Minapilt ja enesekindlus mängivad indiviidi edus suurt rolli. Inimese kõrgenenud enesehinnang muutub sageli eesmärkide saavutamise ja eneseteostuse peamiseks teguriks. Küsimusele "kuidas suurendada enesehinnangut ja enesekindlust" vastamiseks on vaja seda mõistet üksikasjalikult mõista, mõista, kuidas see moodustub, millised tegurid võivad protsessi mõjutada, mis võib põhjustada madalat tugevushinnangut. ja kaaluge peamisi viise enesehinnangu tõstmiseks.
Mõiste "enesehinnang" viitab oma unikaalsuse ja olulisuse tajumisele, samuti oskusele hinnata nii eeliseid kui ka puudusi. Tervislik enesehinnang võimaldab vältida võimalikke vigu, on aluseks edasisele täiumisele ja arengule. Enesehindamisel on kolm kõige olulisemat funktsiooni:
- kaitsev – soodustab stabiilsust ja sõltumatust keskkonnast;
- regulatiivne - võimaldab teil teha isikliku valiku;
- arendav – annab arengusoovi.
Ideaalne variant on see, kui isik kujundab iseseisvalt enda kohta arvamuse. Kaasaegses ühiskonnas mõjutavad seda protsessi aga paljud keskkonnategurid, näiteks vanemad, sõbrad, eakaaslased. Sellest tulenebki madala enesehinnangu kujunemise võimalus. See avaldub sageli täiskasvanueas, kuid algab lapsepõlves. See on märgatav järgmistel viisidel:
- pessimistlik ja negatiivne suhtumine kõigesse ümbritsevasse;
- sõltuvus keskkonna hinnangust, hirm eksimise ees, pidev oma tegevuse õigustamine;
- rahulolematus iseendaga, pidev kriitika enda suunas, sageli väljateenimatu või liigne;
- kadedus teiste edu pärast.
Sellel võib olla mitu põhjust ning selleks, et mõista, kuidas enesehinnangut ja enesekindlust tõsta, tuleb esmalt tegeleda põhjustega. Üks levinumaid on haridus. Täiskasvanu igasugused psühholoogilised raskused tekivad varases eas ja enesetajuga. Peres, kus vanemad last pidevalt noomivad või teistega võrdlevad, tekib alateadlikul tasandil lapses ebakindlus, passiivsus, algatusvõimetus.
Ka lapsepõlves kaotuste ja ebaõnnestumiste kogemine võib põhjustada ebaadekvaatse suhtumise iseendasse, kui täiskasvanud teevad toetuse asemel märkuse või mõnitab. Isegi kõige kahjutumatel juhtudel, kui vanemad teavad, et see nõuab palju pingutust, võivad väikesed lapsed loobuda proovimast tulemust parandada. Lisaks, kui peres on vanemate vahel skandaalid, võib laps pidada end neis juhtumites süüdi, sellest ka enesekindluse puudumine, otsustussoovi puudumine.
Igasugused välimuse või tervise tunnused võivad tekitada vastumeelsust enda vastu, kui see langeb kaaslaste naeruvääristamise alla. Kui lapsepõlves saite psühholoogilise trauma näiteks ülekaalu tõttu, on see otsene tee madala enesehinnangu kujunemisele, mis püsib ka täiskasvanueas. Lapsed on vahel halastamatud ja sageli mängib enesetunnetuses olulist rolli keskkonna arvamus.
Veel üks levinumaid endasse negatiivse suhtumise põhjuseid on “ebatervislik” keskkond. See on tingitud asjaolust, et ainult seal, kus väärtustatakse edu ja soovi saavutada tulemusi, püüdleb inimene arengu poole. Kui sugulased, sõbrad või tuttavad initsiatiivi enda kätte ei näita, on seda ühelt võetud inimeselt üsna raske oodata. Loomulikult ei räägi me selliste inimestega suhtlemise lõpetamisest, tuleks ainult järeldada, et nad ei ole enda vastu mittemeeldimise põhjuseks.
Kui inimene on otsustanud endas drastilisi muudatusi teha, siis peaks ta kaaluma viise, mis aitavad enesehinnangut tõsta. Vaatleme mõnda neist.
