Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ձեռք բերել ինքնավստահություն՝ գործնական խորհուրդներ

Ինքնապատկերը և ինքնավստահությունը մեծ դեր են խաղում անհատի հաջողության մեջ: Մարդու ինքնագնահատականի բարձրացումը հաճախ դառնում է նպատակներին հասնելու և ինքնաիրացման հիմնական գործոնը: «Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը» հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է մանրամասնորեն հասկանալ այս հայեցակարգը, հասկանալ, թե ինչպես է այն ձևավորվում, ինչ գործոններ կարող են ազդել գործընթացի վրա, ինչը կարող է առաջացնել ուժի ցածր գնահատում: և հաշվի առեք ինքնագնահատականը բարձրացնելու հիմնական ուղիները:

«Ինքնագնահատական» հասկացությունը վերաբերում է սեփական եզակիության և նշանակության ընկալմանը, ինչպես նաև առավելությունները և թերությունները գնահատելու կարողությանը: Առողջ ինքնագնահատականը թույլ է տալիս խուսափել հնարավոր սխալներից, հիմք է հետագա կատարելագործման ու զարգացման համար։ Ինքնագնահատումն ունի երեք կարևորագույն գործառույթ.

• պաշտպանիչ - նպաստում է կայունությանը և շրջակա միջավայրից անկախությանը.
• կարգավորող - թույլ է տալիս անձնական ընտրություն կատարել.
• զարգացող - ապահովում է զարգացման ցանկություն:

Իդեալական տարբերակն այն է, երբ անհատն ինքնուրույն կարծիք է կազմում իր մասին։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից հասարակության մեջ այս գործընթացի վրա ազդում են բազմաթիվ բնապահպանական գործոններ, օրինակ՝ ծնողներ, ընկերներ, հասակակիցներ: Հենց այստեղից էլ գալիս է ցածր ինքնագնահատականի ձեւավորման հավանականությունը։ Սա հաճախ դրսևորվում է հասուն տարիքում, բայց սկսվում է մանկությունից: Այն նկատելի է հետևյալ ձևերով.

• հոռետեսական և բացասական վերաբերմունք շրջապատող ամեն ինչի նկատմամբ;
• կախվածություն շրջակա միջավայրի գնահատումից, սխալվելու վախ, սեփական գործողությունների մշտական ​​հիմնավորում;
• դժգոհություն ինքն իրենից, մշտական ​​քննադատություն իր ուղղությամբ, հաճախ անարժան կամ չափազանցված;
• նախանձ ուրիշների հաջողության համար:

Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառներ, և որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը, նախ պետք է զբաղվել պատճառներով։ Ամենատարածվածներից մեկը կրթությունն է: Չափահասի հոգեբանական ցանկացած դժվարություն առաջանում է վաղ տարիքից և ինքնաընկալումից։ Ընտանիքում, որտեղ ծնողները մշտապես նախատում են երեխային կամ համեմատում ուրիշների հետ, ենթագիտակցական մակարդակում երեխայի մոտ առաջանում է անորոշություն, պասիվություն, նախաձեռնողականության բացակայություն։

Մանկության տարիներին պարտություններ և անհաջողություններ զգալը կարող է նաև առաջացնել ոչ ադեկվատ վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ, եթե մեծահասակները աջակցության փոխարեն դիտողություն կամ ծաղր են անում: Նույնիսկ ամենաանվնաս դեպքերում, երբ մեծերը գիտեն, որ դա մեծ ջանք է պահանջում, փոքր երեխաները կարող են հրաժարվել արդյունքը բարելավելու փորձերից: Բացի այդ, եթե ընտանիքում ծնողների միջև սկանդալներ են լինում, երեխան կարող է իրեն մեղավոր համարել այդ դեպքերի համար, հետևաբար՝ ինքնավստահության, որոշումներ կայացնելու ցանկության բացակայությունը։

