सफल होने के लिए (चाहे कहीं भी हो) आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए सफल होना और यहां तक कि सिर्फ खुश होना बेहद मुश्किल है: उनका पूरा जीवन अपने आप में संदेह, निराशा और कंपनियों पर बना है। और इस समय, उज्ज्वल क्षण उड़ते हैं, उन लोगों के सामने रुकते हैं जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं। आज हम इस बात पर विचार करेंगे कि सरल और प्रभावी तकनीकों की मदद से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और खुद से प्यार किया जाए।
यह अन्य लोगों के साथ संबंधों के संदर्भ में अपने स्वयं के व्यक्तित्व और व्यक्तित्व के महत्व के साथ-साथ उसके गुणों, प्लसस और माइनस के मूल्यांकन के बारे में एक व्यक्ति की समझ है। आत्म-सम्मान समाज में एक व्यक्ति की सामान्य गतिविधि और विभिन्न रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है: प्राप्ति, परिवार, वित्त और आध्यात्मिकता।
यह गुण निम्नलिखित कार्य करता है:
- सुरक्षा - अन्य लोगों की राय से किसी व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वायत्तता सुनिश्चित करना;
- विनियमन - लोगों को व्यक्तिगत विकल्प बनाने का अवसर देता है;
- विकास - आत्म-सुधार के लिए प्रोत्साहन प्रदान करना।
आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल किसी व्यक्ति की स्वयं की राय पर आधारित होता है। हालांकि, वास्तविक जीवन में, यह कई पक्ष कारकों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, दूसरों का मूल्यांकन: माता-पिता, सहकर्मी, मित्र, मित्र और सहकर्मी।
पर्याप्त आत्मसम्मान (या आदर्श) विशेषज्ञ अपने कौशल और क्षमताओं के व्यक्तित्व का सबसे सटीक मूल्यांकन कहते हैं। कम आत्मसम्मान अक्सर अत्यधिक संदेह, आत्मनिरीक्षण और वापसी की ओर ले जाता है। overestimated सावधानी के नुकसान और कई गलतियाँ करने से भरा है।
जानना ज़रूरी है!मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, कम आत्मसम्मान अधिक आम है, जब कोई व्यक्ति अपनी क्षमता को प्रकट करने में सक्षम नहीं होता है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, विशेषज्ञ एक हीन भावना के बारे में बात करते हैं।
आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है?
तो, पर्याप्त आत्म-धारणा का अर्थ अपने आप को एक वास्तविक व्यक्ति के रूप में "प्यार" करना है - यहां तक कि कमियों, कमियों और विभिन्न "दुर्भावनाओं" के साथ भी। हर किसी में खामियां होती हैं, लेकिन एक आत्मविश्वासी व्यक्ति दूसरों से इस बात से अलग होता है कि वह सबसे पहले अपनी सफलताओं को नोटिस करता है और खुद को समाज के अनुकूल तरीके से पेश करने में सक्षम होता है।
अगर आप खुद से नफरत करते हैं या सिर्फ खुद को असफल मानते हैं, तो दूसरा व्यक्ति आपसे कैसे प्यार कर सकता है? मनोवैज्ञानिक एक दिलचस्प तथ्य पर ध्यान देते हैं: ज्यादातर लोग अवचेतन रूप से (और शायद जानबूझकर) आत्मनिर्भर व्यक्तियों के साथ संवाद करने की ओर बढ़ते हैं। आमतौर पर वे बिजनेस पार्टनर, दोस्त और जीवनसाथी चुनना पसंद करते हैं।
कम आत्मसम्मान के लक्षण
समान समस्याओं वाले लोगों में, इस तरह के चरित्र लक्षण सबसे अधिक बार प्रतिष्ठित होते हैं:
कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को अस्थायी असफलताओं और समस्याओं को स्थायी "जीवन साथी" के रूप में समझने का कारण बनता है, जो गलत निष्कर्ष और गलत निर्णय लेता है। क्या आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं? इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि दूसरे आप पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। और यह पहले से ही अलगाव, अवसादग्रस्तता के मूड और यहां तक कि भावनात्मक विकारों से भरा है।
कम आत्मसम्मान के 4 कारण
व्यक्ति के अपने प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को इंगित करना अत्यंत कठिन है। मनोवैज्ञानिक उन्हें समाज में जन्मजात विशेषताओं, उपस्थिति और स्थिति का श्रेय देते हैं। इसके बाद, हम किसी व्यक्ति में कम आत्मसम्मान के चार सबसे सामान्य कारणों को देखते हैं।
