vašich vrstevníků.
Sociální kruh hraje důležitou roli při utváření sebevědomí. Snažte se omezit kontakt s těmi, kteří si z vás dělají legraci nebo vám nerozumí. Komunikace s těmi, kteří neprojevují touhu po seberealizaci, nebude fungovat – „stáhnou vás ke dnu“. Vhodnými přáteli jsou ti, se kterými se sbíhají vaše životní cíle, nebo alespoň ti, kteří jsou schopni vaši volbu podpořit. Nebojte se vyjádřit svůj vlastní názor. To je důležitá dovednost, která přispívá k začlenění do společnosti.
Je docela důležité zbavit se negativity, která ničí vnitřní svět. Komunikujte pouze s lidmi, kteří jsou vám příjemní, naučte se správně hodnotit své vlastní činy. Zároveň by neměl být kladen důraz na sebekritiku, ale na touhu napravit situaci, dosáhnout většího úspěchu. Je také nutné zapomenout na pojem „ideál“, protože nikdo není dokonalý a každý člověk je svým způsobem výjimečný. Pamatujte, že pokud se neustále snažíte udělat něco dokonalého, možná nikdy nedokončíte, co jste začali.
Sebevědomí knihy a filmy
K seberozvoji a sebeúctě přispívá mnoho faktorů. Důležité je včas odhalit problém a najít řešení. Zvláštní literatura nebo filmy mohou pomoci zvýšit sebevědomí. Chcete-li se naučit, jak zvýšit sebevědomí, psychologové doporučují nejen pokusit se tento problém vyřešit sami, ale také navštěvovat speciální školení a provádět seberozvoj.
K dosažení tohoto cíle odborníci doporučují sledovat filmy, které zvyšují sebevědomí. Nejoblíbenější možnosti jsou:
- "Říjnová obloha";
- "10 kroků k úspěchu";
- "Charakter";
- "Dobrý rok";
- "Billy Elliot".
Psychologové nabízejí knihy, které zvyšují sebevědomí. Mezi nimi:
- Joseph Hallinan „Proč se mýlíme“;
- Richard O'Connor "Psychologie špatných návyků";
- Martin Seligman, Cesta k prosperitě;
- Alice Muir "Sebevědomí";
- Ken Robinson "Povolání".
Prezentované způsoby, jak zvýšit sebevědomí a praktické rady pomohou v poměrně obtížné záležitosti, hlavní věcí je stanovit si cíl a jít k němu bez ohledu na to.