Արտաքին տեսքի կամ առողջության ցանկացած հատկանիշ կարող է առաջացնել ինքնահավանություն, եթե այն ընկնի հասակակիցների ծաղրի տակ: Եթե ​​մանկության տարիներին հոգեբանական տրավմա եք ստացել, օրինակ՝ ավելորդ քաշի պատճառով, սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի ցածր ինքնագնահատականի ձևավորում, որը մնում է նույնիսկ հասուն տարիքում։ Երեխաները երբեմն անողոք են, և շրջապատի կարծիքը հաճախ կարևոր դեր է խաղում ինքնաընկալման մեջ:

Իր նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի մեկ այլ ամենատարածված պատճառներից մեկը «անառողջ» միջավայրն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ միայն այնտեղ, որտեղ գնահատվում է հաջողությունը և արդյունքի հասնելու ցանկությունը, մարդը կձգտի զարգացման: Եթե ​​հարազատները, ընկերները կամ ծանոթները նախաձեռնություն ցուցաբերելու ցանկություն չեն ցուցաբերում, ապա դա բավականին դժվար է ակնկալել մեկ վերցված անձից։ Խոսքը, բնականաբար, նման անհատների հետ շփումը դադարեցնելու մասին չէ, միայն պետք է եզրակացնել, որ նրանք չեն հանդիսանում սեփական անձի հանդեպ հակակրանք ունենալու պատճառը։

Եթե ​​մարդը որոշել է կտրուկ փոփոխություններ կատարել իր մեջ, ապա պետք է մտածի ուղիներ, որոնք կօգնեն բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Դիտարկենք դրանցից մի քանիսը:

Շրջակա միջավայրի փոփոխություն. Խնդրի լուծումը կարող է լինել միջավայրի փոփոխության մեջ, քանի որ հենց բացասաբար տրամադրված անհատներն են, որ կարող են բացասաբար ազդել իր կարողությունների վրա կասկածող անհատի վրա: Եթե ​​ձեր սոցիալական շրջապատում ներառեք նրանց, ովքեր որոշակի հաջողությունների են հասել, շուտով կարող եք վերականգնել ինքնավստահությունը, գործելու ցանկությունը և հարգանքը։

Հրաժարվեք ինքնախարազանումից. Ընդհանուր հարցին՝ ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը, հոգեբանը հաճախ խորհուրդ է տալիս հրաժարվել ինքնախարազանումից։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ սեփական անձի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի արտահայտումը և արտաքինից, վարքագծի, անձնական կյանքի կամ ֆինանսական վիճակի վերաբերյալ մշտական ​​դժգոհությունը հազիվ թե հիմք հանդիսանան իրեն որպես մարդ նորմալ ընկալելու համար: Պետք է զբաղվել դրական դատողություններով՝ դրանք կհանգեցնեն նպատակին:

Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ. Անհատի ինքնագնահատականը, որը պետք է բարձրացնել, առաջին հերթին սեփական անհատականության և ինքնատիպության գիտակցումն է։ Եթե ​​քեզ անընդհատ համեմատես ուրիշների հետ, ապա դրական արդյունքի չես հասնի, քանի որ գործունեության ցանկացած ոլորտում միշտ կգտնվի ավելի հաջողակ կամ ավելի տաղանդավոր մեկը։ Համեմատության համար ավելի լավ է օգտվեք ինքներդ ձեզ՝ այն, ինչ նախկինում էի, դարձա, մի փոքր ջանք գործադրելով կարող եմ դառնալ։

Հաստատումների ձևակերպում և լսում-Հոգեբանության առաջարկած մեկ այլ միջոց՝ որպես ինքնագնահատականը բարձրացնելու հնարավորություն։ Պարզ բառերով` պետք է հորինել փոքրիկ բանավոր արտահայտություններ, որոնք օգնում են բարձրացնել ինքնավստահությունը: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը, ձևակերպեք որոշ հաստատումներ և կրկնեք դրանք առավոտյան և քնելուց առաջ: Դուք նույնիսկ կարող եք ձայնագրել ձայնագրիչով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հետ խոսել մեդիտացիայի ժամանակ: Սրանք կարող են լինել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես կարող եմ անել այն ամենը, ինչին ձգտում եմ», «Ես երջանիկ եմ և հաջողակ»:

Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Հաջողության հասնելու համար փորձեք դուրս գալ ձեր սեփական հարմարավետության գոտուց: Դժվարություններից թաքնվելու ցանկությունը միանգամայն բնական է, սակայն և՛ տղամարդու, և՛ կնոջ համար հոգեբանի խորհուրդն այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և սիրել ինքդ քեզ, նույն բանն է ասում. պետք է անսովոր բաներ անել, օրինակ՝ նայել. խնդիր և վախ աչքերում. Եվ սա նույնպես քայլ կլինի դրա լուծման ուղղությամբ։

Մասնակցություն հոգեբանական վերապատրաստման- ինքնավստահ դառնալու և ինքնագնահատականը բարձրացնելու ևս մեկ միջոց: Խոշոր քաղաքների բնակիչների համար դա դժվար չէ: Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել հոգեբանի պրոֆեսիոնալիզմին, քանի որ անհրաժեշտ արդյունքների հասնելու համար նա պետք է լինի իր ոլորտի գիտակ, այլ ոչ թե խաբեբա, որը, ավաղ, հիմա բավականին շատ է։ Եթե ​​նման միջոցառումներին մասնակցելու հնարավորություն չկա, կարող եք ինքնուրույն ուսումնասիրել այս թեմայով գրականությունը կամ դիտել հատուկ ֆիլմեր։

Սպորտ. Ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենահայտնի և մատչելի մեթոդը սպորտն է։ Ինքնագնահատականը բարձրացնելու այս միջոցը լավ է ոչ միայն հոգեբանական, այլեւ ֆիզիկական առողջության տեսանկյունից։ Պարբերաբար մարզումները և վարժությունները արտաքին տեսքի և ձևի նկատմամբ ավելի քիչ քննադատական ​​վերաբերմունքի պատճառ են հանդիսանում։ Բացի այդ, սպորտային վարժությունների կատարման ժամանակ օրգանիզմում արտադրվում են ուրախության հորմոններ, որոնք թույլ են տալիս բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և ազատվել ավելորդ ինքնաքննադատությունից։

Ձեռքբերումների օրագիր. Ձեռքբերումների օրագիրը կարող է օգնել բարձրացնել ինքնավստահությունը ինչպես կնոջ, այնպես էլ տղամարդու համար: Ինքնագնահատականը բարձրացնելու այս միջոցը խորհուրդ են տալիս շատ հոգեբաններ։ Դրանք կարող են լինել ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի գրառումները, լավագույն տարբերակը նոթատետր ունենալն է, քանի որ այն միշտ կարող եք վերընթերցել հարմար ժամանակ: Պետք է գրի առնել անցած օրվա մի քանի ձեռքբերումներ։ Պարտադիր չէ, որ դրանք մեծ ձեռքբերումներ լինեն. մի քանի լավ գործերը բավական են, որպեսզի ձեզ հպարտ և երախտապարտ զգաք ինքներդ ձեզ համար:

Հարցով, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը, հոգեբանությունը խորհուրդ է տալիս տղամարդկանց և կանանց տարբեր կերպ վարվել դրա հետ, քանի որ տարբեր սեռերի ներկայացուցիչների ինքնագնահատումը կախված է տարբեր գործոններից, ինչը նշանակում է, որ այն պահանջում է հատուկ լուծում: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է լավ հասկանալ, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել ինքնագնահատականը կնոջ համար, բայց որպես տղամարդ, և այն բարձրացնելու ուղիները տարբեր կլինեն։

Աղջիկների կարծիքն իրենց մասին կախված է բազմաթիվ գործոններից։ Պարզել, որ թույլ սեռի ներկայացուցիչը ցածր ինքնագնահատական ​​ունի, բավականին պարզ է նրա արտաքին տեսքով, հաճոյախոսություններ ընդունելու անկարողությամբ և մշտական ​​ինքնաքննադատության հակումով: Հարցին, թե ինչպես բարձրացնել կնոջ ինքնագնահատականը, հոգեբանությունն առաջարկում է մի շարք վճռական գործողություններ.

