იმისათვის, რომ გახდეთ წარმატებული (არ აქვს მნიშვნელობა სად ზუსტად) თქვენ უნდა გქონდეთ ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანისთვის უაღრესად რთულია მიაღწიოს წარმატებას და თუნდაც უბრალოდ ბედნიერი გახდეს: მათი მთელი ცხოვრება აგებულია ეჭვებზე, იმედგაცრუებებზე და საკუთარ კომპანიებზე. და ამ დროს, ნათელი მომენტები დაფრინავენ, ჩერდებიან მათ წინაშე, ვინც საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულია. დღეს ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი მარტივი და ეფექტური ტექნიკის დახმარებით.
ეს არის ადამიანის გაგება საკუთარი პიროვნებისა და ინდივიდუალობის მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის კონტექსტში, ასევე მისი თვისებების, პლიუსებისა და მინუსების შეფასება. თვითშეფასება უზარმაზარ როლს თამაშობს ადამიანის ნორმალურ საქმიანობაში საზოგადოებაში და სხვადასხვა ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრაში: რეალიზება, ოჯახი, ფინანსები და სულიერება.
ეს ხარისხი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:
- დაცვა - ადამიანის სტაბილურობისა და შედარებითი ავტონომიის უზრუნველყოფა სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან;
- რეგულაცია - აძლევს ადამიანებს პირადი არჩევანის გაკეთების შესაძლებლობას;
- განვითარება - თვითგანვითარების სტიმულის მიცემა.
იდეალურ შემთხვევაში, თვითშეფასება ეფუძნება მხოლოდ ადამიანის საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე. თუმცა, რეალურ ცხოვრებაში მასზე გავლენას ახდენს მრავალი გვერდითი ფაქტორი, მაგალითად, სხვების შეფასება: მშობლები, თანატოლები, მეგობრები, მეგობრები და კოლეგები.
ადეკვატური თვითშეფასების (ან იდეალური) ექსპერტები უწოდებენ პიროვნების ყველაზე ზუსტ შეფასებას მათი უნარებისა და შესაძლებლობების შესახებ. დაბალი თვითშეფასება ხშირად იწვევს ზედმეტ ეჭვს, ინტროსპექციას და გაყვანას. გადაჭარბებული შეფასება სავსეა სიფრთხილის დაკარგვით და მრავალი შეცდომით.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ფსიქოლოგიურ პრაქტიკაში უფრო ხშირია დაბალი თვითშეფასება, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს საკუთარი პოტენციალის გამოვლენას და განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში ექსპერტები არასრულფასოვნების კომპლექსზე საუბრობენ.
რა გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე?
ასე რომ, საკუთარი თავის ადეკვატური აღქმის მნიშვნელობა არის „გიყვარდეს“ საკუთარი თავი, როგორც ნამდვილი - თუნდაც მინუსებით, ნაკლოვანებებით და სხვადასხვა „მანკიერებით“. ნაკლოვანებები ყველას აქვს, მაგრამ თავდაჯერებული ადამიანი სხვებისგან იმით გამოირჩევა, რომ პირველ რიგში ამჩნევს თავის წარმატებებს და შეუძლია საზოგადოებისთვის დადებითად წარდგენა.
თუ გძულთ საკუთარი თავი ან უბრალოდ თვლით თავს წარუმატებლად, როგორ შეიძლება სხვა ადამიანს შეგიყვაროთ? ფსიქოლოგები აღნიშნავენ საინტერესო ფაქტს: ადამიანების უმეტესობა ქვეცნობიერად (და შესაძლოა შეგნებულად) მიზიდულობს თვითკმარი ინდივიდებთან კომუნიკაციისკენ. როგორც წესი, მათ ურჩევნიათ აირჩიონ ისეთი ბიზნეს პარტნიორები, მეგობრები და მეუღლეები.
დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები
მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებში ყველაზე ხშირად გამოირჩევა ისეთი ხასიათის თვისებები, როგორიცაა:
დაბალი თვითშეფასება აიძულებს ადამიანს დროებით წარუმატებლობებსა და პრობლემებს მუდმივ „ცხოვრების პარტნიორებად“ აღიქვას, რაც იწვევს არასწორ დასკვნებსა და არასწორ გადაწყვეტილებებს. თავს ცუდად გრძნობთ? მოემზადეთ იმისთვის, რომ სხვები უარყოფითად მოიქცნენ თქვენზე. და ეს უკვე სავსეა გაუცხოებით, დეპრესიული განწყობებით და ემოციური აშლილობითაც კი.
დაბალი თვითშეფასების 4 მიზეზი
უკიდურესად რთულია მიუთითო ყველა ის ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ინდივიდის დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ. ფსიქოლოგები მათ ანიჭებენ თანდაყოლილ მახასიათებლებს, გარეგნობას და პოზიციას საზოგადოებაში. შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ ადამიანში დაბალი თვითშეფასების ოთხ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს.
მიზეზი #1.
გსმენიათ ფრაზა, რომ ყველა პრობლემა ბავშვობიდან „იზრდება“? ჩვენს სიტუაციაში ასი პროცენტით ჯდება. ადრეულ ასაკში არის ბავშვის თვითშეფასების პირდაპირი დამოკიდებულება მის მიმართ მშობლების და სხვა მნიშვნელოვანი მოზარდების დამოკიდებულებაზე. თუ დედა და მამა გამუდმებით ლანძღავენ და ადარებენ ბავშვებს თანატოლებს, მათ არ ექნებათ რწმენა საკუთარი შესაძლებლობების.
ფსიქოლოგიური მეცნიერება ამტკიცებს, რომ ეს არის ოჯახი, რომელიც ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრია. საზოგადოების უჯრედში ყალიბდება მომავალი ზრდასრულის აბსოლუტურად ყველა ხასიათის თვისება. ინიციატივის ნაკლებობა, გაურკვევლობა, პასიურობა მშობლების დამოკიდებულების შედეგია.
მიზეზი ნომერი 2.ბავშვთა წარუმატებლობა 
ჩვენ ყველას ვაწყდებით წარუმატებლობას, მთავარია ჩვენი რეაქცია მათზე. ბავშვობაში ფსიქოლოგიურმა ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება. მაგალითად, ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას დედისა და მამის განქორწინებაში ან ოჯახურ სკანდალებში. მუდმივი დანაშაულის გრძნობა გადაიქცევა დაუცველობაში და გადაწყვეტილების მიღების უქონლობაში.
გარდა ამისა, ბავშვები მკვეთრად რეაგირებენ ნებისმიერ უვნებელ წარუმატებლობაზე. მეორე ადგილზეა კონკურსში? ხანდაზმული ადამიანი უბრალოდ გააორმაგებს ძალისხმევას მიზნის მისაღწევად, ხოლო პატარა ადამიანმა შეიძლება საერთოდ უარი თქვას მუშაობაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მნიშვნელოვანმა ზრდასრულმა დაცინვით ან უყურადღებო შენიშვნით დააზიანა.
მიზეზი ნომერი 3."არაჯანსაღი" გარემო
ადეკვატური თვითშეფასება და მისწრაფება წარმოიქმნება მხოლოდ ისეთ გარემოში, სადაც ფასდება წარმატება და შედეგების მიღწევა.
თუ უშუალო გარემოს ადამიანები არ ეძებენ ინიციატივას, რთულია ინდივიდისგან ნდობის მოლოდინი.
ჩვენ არ ვამბობთ, რომ აუცილებელია მთლიანად უარი თქვას ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობაზე (განსაკუთრებით თუ ისინი ახლო ნათესავები არიან). თუმცა, მაინც ღირს იმაზე ფიქრი, დაიპყრო თუ არა თვითრეალიზაციის ასეთი უგულებელყოფა.
