როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა - პრაქტიკული რჩევები

საკუთარი თავის იმიჯი და თავდაჯერებულობა დიდ როლს თამაშობს ინდივიდის წარმატებაში. ადამიანის ამაღლებული თვითშეფასება ხშირად ხდება მიზნების მიღწევისა და თვითრეალიზაციის მთავარი ფაქტორი. იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას "როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა", აუცილებელია ამ კონცეფციის დეტალურად გააზრება, იმის გაგება, თუ როგორ ყალიბდება იგი, რა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს პროცესზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიძლიერის დაბალი შეფასება. და განიხილეთ თვითშეფასების ამაღლების ძირითადი გზები.

„თვითშეფასების“ ცნება გულისხმობს საკუთარი უნიკალურობისა და მნიშვნელობის აღქმას, ასევე უპირატესობებისა და უარყოფითი მხარეების შეფასების უნარს. ჯანსაღი თვითშეფასება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შესაძლო შეცდომები, არის შემდგომი გაუმჯობესებისა და განვითარების საფუძველი. თვითშეფასებას აქვს სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია:

• დამცავი - ხელს უწყობს სტაბილურობას და დამოუკიდებლობას გარემოსგან;
• მარეგულირებელი - საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ პირადი არჩევანი;
• განვითარებადი - უზრუნველყოფს განვითარების სურვილს.

იდეალური ვარიანტია, როცა ინდივიდი დამოუკიდებლად აყალიბებს აზრს საკუთარ თავზე. თუმცა, თანამედროვე საზოგადოებაში ამ პროცესზე გავლენას ახდენს მრავალი გარემო ფაქტორი, მაგალითად, მშობლები, მეგობრები, თანატოლები. სწორედ აქედან მოდის დაბალი თვითშეფასების ჩამოყალიბების შესაძლებლობა. ეს ხშირად ვლინდება ზრდასრულ ასაკში, მაგრამ იწყება ბავშვობაში. შესამჩნევია შემდეგი გზებით:

• ირგვლივ ყველაფრის მიმართ პესიმისტური და ნეგატიური დამოკიდებულება;
• გარემოს შეფასებაზე დამოკიდებულება, შეცდომის დაშვების შიში, საკუთარი ქმედებების მუდმივი გამართლება;
• უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ, მუდმივი კრიტიკა საკუთარი მიმართულებით, ხშირად დაუმსახურებელი ან გადაჭარბებული;
• სხვისი წარმატების შური.

ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს და იმისთვის, რომ გავიგოთ, როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, პირველ რიგში საჭიროა მიზეზებთან გამკლავება. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის განათლება. ზრდასრული ადამიანის ნებისმიერი ფსიქოლოგიური სირთულე ადრეულ ასაკში და საკუთარი თავის აღქმიდან იღებს სათავეს. ოჯახში, სადაც მშობლები მუდმივად ლანძღავენ ბავშვს ან ადარებენ სხვებს, ქვეცნობიერის დონეზე ბავშვს უვითარდება გაურკვევლობა, პასიურობა, ინიციატივის ნაკლებობა.

ბავშვობაში დამარცხებისა და წარუმატებლობის გამოცდილებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის მიმართ არაადეკვატური დამოკიდებულება, თუ უფროსები მხარდაჭერის ნაცვლად შენიშვნას ან დაცინვას გააკეთებენ. ყველაზე უვნებელ შემთხვევებშიც კი, როცა უფროსებმა იციან, რომ ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, მცირეწლოვან ბავშვებს შეუძლიათ უარი თქვან შედეგის გაუმჯობესების მცდელობებზე. გარდა ამისა, თუ ოჯახში მშობლებს შორის სკანდალებია, ბავშვმა შესაძლოა თავი დამნაშავედ ჩათვალოს ამ ინციდენტებში, აქედან გამომდინარეობს თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, გადაწყვეტილების მიღების სურვილის ნაკლებობა.