Առաջին հերթին, ցանկացած աղջկա համար անհրաժեշտ է սովորել ընդունել իրեն այնպիսին, ինչպիսին կա՝ կազմվածքով, հասակով, աչքերի և մազերի գույնով: Պետք է հիշել, որ ինչպես գեր, այնպես էլ նիհար մարդկանց մեջ կան երջանիկ ու գեղեցիկ մարդիկ։

Դուք միշտ պետք է ժամանակ գտնեք ձեր մասին հոգ տանելու համար, քանի որ ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը մի կնոջ համար, ով հարկ չի համարում հոգ տանել իր մարմնի մասին։ Արտաքին տեսքը կարևոր գործոն է սեփական անձի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունք ձևավորելու համար։ Միայն ինքներդ ձեզ սիրելով կարող եք վերածվել իսկապես ինքնաբավ գեղեցկուհու:

Պետք է որոշակի ջանքեր գործադրել ավելի հաջողակ մարդկանց հանդեպ նախանձի զգացումից ազատվելու համար։ Նախանձը զգացմունք է, որը սպանում է ինքնավստահությունը, ճնշում է ձեռքբերումների ցանկությունը: Դուք պետք է կենտրոնանաք այն հմտությունների և տաղանդների վրա, որոնք ձեզ տարբերում են որպես անհատ: Որպեսզի չմոռանաք ձեր արժանիքների և ձեռքբերումների մասին, ձեռք բերեք հատուկ նոթատետր, որտեղ կարող եք մուտքագրել բոլոր ձեռքբերումներն ու հաջողությունները։ Նրանք չպետք է լինեն հսկայական: Համեղ պատրաստված ուտեստ, կատարյալ հարդարված մազեր և նմանատիպ «փոքր բաներ», որոնք կստեղծեն ձեզ որպես մարդ:

Կնոջ ինքնագնահատականը բարձրացնելու և ինքն իրեն սիրելու ևս մեկ միջոց է ընկերների արժանապատիվ շրջանակ գտնելը: Նրանք, ովքեր անընդհատ քննադատում են ձեզ (առավել հաճախ՝ ընկերուհիներին), չեն պատկանում ինքնաբավության զգացում առաջացնող լավ միջավայրին։ Նրանք կարող են մշտական ​​մեղքի զգացում առաջացնել ձեր «սխալության» համար։ Մի փորձիր հաճոյանալ մեկին, քանի որ նա, ով գոհ է իրենից, չի մատնանշում ուրիշներին իրենց թերությունները: Հիմնական բանը ուրիշներին արդարացումներից հրաժարվելու կարողությունն է. սովորեք ներողություն խնդրել, բայց ոչ մի դեպքում արդարացումներ չանեք:

Լավ խորհուրդն այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը, ծույլ չլինելն է, և գտնել որոշակի գործունեություն, որը ոչ միայն օգուտներ է բերում, այլև հաճույք է բերում դա անելուց, դուք կհասկանաք ձեր սեփական կարևորությունը, դադարեք ժամանակ վատնել մանրուքների մասին անհանգստանալու համար: Պետք է հիշել, որ ուրիշներին հաճոյանալու համար բացարձակապես չարժե փորձել ներկայանալ ճիշտ լույսի ներքո։ Զբաղվեք ինքնազարգացմամբ, կարդացեք հետաքրքիր գրականություն, և դուք կվերածվեք հաճելի զրուցակցի, ում հետ հաջողակ մարդիկ կձգտեն շփվել։

Հիմնական կանոնը ինքդ քեզ համար հետաքրքիր դառնալն է։ Սա պահանջում է ներդաշնակության հմտություններ. մտածեք այն ոլորտների մասին, որոնցում ձեզ հետաքրքիր է շրջակա միջավայրը, որոնք են ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Իմանալով այս կետերը՝ կարող եք խուսափել շփման մեջ սխալներից, սա լավ միջոց է ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար։

Ցանկացած աղջկա համար կարևոր է հաճոյախոսություններ ընդունելու ունակությունը: Եթե ​​սովորեք ադեկվատ արձագանքել դրանց, շուտով կզգաք, թե որքան գրավիչ և հետաքրքիր եք դուք։ Դա անելու համար դուք կարող եք փորձել անգիր անել մի քանի ստանդարտ արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Դա շատ լավ է ձեզանից», «Շատ շնորհակալ եմ», դրանք մեծապես կհեշտացնեն ձեր հաճոյախոսությունների ընկալումը:

