Հաջողակ դառնալու համար (անկախ նրանից, թե կոնկրետ որտեղ) դուք պետք է վստահ լինեք ձեր սեփական կարողություններին: Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդու համար չափազանց դժվար է հաջողության հասնել և նույնիսկ պարզապես երջանիկ դառնալ. նրա ամբողջ կյանքը կառուցված է կասկածների, հիասթափությունների և իրենց ընկերությունների վրա: Եվ այս պահին վառ պահեր են թռչում, կանգ առնելով իրենց ուժերի վրա վստահների առաջ։ Այսօր մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և սիրել ինքներդ ձեզ պարզ և արդյունավետ տեխնիկայի օգնությամբ:
Սա մարդու ըմբռնումն է սեփական անձի և անհատականության կարևորության մասին այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների համատեքստում, ինչպես նաև գնահատում է իր որակները, առավելություններն ու թերությունները: Ինքնագնահատականը հսկայական դեր է խաղում հասարակության մեջ մարդու բնականոն գործունեության և կենցաղային տարբեր խնդիրների լուծման գործում՝ իրացում, ընտանիք, ֆինանսներ և հոգևորություն:
Այս որակը կատարում է հետևյալ գործառույթները.
- պաշտպանություն - անձի կայունության և հարաբերական ինքնավարության ապահովում այլ մարդկանց կարծիքներից.
- կարգավորում - մարդկանց հնարավորություն է տալիս անձնական ընտրություն կատարել.
- զարգացում - ինքնակատարելագործման խթան:
Իդեալում, ինքնագնահատականը հիմնված է միայն իր մասին մարդու սեփական կարծիքի վրա: Այնուամենայնիվ, իրական կյանքում դրա վրա ազդում են բազմաթիվ կողմնակի գործոններ, օրինակ՝ ուրիշների՝ ծնողների, հասակակիցների, ընկերների, ընկերների և գործընկերների գնահատականը:
Համարժեք ինքնագնահատականի (կամ իդեալական) փորձագետները անվանում են իրենց հմտությունների և կարողությունների անհատականության առավել ճշգրիտ գնահատումը: Ցածր ինքնագնահատականը հաճախ հանգեցնում է չափից ավելի կասկածի, ներքնամտության և հեռանալու: Գերագնահատվածը հղի է զգուշության կորստով և բազմաթիվ սխալներով:
Կարևոր է իմանալ!Հոգեբանական պրակտիկայում ցածր ինքնագնահատականն ավելի հաճախ է հանդիպում, երբ մարդ չի կարողանում բացահայտել սեփական ներուժը, իսկ հատկապես ծանր դեպքերում մասնագետները խոսում են թերարժեքության բարդույթի մասին։
Ի՞նչն է ազդում ինքնագնահատականի վրա:
Այսպիսով, ադեկվատ ինքնաընկալման իմաստը ինքդ քեզ որպես իսկական «սիրելն» է՝ թեկուզ մինուսներով, թերություններով ու տարատեսակ «արատներով»։ Բոլորն էլ ունեն թերություններ, բայց ինքնավստահ մարդը տարբերվում է մյուսներից նրանով, որ նա, առաջին հերթին, նկատում է իր հաջողությունները և կարողանում է բարեհաճորեն ներկայանալ հասարակությանը։
Եթե դու ատում ես քեզ կամ պարզապես քեզ համարում ես անհաջողակ, ինչպե՞ս կարող է մեկ ուրիշը քեզ սիրել: Հոգեբանները նշում են մի հետաքրքիր փաստ. մարդկանց մեծամասնությունը ենթագիտակցորեն (և գուցե գիտակցաբար) ձգտում են շփվել ինքնաբավ անհատների հետ: Սովորաբար նրանք նախընտրում են ընտրել այնպիսի բիզնես գործընկերներ, ընկերներ և ամուսիններ:
Ցածր ինքնագնահատականի ախտանիշները
Նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ բնավորության այնպիսի գծերն առավել հաճախ առանձնանում են որպես.
Ցածր ինքնագնահատականը մարդուն ստիպում է ժամանակավոր անհաջողություններն ու խնդիրները ընկալել որպես մշտական «կյանքի գործընկերներ», ինչը հանգեցնում է սխալ եզրակացությունների և սխալ որոշումների։ Վա՞տ ես քեզ զգում։ Պատրաստվեք այն փաստին, որ ուրիշները բացասաբար կվերաբերվեն ձեզ։ Իսկ սա արդեն հղի է օտարվածությամբ, դեպրեսիվ տրամադրություններով ու նույնիսկ հուզական խանգարումներով։
Ցածր ինքնագնահատականի 4 պատճառ
Չափազանց դժվար է նշել այն բոլոր գործոնները, որոնք ազդում են անհատի վերաբերմունքի վրա իր նկատմամբ։ Հոգեբանները նրանց վերագրում են բնածին հատկանիշներ, արտաքին տեսք և դիրք հասարակության մեջ։ Հաջորդը, մենք նայում ենք մարդու ցածր ինքնագնահատականի չորս ամենատարածված պատճառներին:
Պատճառ թիվ 1.
