Slika o sebi i samopouzdanje igraju veliku ulogu u uspjehu pojedinca. Povećano samopoštovanje osobe često postaje glavni čimbenik u postizanju ciljeva i samospoznaji. Da bismo odgovorili na pitanje "kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje", potrebno je detaljno razumjeti ovaj koncept, razumjeti kako se formira, koji čimbenici mogu utjecati na proces, što može uzrokovati nisku procjenu snage i razmotriti glavne načine povećanja samopoštovanja.
Koncept "samopoštovanja" odnosi se na percepciju vlastite jedinstvenosti i značaja, kao i na sposobnost procjenjivanja prednosti i nedostataka. Zdrava samoprocjena omogućuje izbjegavanje mogućih pogrešaka, osnova je za daljnje usavršavanje i razvoj. Samoprocjena ima tri najvažnije funkcije:
- zaštitni - promiče stabilnost i neovisnost o okolini;
- regulatorni - omogućuje vam osobni izbor;
- razvijanje – pruža želju za razvojem.
Idealna opcija je kada pojedinac samostalno formira mišljenje o sebi. Međutim, u modernom društvu na ovaj proces utječu mnogi čimbenici okoline, na primjer, roditelji, prijatelji, vršnjaci. Iz toga proizlazi mogućnost formiranja niskog samopoštovanja. To se često manifestira u odrasloj dobi, ali počinje u djetinjstvu. To je vidljivo na sljedeće načine:
- pesimističan i negativan stav prema svemu oko sebe;
- ovisnost o procjeni okoline, strah od pogreške, stalno opravdavanje vlastitih postupaka;
- nezadovoljstvo samim sobom, stalna kritika u vlastitom smjeru, često nezaslužena ili pretjerana;
- zavist prema uspjehu drugih.
Razloga za to može biti više, a da bismo razumjeli kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje, prvo je potrebno pozabaviti se razlozima. Jedan od najčešćih je obrazovanje. Sve psihičke poteškoće odrasle osobe potječu iz rane dobi i samopoimanja. U obitelji u kojoj roditelji stalno grde dijete ili ga uspoređuju s drugima, na podsvjesnoj razini dijete razvija nesigurnost, pasivnost, nedostatak inicijative.
Doživljaj poraza i neuspjeha u djetinjstvu također može uzrokovati neadekvatan odnos prema sebi ako odrasli umjesto podrške daju primjedbu ili ismijavanje. Čak i u najbezazlenijim slučajevima, kada stariji znaju da je potrebno puno truda, mala djeca mogu odustati od pokušaja poboljšanja rezultata. Osim toga, ako u obitelji postoje skandali između roditelja, dijete se može smatrati krivim za te incidente, otuda nedostatak samopouzdanja, nedostatak želje za donošenjem odluka.
Bilo koja značajka izgleda ili zdravlja može izazvati samoodbojnost ako padne pod ismijavanje vršnjaka. Ako ste u djetinjstvu dobili psihičku traumu, na primjer, zbog prekomjerne težine, to je izravan put do formiranja niskog samopoštovanja, koje ostaje čak iu odrasloj dobi. Djeca su ponekad nemilosrdna, a mišljenje okoline često igra važnu ulogu u samopoimanju.
Još jedan od najčešćih razloga za negativan stav prema sebi je “nezdrava” okolina. To je zbog činjenice da samo tamo gdje se cijeni uspjeh i želja za postizanjem rezultata, osoba će težiti razvoju. Ako rođaci, prijatelji ili poznanici ne pokazuju želju da preuzmu inicijativu, teško je to očekivati od jedne preuzete osobe. Naravno, ne govorimo o prekidu komunikacije s takvim pojedincima, samo treba zaključiti da oni nisu razlog nesklonosti prema sebi.
Ako je osoba odlučila napraviti drastične promjene u sebi, onda bi trebao razmotriti načine koji će pomoći u povećanju samopoštovanja. Razmotrimo neke od njih.