Հնարավորինս ճշգրիտ պարզելու համար, թե ինչպես բարձրացնել կնոջ ինքնագնահատականը, հոգեբանների խորհուրդներն անգնահատելի են։ Կարդացեք հատուկ գրականություն, դիտեք վավերագրական ֆիլմեր, մասնակցեք դասընթացների և սեմինարների: Դուք ոչ միայն կհասկանաք բուն խնդիրը և ինչպես լուծել այն, այլև կզարգանաք որպես մարդ՝ միաժամանակ կլանելով նոր գիտելիքներ և ձեռք բերելով նոր փորձ։

Ինչպես բարձրացնել տղամարդու ինքնագնահատականը

Տղամարդկանց մոտ նույնպես բավականին տարածված է ցածր ինքնագնահատականի խնդիրը։ Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները, ովքեր ունեն նման խնդիր, հակված չեն որոշումներ կայացնելու, չեն կարողանում հաջողության հասնել իրենց սիրելի բիզնեսում, չեն համարձակվում կապ հաստատել իրենց դուր եկած աղջկա հետ։ Հարցի ուսումնասիրությունը, թե ինչպես բարձրացնել տղամարդու ինքնագնահատականը, պետք է հնարավորինս արագ իրականացվի, քանի որ ինքնագնահատականի բացակայության պատճառով կարող են առաջանալ բազմաթիվ բարդույթներ, որոնց հետ, հետագայում, շատ ավելի դժվար է հաղթահարել:

Հոգեբանների խորհուրդները, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը տղամարդկանց մոտ, բավականին բազմազան են։ Առաջին հերթին պետք է սովորել խելամիտ մտածել և չնախատել անհաջողությունների համար: Կատարված ցանկացած թերացում կամ սխալ ուղղում է պահանջում, բայց ոչ ինքդ քեզ փորփրելու: Իրավիճակը շտկելու միջոց փնտրեք, ոչ թե կատարվածի համար մեղադրեք: Տղամարդու համար անհրաժեշտ է մարզել իր մարմինն ու միտքը, քանի որ սա է հաջողության գլխավոր բանալին ինչպես հակառակ սեռի, այնպես էլ նպատակներին հասնելու համար։ Դժվար թե արտաքին և ներքին գրավիչ երիտասարդի մոտ թերարժեքության բարդույթ առաջանա, ինքնագնահատականը բարձրացնելու այս ձևը գործնականում լավ է աշխատում:

Պետք է ձեզ շրջապատել գեղեցիկ իրերով՝ ընտրել բարձրորակ կոշիկներ և հագուստ, քանի որ արտաքինը ոչ միայն գրավում է ուրիշների ուշադրությունը, այլև ազդում է ինքնավստահության վրա։

Կարևոր հմտությունը ուրիշների հետ չհամեմատելու կարողությունն է։ Մեզանից յուրաքանչյուրը յուրահատուկ է, ունի իր ուժեղ և թույլ կողմերը, և նույնիսկ հոգեբանությունը ձեզ չի ասի, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականն ու վստահությունը մեկի համար, ով չի հասկանում իր անհատականությունը: Համեմատություններ արեք հին «ես»-ի հետ, բայց ոչ ուրիշների հաջողության հետ:

Պետք է ճիշտ միջավայր ընտրել և ավելի լավ է պոտենցիալ սոցիալական շրջանակից բացառել նրանց, ովքեր ձեր հաշվին զբաղվում են ինքնաիրացմամբ։ Նրանք, ովքեր չեն հարգում իրենց և չեն ցուցաբերում անձնական նվաճումների ցանկություն, չեն դառնա ընկերներ ձեր ինքնագնահատականի համար. նրանք ինքնաբերաբար «քաշվում են դեպի ներքև»՝ սերմանելով մշտական ​​ինքնաքննադատության և ձախողումները շտկելու չցանկանալու սովորություն:

Հաճոյախոսություններ ընդունել սովորելը պետք է լինի ոչ միայն աղջիկների, այլ նաև տղաների համար: Եթե ​​գովասանքի խոսքեր են հնչում, ուրեմն դուք դրան արժանի եք, և սա ևս մեկ պատճառ է ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար։ Կարևոր է անել ինչ-որ իմաստալից և օգտակար բան, որը ոչ միայն օգուտ կբերի ուրիշներին, այլև հաճույք կբերի ձեզ: Սովորեք կենտրոնանալ հաջողությունների, ոչ թե ձախողումների վրա և անընդհատ ձգտեք դրանք բազմապատկել: Սեփական կարեւորության գիտակցումից էականորեն կբարձրանա ինքնագնահատականը։

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու այս ուղիները պետք է աշխատեն: Եթե ​​չեք կարողանում ինքնուրույն գլուխ հանել ցածր ինքնագնահատականից կամ բարդույթներից, կարդացեք այս հարցի վերաբերյալ գրականությունը, դիտեք ստորև ներկայացված հատուկ ֆիլմերը։ Հնարավորության դեպքում կարող եք հաճախել հոգեբանական թրեյնինգների կամ անձամբ դիմել հոգեբանի, նա կօգնի ոչ միայն խոսքով, այլ նաև գործով։ Ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրները միշտ սկսվում են դրանց հայտնաբերումից և ճանաչումից շատ առաջ, ինչը նշանակում է, որ որոշ ժամանակ կպահանջվի դրա բարձրացման համար:

Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը դեռահաս տարիքում

Դեռահասության շրջանում ցածր ինքնագնահատականը բավականին տարածված է, և եթե այն ժամանակին փոխեք, ապա ապագայում մարդը հաջողակ և երջանիկ կլինի: Մասնագետներն առաջարկում են մի քանի մեթոդ, թե ինչպես բարձրացնել դեռահասի ինքնագնահատականը։ Դրանցից առաջինը հիմնված է հպարտության պատճառ ստեղծելու վրա: Նախ պետք է հասկանալ, որ ձեր ինքնագնահատականը պետք է բխի ոչ թե արտաքինից, այլ հմտություններից, ձեռքբերումներից, փորձից։ Բարդույթներով չտառապելու համար կարող եք ինքնուրույն հպարտության պատճառներ ստեղծել ինքներդ ձեզ համար։ Արեք այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում. ակադեմիական հաջողությունների հասնել, գործիք նվագել, ճանապարհորդել, արվեստ սովորել կամ սպորտով զբաղվել, ինչն է ձեզ դարձնում յուրահատուկ, առանձնահատուկ:

Ինքնագնահատականը զարգացնելու հիանալի միջոց է որոշակի պատասխանատվություն ստանձնել, ինչը հիանալի է աշխատում դեռահասների համար: Կախված ձեր տարիքից, կարողություններից և ցանկությունից՝ դուք կարող եք աշխատանք գտնել ձեզ համար, կամավոր աշխատել կամ պարզապես օգնել ձեր հասակակիցներին կամ ավելի երիտասարդներին այն հարցում, ինչում դուք ուժեղ եք: Սա թույլ կտա ձեզ գիտակցել անձնական նշանակությունը և, հավանաբար, գտնել ձեր կոչումը:

Որպեսզի ձեզ լիարժեք մարդ զգաք, կարևոր է զբաղվել անհատականության զարգացման մեջ, որը դեռահասների մոտ ինքնագնահատականը բարձրացնելու երկրորդ մեթոդն է: Նախ հիշեք, որ դուք ինքներդ պետք է անեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս՝ անկախ ուրիշների կարծիքներից։ Սա չի վերաբերում ծնողների խորհուրդներին՝ ելնելով ձեր տարիքից, դուք դեռ պետք է լսեք նրանց: Խոսքը կտրուկ փոփոխությունների մասին չէ։ Բավական է հաճախել մի շրջանակի, որը քեզ հաճույք է պատճառում, լավ բաներ անել ոչ միայն քո, այլև ուրիշների համար։