Լսե՞լ եք արտահայտությունը, որ յուրաքանչյուր խնդիր «աճում է» մանկությունից: Մեր իրավիճակում դա հարյուր տոկոսով տեղավորվում է։ Վաղ տարիքում երեխայի ինքնագնահատականի ուղղակի կախվածությունը կա ծնողների և այլ նշանակալից մեծահասակների վերաբերմունքից նրա նկատմամբ։ Եթե մայրն ու հայրը մշտապես նախատում և համեմատում են երեխաներին իրենց հասակակիցների հետ, նրանք չեն հավատա սեփական ուժերին։
Հոգեբանական գիտությունը պնդում է, որ հենց ընտանիքն է երեխայի համար տիեզերքի կենտրոնը։ Հասարակության բջջում ձևավորվում են ապագա չափահասի բնավորության բոլոր գծերը։ Նախաձեռնության բացակայությունը, անորոշությունը, պասիվությունը ծնողների վերաբերմունքի հետևանքներն են։
Պատճառ թիվ 2.Երեխաների անհաջողությունները 
Մենք բոլորս բախվում ենք անհաջողությունների, ամենակարևորը մեր արձագանքն է նրանց: Մանկության հոգեբանական տրավման կարող է ցածր ինքնագնահատականի պատճառ դառնալ: Օրինակ՝ երեխան սկսում է իրեն մեղադրել մոր ու հոր ամուսնալուծության կամ ընտանեկան սկանդալների համար։ Մշտական մեղքի զգացումը վերածվում է անվստահության և որոշումներ կայացնելու չկամության:
Բացի այդ, երեխաները կտրուկ արձագանքում են ցանկացած անվնաս ձախողման: Մրցույթում երկրորդ տեղն է զբաղեցրել? Տարեց մարդը պարզապես կկրկնապատկի իր ջանքերը նպատակին հասնելու համար, իսկ փոքր մարդը կարող է ընդհանրապես հրաժարվել աշխատելուց, հատկապես, եթե նշանակալի չափահասը վիրավորել է նրան ծաղրով կամ անզգույշ դիտողությամբ:
Պատճառ թիվ 3.«Անառողջ» միջավայր
Համարժեք ինքնագնահատականն ու ձգտումը առաջանում են միայն այնպիսի միջավայրում, որտեղ գնահատվում է հաջողությունն ու արդյունքների ձեռքբերումը:
Եթե անմիջական շրջապատից մարդիկ չեն ձգտում նախաձեռնության, ապա դժվար է վստահություն ակնկալել անհատից:
Չենք ասում, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել նման մարդկանց հետ շփվելուց (հատկապես եթե նրանք մտերիմ ազգականներ են)։ Այնուամենայնիվ, արժե գոնե մտածել այն մասին, թե արդյոք ձեզ գերել է ինքնաիրացման նկատմամբ նման անտեսումը։
Պատճառ թիվ 4.Արտաքին տեսքի և առողջության առանձնահատկությունները
Բավականին հաճախ ցածր ինքնաընկալում է հայտնվում երեխաների և դեռահասների մոտ, ովքեր ունեն ոչ ստանդարտ արտաքին կամ բնածին հիվանդություններ։ Այո, հարազատները ճիշտ են վերաբերվում իրենց «ոչ ստանդարտ» երեխային, բայց նա զերծ չէ իր հասակակիցների կարծիքներից, որոնք, ցավոք, անողոք են, ինչպես բոլոր երեխաները։
Ընդհանուր օրինակ են գիրուկ երեխաները, ովքեր նախադպրոցական և դպրոցական հաստատություններում դառնում են ամենատհաճ և վիրավորական մականունների տերերը: Ցածր ինքնագնահատականը նման իրավիճակներում երկար սպասեցնել չի տա։
Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը. արդյունավետ մեթոդներ
Եթե մարդը գիտակցել է իր խնդիրները և որոշել է բարձրացնել իր ինքնագնահատականը, նա արդեն արել է առաջին քայլը դեպի վստահություն։ Մենք առաջարկում ենք ամենաարդյունավետ և արդյունավետ առաջարկություններից մի քանիսը:
- Շրջակա միջավայրի փոփոխություն.
Բացասական մարդիկ լավագույն հասարակությունը չեն ինքն իրեն կասկածող մարդու համար:
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս վերանայել ձեր սեփական սոցիալական շրջանակը, ներառյալ հաջողակ, ինքնավստահ, դրականորեն փոխկապակցված անհատներին: Աստիճանաբար մարդու մեջ կվերադառնա վստահությունն ու ինքնահարգանքը։ - Ինքնախարազանման մերժում.