Promjena okoline. Rješenje problema može biti u promjeni okoline, jer upravo negativno nastrojeni pojedinci mogu negativno utjecati na pojedinca koji sumnja u svoje sposobnosti. Ako u svoj društveni krug uključite one koji su postigli neki uspjeh, uskoro možete vratiti samopouzdanje, želju za djelovanjem i samopoštovanje.
Odustanite od samobičevanja. Na uobičajeno pitanje: kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje, psiholog često preporučuje odustajanje od samobičevanja. To je zbog činjenice da izražavanje negativnosti prema sebi i stalno nezadovoljstvo izgledom, ponašanjem, osobnim životom ili financijskom situacijom teško da je osnova za normalnu percepciju sebe kao osobe. Potrebno je prakticirati pozitivne prosudbe - one će dovesti do cilja.
Prestanite se uspoređivati s drugima. Samopoštovanje pojedinca, koje je potrebno povećati, prije svega je svijest o vlastitoj individualnosti i originalnosti. Ako se stalno uspoređujete s drugima, nećete postići pozitivan rezultat, jer će u bilo kojem području djelovanja uvijek biti netko uspješniji ili talentiraniji. Za usporedbe se bolje poslužiti samim sobom: ono što sam prije bio, to sam postao, mogu postati uz malo truda.
Formuliranje i slušanje afirmacija- Još jedan način koji nudi psihologija, kao mogućnost povećanja samopoštovanja. Jednostavnim riječima - trebate smisliti male verbalne izraze koji pomažu povećati samopouzdanje. Ako ne znate kako zavoljeti sebe i povećati samopoštovanje – formulirajte neke afirmacije i ponavljajte ih ujutro i prije spavanja. Možete čak i snimati na diktafon. Možete razgovarati sami sa sobom u meditaciji. To mogu biti izrazi poput "Mogu učiniti sve čemu težim", "Sretan sam i uspješan."
Izađite iz svoje zone udobnosti. Da biste uspjeli, pokušajte izaći iz vlastite zone udobnosti. Želja za skrivanjem od poteškoća sasvim je prirodna, međutim, i za muškarca i za ženu savjet psihologa o tome kako povećati samopoštovanje i voljeti sebe govori isto: morate raditi neobične stvari, na primjer, gledati problem i strahovi u oku. A to će ujedno biti i korak ka njegovom rješenju.
Pohađanje psihološkog treninga- još jedan način da postanete sigurni i povećate samopoštovanje. Za stanovnike velikih gradova to nije teško. Međutim, treba obratiti pozornost na profesionalnost psihologa, jer da bi postigao potrebne rezultate, on mora biti stručnjak u svom području, a ne varalica, kojih, nažalost, sada ima prilično puno. Ako nema prilike prisustvovati takvim događajima, možete samostalno proučavati literaturu o ovoj temi ili gledati posebne filmove.
Sport. Najpopularnija i pristupačna metoda za poboljšanje samopoštovanja je sport. Ovaj način povećanja samopoštovanja dobar je ne samo u psihološkom, već iu smislu fizičkog zdravlja. Redoviti treninzi i vježbe razlog su manje kritičnog stava prema izgledu i obliku. Osim toga, tijekom izvođenja sportskih vježbi, tijelo proizvodi hormone radosti, što vam omogućuje da poboljšate svoje blagostanje i riješite se pretjerane samokritičnosti.
Dnevnik postignuća. Dnevnik postignuća može pomoći u povećanju samopouzdanja i žene i muškarca. Ovaj način povećanja samopoštovanja preporučuju mnogi psiholozi. To mogu biti bilješke na telefonu ili računalu, najbolja opcija je imati bilježnicu, jer je uvijek možete ponovno pročitati u prikladnom trenutku. Morate zapisati nekoliko postignuća za prošli dan. To ne moraju biti velika postignuća – dovoljno je nekoliko dobrih djela da se osjećate ponosno i zahvalno sami sebi.
S pitanjem kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje, psihologija preporuča da se muškarci i žene bave drugačije, jer procjena sebe za predstavnike različitih spolova ovisi o različitim čimbenicima, pa stoga zahtijeva posebno rješenje. Zato je važno dobro razumjeti kako povećati samopouzdanje za ženu, ali kao muškarac, i načini povećanja će biti drugačiji.