कारण # 1।
क्या आपने यह मुहावरा सुना है कि हर समस्या बचपन से "बढ़ती" है? हमारी स्थिति में, यह एक सौ प्रतिशत फिट बैठता है। कम उम्र में, माता-पिता और उसके प्रति अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों के रवैये पर बच्चे के आत्म-सम्मान की प्रत्यक्ष निर्भरता होती है। यदि माता-पिता लगातार बच्चों को डांटे और अपने साथियों से तुलना करें, तो उन्हें अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं होगा।
मनोवैज्ञानिक विज्ञान का दावा है कि यह परिवार ही है जो बच्चे के लिए ब्रह्मांड का केंद्र है। समाज की कोशिका में, भविष्य के वयस्क के सभी चरित्र लक्षण बिल्कुल बनते हैं। पहल की कमी, अनिश्चितता, निष्क्रियता माता-पिता के दृष्टिकोण के परिणाम हैं।
कारण संख्या 2।बच्चों की असफलता 
हम सभी असफलता का सामना करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया होती है। बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा अपने माता-पिता के तलाक या पारिवारिक घोटालों के लिए खुद को दोषी ठहराने लगता है। लगातार अपराधबोध असुरक्षा और निर्णय लेने की अनिच्छा में बदल जाता है।
इसके अलावा, बच्चे किसी भी हानिरहित विफलता पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। प्रतियोगिता में दूसरा स्थान प्राप्त किया? एक वृद्ध व्यक्ति लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने प्रयासों को दोगुना कर देगा, और एक छोटा व्यक्ति काम करने से बिल्कुल भी मना कर सकता है, खासकर अगर एक महत्वपूर्ण वयस्क ने उसे उपहास या लापरवाह टिप्पणी से घायल कर दिया हो।
कारण संख्या 3."अस्वास्थ्यकर" वातावरण
पर्याप्त आत्म-सम्मान और आकांक्षा केवल ऐसे वातावरण में पैदा होती है जहां सफलता और परिणामों की उपलब्धि को महत्व दिया जाता है।
यदि तत्काल परिवेश के लोग पहल नहीं करना चाहते हैं, तो किसी व्यक्ति से विश्वास की अपेक्षा करना कठिन है।
हम यह नहीं कह रहे हैं कि ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से पूरी तरह इनकार करना आवश्यक है (खासकर यदि वे करीबी रिश्तेदार हैं)। हालांकि, यह कम से कम इस बारे में सोचने लायक है कि क्या आप आत्म-साक्षात्कार के लिए इस तरह की उपेक्षा में फंस गए हैं।
कारण संख्या 4.उपस्थिति और स्वास्थ्य की विशेषताएं
अक्सर, कम आत्म-धारणा उन बच्चों और किशोरों में प्रकट होती है जिनके पास गैर-मानक उपस्थिति या जन्मजात बीमारियां होती हैं। हां, रिश्तेदार अपने "गैर-मानक" बच्चे के साथ सही व्यवहार करते हैं, लेकिन वह अपने साथियों की राय से सुरक्षित नहीं है, जो दुर्भाग्य से, सभी बच्चों की तरह निर्दयी हैं।
एक सामान्य उदाहरण मोटे बच्चे हैं, जो पूर्वस्कूली और स्कूल संस्थानों में, सबसे अप्रिय और आक्रामक उपनामों के मालिक बन जाते हैं। ऐसी स्थितियों में कम आत्मसम्मान को ज्यादा समय नहीं लगेगा।
आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: प्रभावी तरीके
यदि किसी व्यक्ति ने अपनी समस्याओं को महसूस किया है और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का फैसला किया है, तो उसने पहले ही आत्मविश्वास की दिशा में पहला कदम उठाया है। हम कुछ सबसे प्रभावी और कुशल सिफारिशें प्रदान करते हैं।
- पर्यावरण का परिवर्तन।
आत्म-संदेह करने वाले व्यक्ति के लिए नकारात्मक लोग सर्वश्रेष्ठ समाज नहीं हैं।
मनोवैज्ञानिक आपको सफल, आत्मविश्वासी, सकारात्मक रूप से संबंधित व्यक्तियों सहित अपने स्वयं के सामाजिक दायरे पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं। धीरे-धीरे व्यक्ति में आत्मविश्वास और स्वाभिमान की वापसी होगी। - आत्म-ध्वज का खंडन।
नियमित रूप से खुद को दोष देकर, अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बातें करके आत्मसम्मान को बढ़ाना बेहद मुश्किल है। विशेषज्ञ उनकी उपस्थिति, व्यक्तिगत जीवन, करियर, वित्तीय स्थिति के बारे में नकारात्मक आकलन से बचने की सलाह देते हैं।