მიზეზი ნომერი 4.გარეგნობისა და ჯანმრთელობის მახასიათებლები
ხშირად, დაბალი თვითშეფასება ჩნდება ბავშვებსა და მოზარდებში, რომლებსაც აქვთ არასტანდარტული გარეგნობა ან თანდაყოლილი დაავადებები. დიახ, ახლობლები სწორად ექცევიან თავიანთ „არასტანდარტულ“ შვილს, მაგრამ ის არ არის დაზღვეული თანატოლების მოსაზრებებისგან, რომლებიც, სამწუხაროდ, დაუნდობლები არიან, როგორც ყველა ბავშვი.
გავრცელებული მაგალითია მსუქანი ბავშვები, რომლებიც სკოლამდელ და სასკოლო დაწესებულებებში ხდებიან ყველაზე უსიამოვნო და შეურაცხმყოფელი მეტსახელების მფლობელები. ასეთ სიტუაციებში დაბალ თვითშეფასებას დიდი დრო არ დასჭირდება.
როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება: ეფექტური მეთოდები
თუ ადამიანმა გააცნობიერა თავისი პრობლემები და გადაწყვიტა თვითშეფასების ამაღლება, მან უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯი თავდაჯერებულობისკენ. ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ეფექტურ და ეფექტურ რეკომენდაციებს.
- გარემოს შეცვლა.
ნეგატიური ადამიანები არ არიან საუკეთესო საზოგადოება თავდაჯერებული ადამიანისთვის.
ფსიქოლოგები გირჩევენ, გადახედოთ საკუთარ სოციალურ წრეს, მათ შორის წარმატებული, თავდაჯერებული, პოზიტიურად დაკავშირებული პიროვნებების ჩათვლით. თანდათან უბრუნდება ადამიანს თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა. - უარი თქვით თავის დარტყმაზე.
ძალიან რთულია თვითშეფასების ამაღლება რეგულარულად საკუთარი თავის დადანაშაულებით, საკუთარ შესაძლებლობებზე უარყოფითად საუბრით. ექსპერტები გვირჩევენ, მოერიდონ ნეგატიურ შეფასებებს მათ გარეგნობასთან, პირად ცხოვრებასთან, კარიერასთან, ფინანსურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით.
უპირატესობა ენიჭება პოზიტიურ გამოხმაურებას. - შედარებების თავიდან აცილება. თქვენ ხართ ერთადერთი ასეთი ადამიანი მსოფლიოში: უნიკალური, უნიკალური, რომელიც აერთიანებს უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებს. გარდა ამისა, საკმაოდ ადვილია იპოვოთ ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს გაცილებით დიდ წარმატებას საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში. შესაძლო ვარიანტია საკუთარი თავის შედარება (ახალი მიღწევებით) პირველთან, რომელსაც არ სურს შეცვლა.
- დასტურის მოსმენა.
ფსიქოლოგიურ ლიტერატურაში ეს რთული სიტყვა ნიშნავს მოკლე ვერბალურ ფორმულებს, რომლებიც ქმნიან პოზიტიურ დამოკიდებულებას ადამიანის ქვეცნობიერში.
დადასტურება უნდა ჩამოყალიბდეს აწმყო დროში, რათა ადამიანმა აღიქვას როგორც მოცემულობა. მაგალითად: „მე ვარ ლამაზი და ჭკვიანი ქალი“, „მე ვფლობ საკუთარ ცხოვრებას“. ასეთი ფრაზები ჯობია დილით და ძილის წინ გაიმეოროთ და ხმის ჩამწერზეც ჩაწეროთ. - უჩვეულო საქმეების კეთება.
მამაკაცის ან ქალის სურვილი პირადი კომფორტის ზონაში გაქცევისა და „ჭურვიში დამალვის“ სურვილი სავსებით ბუნებრივია.