Keskkonna muutus. Probleemi lahendus võib olla keskkonna muutmises, sest just negatiivselt meelestatud isikud võivad negatiivselt mõjutada oma võimetes kahtlevat indiviidi. Kui kaasate oma suhtlusringkonda need, kes on saavutanud mõningast edu, võite peagi taastada enesekindluse, tegutsemissoovi ja austuse.
Loobuge enesepiitsutamisest. Levinud küsimusele: kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta, soovitab psühholoog sageli enesepiitsutamisest loobuda. Selle põhjuseks on asjaolu, et enda suhtes negatiivsuse väljendamine ja pidev rahulolematus välimuse, käitumise, isikliku elu või rahalise olukorraga on vaevalt aluseks normaalsele ettekujutusele endast kui inimesest. On vaja harjutada positiivseid hinnanguid - need viivad eesmärgini.
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Inimese enesehinnang, mis vajab tõstmist, on eelkõige teadlikkus oma individuaalsusest ja originaalsusest. Kui võrdled end pidevalt teistega, siis positiivset tulemust sa ei saavuta, sest igal tegevusalal on alati keegi edukam või andekam. Võrdlusteks on parem kasutada iseennast: see, mis ma olin enne, sellest sain, selleks saan vähese vaevaga.
Afirmatsioonide sõnastamine ja kuulamine- Teine psühholoogia pakutav viis enesehinnangu tõstmise võimalusena. Lihtsamalt öeldes – tuleb välja mõelda väikesed sõnalised väljendid, mis aitavad tõsta enesekindlust. Kui te ei tea, kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta - sõnastage mõned kinnitused ja korrake neid hommikul ja enne magamaminekut. Saate isegi salvestada diktofoniga. Meditatsioonis saate iseendaga rääkida. Need võivad olla fraasid nagu "Ma saan teha kõike, mille poole püüan", "Ma olen õnnelik ja edukas".
Välju oma mugavustsoonist. Edu saavutamiseks proovige oma mugavustsoonist välja astuda. Soov raskuste eest peitu pugeda on üsna loomulik, kuid nii mehele kui naisele räägivad psühholoogi nõuanded, kuidas tõsta enesehinnangut ja ennast armastada, sedasama: tuleb teha ebatavalisi asju, näiteks vaadata. probleem ja hirmud silmas. Ja see on ka samm selle lahenduse poole.
Psühholoogilisel koolitusel osalemine- veel üks viis enesekindlaks saamiseks ja enesehinnangu tõstmiseks. Suurte linnade elanike jaoks pole see keeruline. Tähelepanu tuleks pöörata aga psühholoogi professionaalsusele, sest vajalike tulemuste saavutamiseks peab ta olema oma ala asjatundja, mitte petis, mida paraku praegu päris palju on. Kui sellistel üritustel pole võimalust osaleda, saate iseseisvalt uurida selleteemalist kirjandust või vaadata spetsiaalseid filme.
Sport. Kõige populaarsem ja taskukohasem meetod enesehinnangu tõstmiseks on sport. Selline enesehinnangu tõstmise viis on hea mitte ainult psühholoogia, vaid ka füüsilise tervise seisukohalt. Regulaarsed treeningud ja harjutused on põhjuseks, miks suhtutakse välimusse ja vormi vähem kriitiliselt. Lisaks toodab keha spordiharjutuste sooritamisel rõõmuhormoone, mis võimaldab parandada enesetunnet ja vabaneda liigsest enesekriitikast.
Saavutuste päevik. Saavutuste päevik võib aidata tõsta enesekindlust nii naisel kui mehel. Sellist enesehinnangu tõstmise viisi soovitavad paljud psühholoogid. Need võivad olla märkmed telefonis või arvutis, parim variant on märkmik, sest seda saad alati sobival ajal uuesti lugeda. Peate kirja panema mitu viimase päeva saavutust. Need ei pea olema suured saavutused – piisab paarist heateost, et tunneksid enda üle uhkust ja tänulikkust.
Küsimusega, kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta, soovitab psühholoogia meestel ja naistel sellega tegeleda erinevalt, sest eri soo esindajate enesehindamine sõltub erinevatest teguritest, mis tähendab, et see nõuab erilahendust. Seetõttu on oluline mõista hästi, kuidas naise enesehinnangut tõsta, kuid mehena ja selle tõstmise viisid on erinevad.