Mišljenje djevojaka o sebi ovisi o mnogim čimbenicima. Saznati da predstavnica slabijeg spola ima nisko samopouzdanje vrlo je jednostavno po izgledu, nesposobnosti prihvaćanja komplimenata i sklonosti stalnoj samokritici. Na pitanje kako povećati samopoštovanje žene, psihologija nudi niz odlučnih radnji.
Prije svega, svaka djevojka mora naučiti prihvatiti sebe onakvu kakva jest: s figurom, visinom, bojom očiju i kose. Treba imati na umu da sretnih i lijepih ljudi ima i među debelim i mršavim ljudima.
Uvijek treba naći vremena za brigu o sebi, jer kako povećati samopoštovanje ženi koja ne smatra potrebnim brinuti se za svoje tijelo? Izgled je važan faktor za formiranje ispravnog stava prema sebi. Samo ako volite sebe, možete se pretvoriti u istinski samodostatnu ljepotu.
Trebalo bi se malo potruditi osloboditi se osjećaja zavisti prema uspješnijim ljudima. Zavist je osjećaj koji ubija samopouzdanje, potiskuje želju za postignućima. Trebali biste se usredotočiti na vještine i talente koji vas čine različitima kao pojedinca. Kako ne biste zaboravili na svoje zasluge i postignuća, nabavite posebnu bilježnicu u koju možete unositi sva postignuća i uspjehe. Ne moraju biti ogromni. Ukusno skuhano jelo, savršeno isfenirana frizura i slične “sitnice” koje vas stvaraju kao osobu će vam poslužiti.
Pronalaženje pristojnog kruga prijatelja još je jedan način da povećate samopouzdanje žene i zavolite sebe. Oni koji vas stalno kritiziraju (najčešće djevojke) ne pripadaju dobrom okruženju koje potiče osjećaj samodostatnosti. Oni mogu izazvati stalni osjećaj krivnje za vašu "pogrešnost". Ne pokušavajte nekome ugoditi, jer onaj tko je zadovoljan samim sobom ne ukazuje drugima na njihove nedostatke. Glavna stvar je sposobnost odbijanja izgovora drugima: naučite tražiti oprost, ali se ni u kojem slučaju ne opravdavajte.
Dobar savjet o tome kako povećati djevojčino samopoštovanje je da ne budete lijeni i da pronađete određenu aktivnost koja donosi ne samo koristi, već i zadovoljstvo od toga - shvatit ćete vlastitu važnost, prestati gubiti vrijeme brinući se o sitnicama. Treba imati na umu da, kako biste ugodili drugima, apsolutno nije vrijedno pokušavati se predstaviti u pravom svjetlu. Uključite se u samorazvoj, čitajte zanimljivu literaturu i pretvorit ćete se u ugodnog sugovornika s kojim će uspješni ljudi nastojati komunicirati.
Glavno pravilo je da postanete sami sebi zanimljivi. Za to su potrebne vještine introspekcije – razmislite o djelatnostima u kojima ste zanimljivi okolini, koje su vam prednosti, a koje mane. Poznavajući ove točke, možete izbjeći pogreške u komunikaciji, ovo je dobar način za povećanje samopoštovanja.
Važno za svaku djevojku je sposobnost prihvaćanja komplimenata. Ako naučite adekvatno odgovoriti na njih, ubrzo ćete osjetiti koliko ste privlačni i zanimljivi. Da biste to učinili, možete pokušati zapamtiti nekoliko standardnih fraza poput: "Baš lijepo od vas", "Hvala vam puno" - oni će uvelike pojednostaviti vašu percepciju komplimenata.
Da biste što točnije shvatili kako povećati samopouzdanje žene, savjeti psihologa su neprocjenjivi. Čitajte stručnu literaturu, gledajte dokumentarce, pohađajte edukacije i seminare. Ne samo da ćete razumjeti sam problem i kako ga riješiti, već ćete se ujedno i razvijati kao osoba, upijati nova znanja i stjecati nova iskustva.