ჩვენთვის რთულ ვითარებაში უფრო ადვილია საკუთარი თავის, ჩვენი საყვარელი (საყვარელი) ნუგეშისცემა სიკეთეებით, ალკოჰოლით, ცრემლებით. ჩვენ არ მოვუწოდებთ ექსტრემალურ სპორტს, უბრალოდ ვცდილობთ პრობლემას პირისპირ შეხვდეთ. - ტრენინგზე დასწრება. დიდ ქალაქებში რეგულარულად ტარდება ტრენინგები, კურსები და სემინარები, რათა ხელი შეუწყონ ნდობის ამაღლებას და თვითშეფასების ამაღლებას. რა თქმა უნდა, აუცილებელია ფსიქოლოგიის ნამდვილი ექსპერტის მოძებნა და არა „კონოვალური“, რომელიც, სამწუხაროდ, ასევე აკლია. კიდევ ერთი ვარიანტია ფსიქოლოგიური ლიტერატურის წაკითხვა და ამ თემაზე მხატვრული და დოკუმენტური ვიდეოების ყურება.
- სპორტი. თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი შესაძლებლობა სპორტის თამაშია. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშები ადამიანს ნაკლებად კრიტიკულს ხდის საკუთარი გარეგნობის მიმართ და უფრო მეტად პატივს სცემს საკუთარ თავს. ვარჯიშის დროს ადამიანები გამოყოფენ დოფამინს, ე.წ. სიხარულის ჰორმონებს.
- მიღწევების დღიური. გოგონასაც და ახალგაზრდასაც ეხმარება საკუთარი წარმატებების დღიურები, რომლებშიც მათ უნდა გააკეთონ ჩანაწერები თავიანთი ყოველი მცირე გამარჯვების, მიღწევის შესახებ, თუნდაც მცირე. მაგალითად, ასეთ ბლოკნოტში ყოველდღიურად 3-5 „წვრილმანი“ იწერება: მათ ბებია გზის გასწვრივ გადაიტანეს, ისწავლეს 10 ახალი უცხო სიტყვა, ამ თვეში 500 მანეთი მეტი გამოიმუშავეს, ვიდრე წინა.
გაზრდილი თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია საკუთარი თავის დანაშაულთან და თვითუარყოფასთან. როგორ შევიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება ქალისა და მამაკაცის მიმართ? ძალიან მარტივი და, ამავდროულად, რთული - იყავით უფრო კეთილი და ტოლერანტული საკუთარი პიროვნების მიმართ. შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ ამაში.
ადეკვატური თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა არ არის ფანტაზია, არამედ მოვლენების საკმაოდ სავარაუდო განვითარება. ადამიანისთვის მთავარია, გაიაზროს ცვლილების მნიშვნელობა და ჰქონდეს სწორი მიმართულებით წასვლის სურვილი: ცვლილება პირად ცხოვრებაში, კარიერაში, გარეგნობაში. დაიმახსოვრე, რომ ზოგიერთ სიტუაციაში საკუთარი თავის სიყვარული უნდა დაიმსახურო უკმაყოფილების და თვითდამცირების გზით.
გამარჯობა, მე ვარ ნადეჟდა პლოტნიკოვა. წარმატებით სწავლობდა სუსუ-ში სპეციალურ ფსიქოლოგად, მან რამდენიმე წელი დაუთმო განვითარების პრობლემების მქონე ბავშვებთან მუშაობას და მშობლების რჩევებს ბავშვების აღზრდაში. მიღებულ გამოცდილებას სხვა საკითხებთან ერთად ვიყენებ ფსიქოლოგიური სტატიების შექმნაში. რა თქმა უნდა, არავითარ შემთხვევაში არ ვიქნები პრეტენზია, როგორც საბოლოო სიმართლე, მაგრამ იმედი მაქვს, რომ ჩემი სტატიები დაეხმარება ძვირფას მკითხველს გაუმკლავდეს ნებისმიერ სირთულეს.