सकारात्मक प्रतिक्रिया को प्राथमिकता दी जाती है। - तुलना से बचना। आप दुनिया में एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं: अद्वितीय, अद्वितीय, फायदे और नुकसान का संयोजन। इसके अलावा, उन लोगों को ढूंढना काफी आसान है, जिन्होंने गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में बहुत अधिक सफलता हासिल की है। एक संभावित विकल्प है कि आप अपनी तुलना (नई उपलब्धियों के साथ) पूर्व के साथ करें, जो बदलने को तैयार नहीं है।
- प्रतिज्ञान सुनना।
मनोवैज्ञानिक साहित्य में इस कठिन शब्द का अर्थ है लघु मौखिक सूत्र जो मानव अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं।
पुष्टि को वर्तमान काल में तैयार किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति इसे दिए गए के रूप में समझे। उदाहरण के लिए: "मैं एक सुंदर और स्मार्ट महिला हूं", "मैं अपने जीवन का मालिक हूं।" ऐसे वाक्यांशों को सुबह और सोने से पहले दोहराना बेहतर है, और आप उन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड भी कर सकते हैं। - असामान्य चीजें करना।
एक पुरुष या महिला की व्यक्तिगत आराम के क्षेत्र में भागने और "एक खोल में छिपने" की इच्छा काफी स्वाभाविक है।
एक कठिन परिस्थिति में अपने आप को, अपने प्रिय (प्रिय) को उपहार, शराब, आँसू के साथ सांत्वना देना हमारे लिए आसान है। हम चरम खेलों के लिए नहीं कहते हैं, बस समस्या का आमने-सामने सामना करने का प्रयास करें। - प्रशिक्षण उपस्थिति। आत्मविश्वास बढ़ाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करने के लिए बड़े शहरों में प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम और सेमिनार नियमित रूप से आयोजित किए जाते हैं। बेशक, मनोविज्ञान में एक वास्तविक विशेषज्ञ को ढूंढना आवश्यक है, न कि "कोनोवल", जो दुर्भाग्य से, कमी भी है। एक अन्य विकल्प मनोवैज्ञानिक साहित्य पढ़ना और विषय पर कथा और वृत्तचित्र वीडियो देखना है।
- खेल। आत्म-सम्मान बढ़ाने के सबसे सुलभ अवसरों में से एक खेल खेलना है। नियमित शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को अपनी उपस्थिति के बारे में कम आलोचनात्मक और अपने लिए अधिक सम्मान के साथ बनाते हैं। व्यायाम के दौरान, लोग डोपामिन, तथाकथित आनंद हार्मोन जारी करते हैं।
- उपलब्धियों की डायरी। लड़की और युवक दोनों को अपनी-अपनी सफलताओं की डायरी से मदद मिलती है, जिसमें उन्हें अपनी छोटी-छोटी जीत, उपलब्धियों, यहां तक कि छोटी-छोटी जीत के बारे में नोट्स बनाने चाहिए। उदाहरण के लिए, हर दिन 3-5 "छोटी चीजें" ऐसी नोटबुक में लिखी जाती हैं: उन्होंने नानी को सड़क के पार स्थानांतरित कर दिया, 10 नए विदेशी शब्द सीखे, पिछले महीने की तुलना में इस महीने 500 रूबल अधिक कमाए।
आत्म-सम्मान में वृद्धि आत्म-अपराध और आत्म-अस्वीकृति से निकटता से संबंधित है। अपने आप से प्यार कैसे करें और एक पुरुष और एक महिला के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? बहुत ही सरल और, साथ ही, कठिन - अपने व्यक्तित्व के प्रति दयालु और अधिक सहिष्णु बनें। निम्नलिखित तरीके इसमें आपकी मदद करेंगे।
पर्याप्त आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास एक कल्पना नहीं है, बल्कि घटनाओं का काफी संभावित विकास है। एक व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बदलाव के महत्व को समझना और सही दिशा में जाने की इच्छा रखना: व्यक्तिगत जीवन, करियर, उपस्थिति में बदलाव। याद रखें कि कुछ स्थितियों में आत्म-प्रेम असंतोष और आत्म-अपमान के माध्यम से अर्जित किया जाना चाहिए।
हैलो, मैं नादेज़्दा प्लॉटनिकोवा हूँ। एक विशेष मनोवैज्ञानिक के रूप में SUSU में सफलतापूर्वक अध्ययन करने के बाद, उन्होंने विकास संबंधी समस्याओं वाले बच्चों के साथ काम करने और माता-पिता को बच्चों की परवरिश पर सलाह देने के लिए कई साल समर्पित किए। मैं मनोवैज्ञानिक लेखों के निर्माण में, अन्य बातों के अलावा, प्राप्त अनुभव को लागू करता हूं। बेशक, मैं किसी भी तरह से परम सत्य होने का दिखावा नहीं करता, लेकिन मुझे उम्मीद है कि मेरे लेख प्रिय पाठकों को किसी भी कठिनाई से निपटने में मदद करेंगे।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं...