Չափազանց դժվար է բարձրացնել ինքնագնահատականը՝ պարբերաբար մեղադրելով ինքներդ ձեզ, բացասաբար խոսելով ձեր սեփական կարողությունների մասին։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս խուսափել բացասական գնահատականներից՝ կապված արտաքինի, անձնական կյանքի, կարիերայի, ֆինանսական վիճակի հետ։
Առաջնահերթությունը տրվում է դրական արձագանքներին: - Խուսափելով համեմատություններից. Դուք միակ այդպիսի մարդն եք աշխարհում՝ եզակի, եզակի, առավելություններն ու թերությունները համատեղող։ Բացի այդ, բավականին հեշտ է գտնել մարդկանց, ովքեր շատ ավելի մեծ հաջողությունների են հասել գործունեության ցանկացած ոլորտում։ Հնարավոր տարբերակ է համեմատվել (նոր ձեռքբերումների հետ) նախկինի հետ՝ չցանկանալով փոխվել:
- Լսելով հաստատումներ.
Հոգեբանական գրականության մեջ այս դժվար բառը նշանակում է կարճ բանավոր բանաձեւեր, որոնք դրական վերաբերմունք են ստեղծում մարդու ենթագիտակցության մեջ։
Հաստատումը պետք է ձևակերպվի ներկա ժամանակով, որպեսզի մարդն այն ընկալի որպես տրված: Օրինակ՝ «Ես գեղեցիկ և խելացի կին եմ», «Ես իմ կյանքի տերն եմ»։ Ավելի լավ է նման արտահայտությունները կրկնել առավոտյան և քնելուց առաջ, իսկ դրանք կարող եք ձայնագրել նաև ձայնագրիչով։ - Անսովոր բաներ անելը.
Տղամարդու կամ կնոջ ցանկությունը՝ փախչել անձնական հարմարավետության գոտի և «թաքնվել պատյանում», միանգամայն բնական է։
Մեզ համար դժվար իրավիճակում ավելի հեշտ է մխիթարել ինքներս մեզ, մեր սիրելիին (սիրելիին) բարիքներով, ալկոհոլով, արցունքներով: Մենք էքստրեմալ սպորտի կոչ չենք անում, պարզապես փորձեք դեմ առ դեմ առերեսվել խնդրին։ - Վերապատրաստման հաճախում. Խոշոր քաղաքներում պարբերաբար անցկացվում են դասընթացներ, դասընթացներ և սեմինարներ՝ օգնելու բարձրացնել վստահությունը և բարձրացնել ինքնագնահատականը: Իհարկե, պետք է հոգեբանության իսկական մասնագետ գտնել, այլ ոչ թե «կոնովալ», որը, ցավոք, նույնպես պակասում է։ Մեկ այլ տարբերակ է կարդալ հոգեբանական գրականություն և դիտել գեղարվեստական և վավերագրական տեսանյութեր թեմայի վերաբերյալ:
- Սպորտաձեւեր. Ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենահասանելի հնարավորություններից մեկը սպորտով զբաղվելն է։ Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները մարդուն դարձնում են ավելի քիչ քննադատական սեփական արտաքինի նկատմամբ և ավելի մեծ հարգանք ցուցաբերելով իր նկատմամբ: Մարզվելու ընթացքում մարդիկ դոֆամին են թողնում, այսպես կոչված, ուրախության հորմոններ:
- Ձեռքբերումների օրագիր. Թե՛ աղջկան, թե՛ երիտասարդին օգնում են սեփական հաջողությունների օրագրերը, որոնցում նրանք պետք է գրառումներ կատարեն իրենց յուրաքանչյուր փոքրիկ հաղթանակի, ձեռքբերումների, նույնիսկ փոքրի մասին։ Օրինակ, ամեն օր 3-5 «փոքր բան» է գրվում նման նոթատետրում. տատիկին տեղափոխել են ճանապարհով, սովորել 10 նոր օտար բառ, այս ամիս 500 ռուբլի ավելի շատ են վաստակել, քան նախորդ ամիսը։
Ինքնագնահատականի բարձրացումը սերտորեն կապված է ինքնամեղքի և ինքնամերժման հետ: Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը տղամարդու և կնոջ համար: Շատ պարզ և, միևնույն ժամանակ, դժվար՝ եղիր ավելի բարի և հանդուրժող սեփական անձի նկատմամբ: Հետևյալ մեթոդները կօգնեն ձեզ այս հարցում.