ასევე შეიძლება მოგეწონოთ...
52 კომენტარი სტატიაზე " 8 გზა თვითშეფასების ასამაღლებლად და საკუთარი თავის სიყვარულისთვის»
-
არ ხარ მართალი. პატარა მწვანე გობლინს მახსენებს! შეწყვიტეთ მშობლების დადანაშაულება თქვენი ნაკლოვანებების გამო. თუ თინეიჯერი არ ხარ და 19 წელზე მეტი ხარ, საკუთარ ცხოვრებას უნდა მართო და უკან არ გაიხედო! როგორ შეიძლება ადამიანი ხეს შევადაროთ? და მაშინაც კი, თუ მათ შეადარეს, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, თუ ღერო არის მოხრილი, მაგრამ იზრდება, შეიძლება თუ არა ის მიმართული იყოს სხვა მიმართულებით? ამრიგად, მივცეთ არა სტანდარტული ფორმა, არამედ ბევრად უფრო ლამაზი და საინტერესო? (დიახ, ეს შესაძლებელია და აუცილებელიც კი) ტვინი ვითარდება 25 - 27 წლამდე. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აღზარდოთ საკუთარ თავში ის, ვისი ხილვაც გსურთ ყოველ დილით სარკეში!
-
აბსოლიტურად გეთანხმები.
-
ადამიანი ხე არ არის. Მე არ ვეთანხმები. ადამიანს შეუძლია შეიცვალოს.
ბებიაჩემი ბავშვობაში გამუდმებით მეუბნებოდა, რომ მახინჯი ყურები, ცხვირი, თვალები მაქვს და საერთოდ, სულ ასე ვარ და არ მჭირდება ზედმეტად ამაღლებული ვიყო, უნდა ვიყო როგორც ყველას. სხვა ... მე ჯერ კიდევ არ შემიძლია მისი მთლიანად აღმოფხვრა. მაგრამ მოგზაურობის თვითშეფასება გაიზარდა, როდესაც სხვადასხვა ქვეყანაში იჭერთ მამაკაცების, ახალგაზრდების, ბიჭების ათასობით აღტაცებულ მზერას. როცა უნდათ გაცნობა, ან ჩემთან სურათის გადაღება. ეს არის ის, რამაც ნამდვილად განმკურნა.
როგორც დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს, ძალიან მეხმარება ჩემი მიღწევების დღიურის შენახვაში. როდესაც საკუთარ თავში ეჭვი მეპარება, ხელახლა ვკითხულობ ჩემს მიერ გაკეთებულ სასარგებლო საქმეებს და მყისიერად უმჯობესდება განწყობა!
ადამიანი ხესავითაა, ცოტათი თუ ამოიზარდა, ვერ ასწრებს) რამდენიც არ უნდა „კედელს მიარტყა თავი“, მაგრამ, როგორც ბავშვობიდან გვაპროგრამებდნენ მშობლები, საბავშვო ბაღი. -სკოლა და ახლო სამეგობრო წრე... ასე გამოვავლენთ არსებობას მთელი ცხოვრება. ყველაზე შეურაცხმყოფელი და პარადოქსული ის არის, რომ, თურმე, ჩვენმა მშობლებმა, თავად რომ არ იცოდნენ... ასე უბედურები გაგვაჩინეს. იმიტომ რომ მშობლებმა აბედნიერეს და ა.შ. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ფსიქოლოგმა/ფსიქიატრმა მნიშვნელოვნად შეცვალოს სიტუაცია და თავად ადამიანს კიდევ უფრო ნაკლებად ესმის საკუთარი თავის... ამიტომ, ხელახლა წაიკითხეთ მინიმუმ ათასი სტატია და თქვენ დარჩებით იგივე ყბადაღებული არსება, ასე.