Kako povećati samopoštovanje kod muškarca
Kod muškaraca je problem niskog samopoštovanja također prilično čest. Predstavnici jačeg spola koji imaju takav problem nisu skloni donošenju odluka, ne mogu postići uspjeh u svom omiljenom poslu, ne usuđuju se kontaktirati djevojku koja im se sviđa. Proučavanje pitanja kako povećati muškarčevo samopoštovanje treba provesti što je brže moguće, jer se zbog nedostatka samopoštovanja mogu pojaviti mnogi kompleksi, s kojima se kasnije mnogo teže nositi.
Savjeti psihologa o tome kako povećati samopoštovanje kod muškaraca prilično su raznoliki. Prije svega, morate naučiti razmišljati razumno i ne grditi sebe zbog neuspjeha. Svaki propust ili učinjenu grešku treba ispraviti, ali ne kopati po sebi. Potražite način da popravite situaciju, a ne krivite za ono što se dogodilo. Za muškarca je potrebno trenirati svoje tijelo i um, jer je to glavni ključ uspjeha, kako među suprotnim spolom, tako i za postizanje ciljeva. Izvana i iznutra privlačan mladić vjerojatno neće razviti kompleks manje vrijednosti; ovaj način povećanja samopoštovanja dobro funkcionira u praksi.
Okružite se lijepim stvarima - odaberite kvalitetnu obuću i odjeću, jer izgled ne samo da privlači pozornost drugih, već utječe i na samopouzdanje.
Važna vještina je sposobnost ne uspoređivati se s drugima. Svatko od nas je jedinstven, sa svojim jakim i slabim stranama, pa vam čak ni psihologija neće reći kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje nekome tko ne razumije svoju individualnost. Uspoređujte se sa starim sobom, ali ne s uspjehom drugih.
Treba odabrati pravo okruženje i bolje je isključiti iz potencijalnog društvenog kruga one koji se bave samoostvarenjem na vaš račun. Oni koji ne poštuju sebe i ne pokazuju želju za osobnim postignućima neće postati prijatelji zbog vašeg samopoštovanja - oni automatski "povlače do dna", usađujući naviku stalne samokritičnosti i nespremnosti da isprave neuspjehe.
Učenje prihvaćanja komplimenata ne bi trebalo biti samo za djevojke, već i za dečke. Ako je pohvala izrečena, onda ste je zaslužili, a to je još jedan razlog za povećanje samopouzdanja. Važno je učiniti nešto smisleno i korisno što će donijeti ne samo korist drugima, već i vama zadovoljstvo. Naučite se usredotočiti na uspjehe, a ne na neuspjehe, i neprestano ih težite umnožavati. Od spoznaje vlastite važnosti, samopoštovanje će značajno porasti.
Ovi načini jačanja samopoštovanja trebali bi djelovati. Ako se ne možete sami nositi s niskim samopoštovanjem ili kompleksima, pročitajte literaturu o ovom pitanju, pogledajte posebne filmove koji su predstavljeni u nastavku. Ako je moguće, možete pohađati psihološke treninge ili se osobno obratiti psihologu, on će pomoći ne samo riječima, već i djelima. Problemi sa samopouzdanjem uvijek počinju mnogo prije nego što se otkriju i prepoznaju, što znači da će trebati neko vrijeme da se ono podigne.
Kako podići samopouzdanje kao tinejdžer
Nisko samopoštovanje u adolescenciji prilično je uobičajeno, a ako ga promijenite na vrijeme, u budućnosti će osoba biti uspješna i sretna. Stručnjaci nude nekoliko metoda kako povećati samopoštovanje tinejdžera. Prvi od njih temelji se na stvaranju razloga za ponos. Prvo morate shvatiti da vaše samopoštovanje ne bi trebalo proizaći iz izgleda, već iz vještina, postignuća, iskustva. Kako ne biste patili od kompleksa, možete samostalno stvoriti razloge za ponos u sebi. Radite ono što vam donosi zadovoljstvo: postizanje akademskog uspjeha, sposobnost sviranja instrumenta, mogućnost putovanja, studiranje umjetnosti ili bavljenje sportom - ono što vas čini jedinstvenim, posebnim.