Բարձր ինքնագնահատականի կարևոր հիմքը սեփական ոճի զարգացումն է։ Հիշեք, որ դուք ուրիշի նման չեք, եղեք ինքներդ: Հագեք հագուստ, որը համապատասխանում է ձեր անձնական ճաշակին, լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը, գնացեք միջոցառումների, որոնք ձեզ դուր են գալիս, շփվեք սիրելի մարդկանց հետ. այստեղ է ի հայտ գալիս անհատականությունը, և ինքնագնահատականը բարձրացնելու այս կերպ արդյունավետ կլինի:

Արժե նաև ուսումնասիրել ձեր կրքերը. ինչ-որ մեկը սիրում է երգել, մեկը սիրում է նկարել, ինչ-որ մեկը հյուսում է կամ ասեղնագործում: Դուք առանձնահատուկ եք, ինչը նշանակում է, որ պետք է անեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս՝ անկախ ձեր հասակակիցների կարծիքներից։

Սոցիալական շրջանակը կարևոր դեր է խաղում ինքնագնահատականի ձևավորման գործում։ Փորձեք սահմանափակել շփումը նրանց հետ, ովքեր ծաղրում են ձեզ կամ ովքեր չեն հասկանում ձեզ: Շփումը նրանց հետ, ովքեր ինքնաիրացման ցանկություն չեն ցուցաբերում, չի ստացվի՝ նրանք ձեզ «կքաշեն հատակը»։ Հարմար ընկերներն են նրանք, ում հետ ձեր նպատակները համընկնում են կյանքում, կամ գոնե նրանք, ովքեր կարողանում են աջակցել ձեր ընտրությանը։ Մի վախեցեք արտահայտել ձեր սեփական կարծիքը. Սա կարևոր հմտություն է, որը նպաստում է հասարակության մեջ դառնալուն:

Բավականին կարևոր է ձերբազատվել ներաշխարհը քայքայող բացասականից։ Շփվեք միայն ձեզ համար հաճելի մարդկանց հետ, սովորեք, թե ինչպես ճիշտ գնահատել ձեր սեփական գործողությունները։ Ընդ որում, պետք է շեշտը դնել ոչ թե ինքնաքննադատության, այլ իրավիճակը շտկելու, ավելի մեծ հաջողությունների հասնելու ցանկության վրա։ Պետք է մոռանալ նաև «իդեալ» հասկացության մասին, քանի որ ոչ ոք կատարյալ չէ, և յուրաքանչյուր մարդ առանձնահատուկ է յուրովի։ Հիշեք, որ եթե անընդհատ փորձում եք ինչ-որ բան կատարյալ դարձնել, հնարավոր է, որ երբեք չավարտեք այն, ինչ սկսել եք:

Ինքնագնահատականի գրքեր և ֆիլմեր

Շատ գործոններ նպաստում են ինքնազարգացմանն ու ինքնագնահատականին։ Կարևոր է ժամանակին բացահայտել խնդիրը և լուծում գտնել: Հատուկ գրականությունը կամ ֆիլմերը կարող են օգնել բարձրացնել ինքնագնահատականը: Սովորելու համար, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն փորձել ինքնուրույն լուծել այս խնդիրը, այլև մասնակցել հատուկ դասընթացների և կատարել ինքնազարգացում։

Այս նպատակին հասնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիտել ֆիլմեր, որոնք բարձրացնում են ինքնագնահատականը։ Ամենատարածված տարբերակներն են.

• «Հոկտեմբերի երկինք»;
• «10 քայլ դեպի հաջողություն»;
• «Բնավորություն»;
• «Բարի տարի»;
• «Բիլլի Էլիոթ».

Հոգեբաններն առաջարկում են գրքեր, որոնք բարձրացնում են ինքնագնահատականը։ Նրանց մեջ:

• Ջոզեֆ Հալինան «Ինչու ենք մենք սխալվում»;
• Ռիչարդ Օ'Քոնոր «Վատ սովորությունների հոգեբանությունը»;
• Մարտին Սելիգման, Բարգավաճման ճանապարհ;
• Ալիս Մյուիր «Ինքնավստահություն»;
• Քեն Ռոբինսոն «Կոչում».

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու ներկայացված ուղիներն ու գործնական խորհուրդները կօգնեն բավականին բարդ հարցում, գլխավորը նպատակ դնելն ու դրան գնալն է՝ անկախ ամեն ինչից։

Վերադարձ