Համարժեք ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը ֆանտազիա չէ, այլ իրադարձությունների միանգամայն հավանական զարգացում։ Մարդու համար ամենակարևորը փոփոխությունների կարևորությունը հասկանալն է և ճիշտ ուղղությամբ գնալու ցանկություն՝ անձնական կյանքում, կարիերայի, արտաքինի փոփոխություն: Հիշեք, որ ինքնասիրությունը որոշ իրավիճակներում պետք է վաստակել՝ անցնելով դժգոհության և ինքնավստահության միջով:
Ողջույն, ես Նադեժդա Պլոտնիկովան եմ: Հաջողությամբ սովորելով SUSU-ում որպես հատուկ հոգեբան՝ նա մի քանի տարի նվիրել է զարգացման խնդիրներ ունեցող երեխաների հետ աշխատելուն և ծնողներին երեխաների դաստիարակության վերաբերյալ խորհուրդներ տալուն: Կիրառում եմ ձեռք բերած փորձը, այդ թվում՝ հոգեբանական հոդվածների ստեղծման գործում։ Իհարկե, ես ոչ մի կերպ չեմ ձևացնում, որ ես վերջնական ճշմարտություն եմ, բայց հուսով եմ, որ իմ հոդվածները կօգնեն սիրելի ընթերցողներին հաղթահարել ցանկացած դժվարություն:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա...
52 մեկնաբանություն հոդվածի վերաբերյալ » Ինքնագնահատականը բարձրացնելու և ինքդ քեզ սիրելու 8 եղանակ»
-
Դուք ճիշտ չեք: Ինձ հիշեցնում է փոքրիկ կանաչ գոբլինի մասին: Դադարեք ձեր ծնողներին մեղադրել ձեր թերությունների համար: Եթե դեռահաս չես և 19 տարեկանից բարձր, պետք է տնօրինես քո կյանքը և հետ չնայես: Ինչպե՞ս կարելի է մարդուն համեմատել ծառի հետ: Եվ եթե նույնիսկ համեմատեն, ապա մտածեք, եթե բունը կոր է, բայց աճում է, կարելի՞ է այն ուղղել այլ ուղղությամբ: Այսպիսով, տալ ոչ թե ստանդարտ հավասար ձև, այլ շատ ավելի գեղեցիկ և հետաքրքիր: (ԱՅՈ ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է ԵՎ ԱՆՀՐԱԺԵՇՏ Է) Ուղեղը զարգանում է մինչև 25 - 27 տարի։ Դուք կարող եք ինքնուրույն դաստիարակել ձեր մեջ նրան, ում ցանկանում եք ամեն առավոտ տեսնել հայելու մեջ:
-
Միանգամայն համաձայն եմ ձեզ հետ։
-
Մարդը ծառ չէ. Ես համաձայն չեմ. Մարդը կարող է փոխվել։
Մանկությանս տարիներին տատիկս ինձ անընդհատ ասում էր, որ ես տգեղ ականջներ, քիթ, աչքեր ունեմ, և ընդհանրապես ես այդպիսին եմ, և պետք չէ, որ ես շատ սկսնակ լինեմ, ես պետք է լինեմ բոլորի նման: այլապես ... ես դեռ չեմ կարող ամբողջությամբ արմատախիլ անել այն: Բայց ճամփորդության ինքնագնահատականը մեծացել է, երբ տարբեր երկրներում որսում ես տղամարդկանց, երիտասարդների, տղաների հազարավոր հիացական հայացքներ։ Երբ ուզում են ծանոթանալ, կամ նկարվել ինձ հետ։ ՍԱ իսկապես բուժեց ինձ։
Որպես ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդ, շատ է օգնում իմ ձեռքբերումների օրագիր պահելը։ Երբ ես սկսում եմ կասկածել ինքս ինձ, ես նորից կարդում եմ իմ արած օգտակար բաները և իմ տրամադրությունն անմիջապես բարելավվում է:
Մարդը ծառի պես է, եթե մի քիչ ծուռ է դարձել, չի կարող հարթվել) Ինչքան էլ «գլուխդ պատին խփես», բայց ինչպես մանկուց ծրագրավորվել ենք մեր ծնողների կողմից՝ մանկապարտեզ. -դպրոց և ընկերների մերձավոր շրջանակ... այսպես մենք գոյատևելու ենք ողջ կյանքում: Ամենավիրավորականն ու պարադոքսալն այն է, որ, պարզվում է, մեր ծնողները, առանց այդ մասին իմանալու, մեզ այնքան դժբախտ են դարձրել: Որովհետև ծնողներն են նրանց դժբախտացրել և այլն։ և դժվար թե հոգեբանը/հոգեբույժը մեծապես փոխի իրավիճակը, և մարդն ինքն իրեն էլ ավելի քիչ է հասկանում… հետևաբար, վերընթերցիր առնվազն հազար հոդված, և դու կմնաս նույն տխրահռչակ արարածը, այսպես.