Tüdrukute arvamus enda kohta sõltub paljudest teguritest. Selgus, et õrnema soo esindajal on madal enesehinnang, on üsna lihtne välimus, komplimentide vastuvõtmatus ja kalduvus pidevale enesekriitikale. Küsimusele, kuidas tõsta naise enesehinnangut, pakub psühholoogia mitmeid otsustavaid toiminguid.
Esiteks on iga tüdruku jaoks vaja õppida ennast aktsepteerima sellisena, nagu ta on: figuuri, pikkuse, silmade ja juuste värviga. Tuleb meeles pidada, et nii paksude kui ka kõhnade seas on rõõmsaid ja ilusaid inimesi.
Alati tuleks leida aega enda eest hoolitsemiseks, sest kuidas tõsta enesehinnangut naisel, kes ei pea vajalikuks oma keha eest hoolt kanda? Välimus on oluline tegur õige suhtumise kujunemisel iseendasse. Ainult ennast armastades saate muutuda tõeliselt iseseisvaks kaunitariks.
Mõnevõrra tuleks pingutada, et vabaneda kadedusest edukamate inimeste vastu. Kadedus on tunne, mis tapab enesekindlust, pärsib saavutusiha. Peaksite keskenduma oskustele ja annetele, mis muudavad teid üksikisikuna erinevaks. Et mitte unustada oma teeneid ja saavutusi, hankige spetsiaalne märkmik, kuhu saate sisestada kõik saavutused ja õnnestumised. Need ei pea olema suured. Maitsvalt küpsetatud roog, täiuslikult kujundatud juuksed ja sarnased "pisiasjad", mis loovad teid inimesena.
Korraliku sõprusringkonna leidmine on veel üks viis naise enesehinnangu tõstmiseks ja iseenda armastamiseks. Need, kes sind pidevalt kritiseerivad (kõige sagedamini sõbrannad), ei kuulu heasse keskkonda, mis soodustab iseseisvustunnet. Need võivad põhjustada pidevat süütunnet teie "vale" pärast. Ärge püüdke kellelegi meeldida, sest see, kes on endaga rahul, ei osuta teistele nende puudustele. Peamine on oskus teistele vabandustest keelduda: õppige andestust paluma, kuid ärge mingil juhul vabandage.
Hea nõuanne tüdruku enesehinnangu tõstmiseks on mitte olla laisk ja leida teatud tegevus, mis ei too sellest mitte ainult kasu, vaid ka naudingut - saate aru omaenda tähtsusest, lõpetage aja raiskamine pisiasjade pärast. Tuleb meeles pidada, et teistele meeldimiseks ei tasu absoluutselt proovida ennast õiges valguses esitleda. Tegelege enesearenguga, lugege huvitavat kirjandust ja teist saab meeldiv vestluskaaslane, kellega edukad inimesed püüavad suhelda.
Peamine reegel on muutuda enda jaoks huvitavaks. See nõuab sisekaemusoskust – mõelge, millistes tööstusharudes olete keskkonnale huvitav, millised on teie tugevad ja nõrgad küljed. Neid punkte teades saate suhtluses vigu vältida, see on hea viis enesehinnangu tõstmiseks.
Iga tüdruku jaoks on oluline oskus komplimente vastu võtta. Kui õpid neile adekvaatselt reageerima, tunned peagi, kui atraktiivne ja huvitav sa oled. Selleks võite proovida pähe õppida mõned standardfraasid, näiteks: "See on sinust väga kena", "Suur aitäh" - need lihtsustavad oluliselt teie ettekujutust komplimentidest.
Et võimalikult täpselt välja mõelda, kuidas naise enesehinnangut tõsta, on psühholoogide nõuanded hindamatud. Loe erialakirjandust, vaata dokumentaalfilme, osale koolitustel ja seminaridel. Sa mitte ainult ei mõista probleemi ennast ja kuidas seda lahendada, vaid arened samal ajal ka inimesena, ammutades uusi teadmisi ja omandades uusi kogemusi.