लेख पर 52 टिप्पणियाँ " आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद से प्यार करने के 8 तरीके»
-
तुम सही नहीं हो। मुझे एक छोटे से हरे भूत की याद दिलाता है! अपनी कमियों के लिए अपने माता-पिता को दोष देना बंद करें। यदि आप किशोर नहीं हैं और 19 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको अपने जीवन के प्रभारी होना चाहिए और पीछे मुड़कर नहीं देखना चाहिए! किसी व्यक्ति की तुलना पेड़ से कैसे की जा सकती है? और अगर वे तुलना भी करते हैं, तो सोचें कि क्या वक्र का ट्रंक बढ़ता है, लेकिन क्या इसे दूसरी दिशा में निर्देशित किया जा सकता है? इस प्रकार, एक मानक को भी आकार नहीं देने के लिए, लेकिन बहुत अधिक सुंदर और दिलचस्प? (हाँ यह संभव है और आवश्यक भी है) मस्तिष्क 25-27 वर्ष तक विकसित होता है। आप स्वतंत्र रूप से अपने आप में वह ला सकते हैं जिसे आप हर सुबह आईने में देखना चाहते हैं!
-
आपसे बिल्कुल सहमत।
-
मनुष्य कोई वृक्ष नहीं है। मैं इससे सहमत नहीं हूँ। एक व्यक्ति बदल सकता है।
मेरी दादी ने मुझे बचपन में लगातार कहा था कि मेरे पास बदसूरत कान, नाक, आंखें हैं, और सामान्य तौर पर मैं सब कुछ ऐसा ही हूं, और मुझे बहुत ज्यादा अपस्टार्ट होने की जरूरत नहीं है, मुझे हर किसी की तरह बनने की जरूरत है और ... मैं अभी भी इसे पूरी तरह से मिटा नहीं सकता। लेकिन यात्रा का आत्म-सम्मान बढ़ गया है, जब आप विभिन्न देशों में पुरुषों, युवाओं, लड़कों की हजारों प्रशंसात्मक झलकियां देखते हैं। जब वे मिलना चाहते हैं, या मेरे साथ एक तस्वीर लेना चाहते हैं। इसने मुझे वास्तव में ठीक किया।
कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के रूप में, यह मेरी उपलब्धियों की एक डायरी रखने में बहुत मदद करता है। जब मुझे खुद पर संदेह होने लगता है, तो मैं अपने द्वारा किए गए उपयोगी कामों को फिर से पढ़ता हूं और मेरा मूड तुरंत सुधर जाता है!
एक व्यक्ति एक पेड़ की तरह है, अगर यह थोड़ा टेढ़ा हो गया है, तो इसे समतल नहीं किया जा सकता है) आप कितना भी "दीवार के खिलाफ अपना सिर मारें", लेकिन, जैसा कि हमें बचपन से ही हमारे माता-पिता द्वारा प्रोग्राम किया गया था, एक किंडरगार्टन -स्कूल और दोस्तों का एक करीबी ... इस तरह हम अपने पूरे जीवन में एक अस्तित्व का निर्माण करेंगे। सबसे आपत्तिजनक और विरोधाभासी यह है कि, यह पता चला है, हमारे माता-पिता, इसे स्वयं जाने बिना ... हमें इतना दुखी कर दिया। क्योंकि उनके माता-पिता ने उन्हें दुखी किया, इत्यादि। और यह संभावना नहीं है कि एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक स्थिति को बहुत बदल देगा, और व्यक्ति खुद को और भी कम समझता है ... इसलिए, कम से कम एक हजार लेख फिर से पढ़ें, और आप उसी तरह के कुख्यात प्राणी बने रहेंगे।