Sjajan način da izgradite samopouzdanje je preuzimanje neke odgovornosti, što odlično funkcionira kod tinejdžera. Ovisno o godinama, sposobnostima i želji, možete pronaći posao za sebe, volontirati ili jednostavno pomoći vršnjacima ili mlađima u onome u čemu ste jaki. To će vam omogućiti da shvatite osobni značaj i, možda, pronađete svoj poziv.
Kako bi se osjećali cjelovitom osobom, važno je baviti se razvojem individualnosti, što je drugi način povećanja samopoštovanja kod adolescenata. Prije svega, upamtite da sami trebate raditi ono što želite, bez obzira na mišljenje drugih. Ovo se ne odnosi na savjete roditelja - zbog vaših godina ipak ih morate poslušati. Ne radi se o drastičnim promjenama. Dovoljno je pohađati krug koji vam pričinjava zadovoljstvo, činiti dobre stvari ne samo za sebe, već i za druge.
Važna osnova za visoko samopoštovanje je razvoj vlastitog stila. Upamtite da niste kao netko drugi, budite ono što jeste. Nosite odjeću koja odgovara vašem osobnom ukusu, slušajte svoju omiljenu glazbu, posjećujte događaje u kojima uživate, družite se sa simpatičnim ljudima - tu dolazi do izražaja osobnost i to je učinkovit način za podizanje samopouzdanja.
Također vrijedi istražiti svoje strasti: netko voli pjevati, netko voli crtati, netko plete ili veze. Ti si poseban, što znači da trebaš raditi ono što želiš, bez obzira na mišljenje svojih vršnjaka.
Društveni krug igra važnu ulogu u formiranju samopoštovanja. Pokušajte ograničiti kontakt s onima koji vam se rugaju ili vas ne razumiju. Komunikacija s onima koji ne pokazuju želju za samoostvarenjem neće funkcionirati - oni će vas "povući na dno". Prikladni prijatelji su oni s kojima se poklapaju vaši životni ciljevi ili barem oni koji mogu podržati vaš izbor. Nemojte se bojati izraziti vlastito mišljenje. Ovo je važna vještina koja doprinosi postajanju u društvu.
Vrlo je važno osloboditi se negativnosti koja uništava unutarnji svijet. Komunicirajte samo s ljudima koji su vam ugodni, naučite kako pravilno procijeniti vlastite postupke. Istodobno, naglasak ne bi trebao biti na samokritici, već na želji da se ispravi situacija, da se postigne veći uspjeh. Također je potrebno zaboraviti na pojam „idealnog“, jer nitko nije savršen, a svaka osoba je posebna na svoj način. Upamtite da ako stalno pokušavate učiniti nešto savršenim, možda nikada nećete završiti ono što ste započeli.
Knjige i filmovi o samopouzdanju
Mnogi čimbenici doprinose samorazvoju i samopoštovanju. Važno je na vrijeme uočiti problem i pronaći rješenje. Posebna literatura ili filmovi mogu pomoći u povećanju samopoštovanja. Da biste naučili kako povećati samopoštovanje, psiholozi preporučuju ne samo pokušati sami riješiti ovaj problem, već i pohađati posebne treninge i samorazvoj.
Kako bi se postigao ovaj cilj, stručnjaci preporučuju gledanje filmova koji podižu samopouzdanje. Najpopularnije opcije su:
- "Listopadsko nebo";
- "10 koraka do uspjeha";
- "Lik";
- "Dobra godina";
- "Billy Elliot".
Psiholozi nude knjige koje povećavaju samopouzdanje. Među njima:
- Joseph Hallinan "Why We Fall Wrong";
- Richard O'Connor "Psihologija loših navika";
- Martin Seligman, Put do prosperiteta;
- Alice Muir "Samopouzdanje";
- Ken Robinson "Vokacija".
Predstavljeni načini povećanja samopoštovanja i praktični savjeti pomoći će u prilično teškoj stvari, glavna stvar je postaviti cilj i ići prema njemu bez obzira na sve.