Kuidas tõsta mehe enesehinnangut
Meeste puhul on ka madala enesehinnangu probleem üsna tavaline. Tugevama soo esindajad, kellel on selline probleem, ei kipu otsuseid langetama, ei suuda oma lemmikäris edu saavutada, ei julge neile meeldiva tüdrukuga ühendust võtta. Mehe enesehinnangu tõstmise küsimuse uurimine tuleks läbi viia nii kiiresti kui võimalik, sest enesehinnangu puudumise tõttu võib tekkida palju komplekse, millega on hiljem palju raskem toime tulla.
Psühholoogide nõuanded meeste enesehinnangu tõstmiseks on üsna mitmekesised. Esiteks peate õppima mõtlema mõistlikult ja mitte nuruma ennast ebaõnnestumiste pärast. Igasugune möödalaskmine või tehtud viga nõuab parandamist, kuid mitte endasse süvenemist. Otsige viisi olukorra parandamiseks, mitte süüdistage juhtunus. Mehe jaoks on vaja treenida oma keha ja vaimu, sest see on peamine edu võti nii vastassoo seas kui ka eesmärkide saavutamisel. Väliselt ja sisemiselt atraktiivsel noormehel ei teki tõenäoliselt alaväärsuskompleksi, selline enesehinnangu tõstmise viis toimib praktikas hästi.
Peaksite end ümbritsema ilusate asjadega – vali kvaliteetsed jalanõud ja riided, sest välimus ei tõmba mitte ainult teiste tähelepanu, vaid mõjutab ka enesekindlust.
Oluline oskus on oskus mitte võrrelda ennast teistega. Igaüks meist on ainulaadne, oma tugevate ja nõrkade külgedega ning isegi psühholoogia ei ütle teile, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust inimese jaoks, kes ei mõista oma individuaalsust. Tehke võrdlusi vana minaga, kuid mitte teiste eduga.
Tuleks valida õige keskkond ja parem on potentsiaalsest suhtlusringist välja jätta need, kes sinu kulul eneseteostusega tegelevad. Need, kes ei austa ennast ega näita üles soovi isiklike saavutuste järele, ei saa teie enesehinnangu sõpradeks - nad "tõmbuvad automaatselt põhja", sisendades harjumuse pidevaks enesekriitikaks ja soovimatusest ebaõnnestumisi parandada.
Komplimentide vastuvõtmise õppimine peaks olema mitte ainult tüdrukute, vaid ka poiste jaoks. Kui kiitust avaldatakse, siis sa väärid seda ja see on veel üks põhjus enesekindluse suurendamiseks. Oluline on teha midagi sisukat ja kasulikku, mis ei too mitte ainult kasu teistele, vaid ka teile rõõmu. Õppige keskenduma õnnestumistele, mitte ebaõnnestumistele, ja püüdke neid pidevalt mitmekordistada. Enese tähtsuse mõistmisest tõuseb oluliselt enesehinnang.
Need enesehinnangu tõstmise viisid peaksid toimima. Kui te ei tule madala enesehinnangu või kompleksidega iseseisvalt toime, lugege selle teema kirjandust, vaadake allpool esitatud erifilme. Võimalusel võite osaleda psühholoogilistel koolitustel või pöörduda isiklikult psühholoogi poole, ta aitab mitte ainult sõnades, vaid ka tegudes. Enesehinnanguga seotud probleemid algavad alati ammu enne nende avastamist ja äratundmist, mis tähendab, et selle tõstmine võtab veidi aega.
Kuidas tõsta enesehinnangut teismelisena
Madal enesehinnang noorukieas on üsna tavaline ja kui seda õigel ajal muuta, on tulevikus inimene edukas ja õnnelik. Eksperdid pakuvad mitmeid meetodeid, kuidas teismelise enesehinnangut tõsta. Esimene neist põhineb uhkuse põhjuse loomisel. Kõigepealt peate mõistma, et teie enesehinnang ei peaks tulenema välimusest, vaid oskustest, saavutustest, kogemustest. Selleks, et mitte kannatada komplekside käes, saate iseseisvalt luua põhjuseid enda üle uhkuseks. Tehke seda, mis teile rõõmu pakub: saavutage akadeemiline edu, oskate pilli mängida, saate reisida, õppida kunsti või sportida – mis teeb teid ainulaadseks, eriliseks.
Suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks on võtta teatud vastutus, mis sobib suurepäraselt teismeliste jaoks. Olenevalt vanusest, võimetest ja soovist võid leida endale töö, vabatahtlikuna või lihtsalt aidata oma eakaaslasi või nooremaid selles, milles oled tugev. See võimaldab teil mõista isiklikku tähtsust ja võib-olla leida oma kutsumuse.
Selleks, et tunda end tervikliku inimesena, on oluline tegeleda individuaalsuse arendamisega, mis on teine meetod noorukite enesehinnangu tõstmiseks. Esiteks pea meeles, et sa peaksid tegema seda, mis sulle meeldib, sõltumata teiste arvamustest. See ei kehti lapsevanemate nõuannete kohta – vanuse tõttu tuleb neid ikkagi kuulata. Asi pole drastilistes muutustes. Piisab käimisest ringis, mis pakub naudingut, et teha häid asju mitte ainult enda, vaid ka teiste jaoks.
Kõrge enesehinnangu oluline alus on oma stiili kujundamine. Pea meeles, et sa ei ole nagu keegi teine, ole sina ise. Kandke isiklikule maitsele vastavaid riideid, kuulake oma lemmikmuusikat, käige üritustel, mis teile meeldivad, veetke aega meeldivate inimestega – siin tuleb esile individuaalsus ja see viis enesehinnangu tõstmiseks on tõhus.
Samuti tasub uurida oma kirgi: kellelegi meeldib laulda, kellelegi meeldib joonistada, keegi koob või tikib. Oled eriline, mis tähendab, et sa peaksid tegema seda, mis sulle meeldib, sõltumata kaaslaste arvamustest.
Suhtlusringkond mängib enesehinnangu kujunemisel olulist rolli. Püüdke piirata suhtlemist nendega, kes teie üle nalja teevad või ei mõista teid. Suhtlemine nendega, kes ei näita üles eneseteostussoovi, ei tööta - nad "tõmbavad teid põhja". Sobivad sõbrad on need, kellega su eesmärgid elus ühtivad või vähemalt need, kes suudavad sinu valikut toetada. Ärge kartke oma arvamust avaldada. See on oluline oskus, mis aitab kaasa ühiskonnas muutumisele.
Üsna oluline on vabaneda sisemaailma hävitavast negatiivsusest. Suhelge ainult teile meeldivate inimestega, õppige oma tegevust õigesti hindama. Samas ei tohiks rõhk olla enesekriitikal, vaid soovil olukorda parandada, suuremat edu saavutada. Samuti on vaja unustada mõiste "ideaalne", sest keegi pole täiuslik ja iga inimene on omamoodi eriline. Pidage meeles, et kui proovite pidevalt midagi täiuslikuks muuta, ei pruugi te alustatut kunagi lõpetada.
Enesehinnanguga seotud raamatud ja filmid
Enesearengule ja enesehinnangule aitavad kaasa paljud tegurid. Oluline on probleem õigeaegselt avastada ja lahendus leida. Erikirjandus või filmid võivad aidata tõsta enesehinnangut. Enesehinnangu tõstmise õppimiseks soovitavad psühholoogid mitte ainult proovida seda probleemi iseseisvalt lahendada, vaid ka osaleda spetsiaalsetel koolitustel ja teha enesearengut.
Selle eesmärgi saavutamiseks soovitavad eksperdid vaadata filme, mis tõstavad enesehinnangut. Kõige populaarsemad valikud on:
- "Oktoobri taevas";
- "10 sammu eduni";
- "Tegelane";
- "Hea aasta";
- "Billy Elliot".
Psühholoogid pakuvad raamatuid, mis tõstavad enesehinnangut. Nende hulgas:
- Joseph Hallinan "Miks me eksime";
- Richard O'Connor "Halbade harjumuste psühholoogia";
- Martin Seligman, Tee heaoluni;
- Alice Muir "Enesekindlus";
- Ken Robinson "Kutse".
Esitatud enesehinnangu tõstmise viisid ja praktilised nõuanded aitavad üsna keerulises asjas, peamine on seada eesmärk ja minna selle poole, ükskõik mida.