გარეგნობის ან ჯანმრთელობის ნებისმიერმა მახასიათებელმა შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის ზიზღი, თუ ის თანატოლების დაცინვის ქვეშ მოხვდება. თუ ბავშვობაში მიგიღიათ ფსიქოლოგიური ტრავმა, მაგალითად, ჭარბი წონის გამო, ეს არის პირდაპირი გზა დაბალი თვითშეფასების ჩამოყალიბებისაკენ, რომელიც რჩება ზრდასრულ ასაკშიც. ბავშვები ზოგჯერ დაუნდობლები არიან და გარემოს აზრი ხშირად თამაშობს მნიშვნელოვან როლს საკუთარი თავის აღქმაში.

საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების კიდევ ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის „არაჯანსაღი“ გარემო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მხოლოდ იქ, სადაც ფასდება წარმატება და შედეგის მიღწევის სურვილი, ადამიანი ისწრაფვის განვითარებისკენ. თუ ახლობლები, მეგობრები ან ნაცნობები არ იჩენენ ინიციატივის აღების სურვილს, ამის მოლოდინი ერთი აღებული ადამიანისგან საკმაოდ რთულია. ბუნებრივია, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ასეთ პირებთან კომუნიკაციის შეწყვეტაზე, მხოლოდ უნდა დავასკვნათ, რომ ისინი არ არიან საკუთარი თავისადმი ზიზღის მიზეზი.

თუ ადამიანმა გადაწყვიტა საკუთარ თავში მკვეთრი ცვლილებები შეიტანოს, მაშინ მან უნდა განიხილოს გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თვითშეფასების ამაღლებას. განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

გარემოს შეცვლა. პრობლემის გადაწყვეტა შეიძლება იყოს გარემოს შეცვლა, რადგან სწორედ ნეგატიურად მოაზროვნე პიროვნებებს შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ ინდივიდზე, რომელსაც ეჭვი ეპარება მის შესაძლებლობებში. თუ თქვენს სოციალურ წრეში ჩართავთ მათ, ვინც გარკვეულ წარმატებას მიაღწია, მალე დაიბრუნებთ თავდაჯერებულობას, მოქმედების სურვილს და პატივისცემას.

უარი თქვით თავის დარტყმაზე. გავრცელებულ კითხვაზე: როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და გაზარდო თვითშეფასება, ფსიქოლოგი ხშირად გვირჩევს, თავი აარიდოს თავის დარტყმას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიურობის გამოხატვა და გარეგნობით, ქცევით, პირადი ცხოვრებისა თუ ფინანსური მდგომარეობით მუდმივი უკმაყოფილება ძნელად არის საფუძველი საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების ნორმალური აღქმისთვის. აუცილებელია დადებითი განსჯის პრაქტიკა - ისინი მიგვიყვანენ მიზნამდე.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ინდივიდის თვითშეფასება, რომელიც უნდა გაიზარდოს, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი ინდივიდუალობისა და ორიგინალურობის გაცნობიერებაა. თუ მუდმივად ადარებ საკუთარ თავს სხვებს, ვერ მიაღწევ დადებით შედეგს, რადგან საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში ყოველთვის იქნება ვინმე უფრო წარმატებული ან ნიჭიერი. შედარებისთვის ჯობია საკუთარი თავი გამოიყენო: რაც ადრე ვიყავი, გავხდი, ცოტა ძალისხმევით გავხდები.

დასტურის ფორმულირება და მოსმენა- ფსიქოლოგიის მიერ შემოთავაზებული კიდევ ერთი გზა, როგორც თვითშეფასების ამაღლების შესაძლებლობა. მარტივი სიტყვებით - თქვენ უნდა მოიფიქროთ მცირე სიტყვიერი გამონათქვამები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში. თუ არ იცით როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება - ჩამოაყალიბეთ რამდენიმე დადასტურება და გაიმეორეთ ისინი დილით და ძილის წინ. ხმის ჩამწერზეც კი შეგიძლიათ ჩაწეროთ. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ესაუბროთ მედიტაციაში. ეს შეიძლება იყოს ფრაზები, როგორიცაა "მე შემიძლია გავაკეთო ყველაფერი, რისთვისაც ვიბრძვი", "მე ვარ ბედნიერი და წარმატებული".

გამოდით კომფორტის ზონიდან. წარმატების მისაღწევად, შეეცადეთ გახვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. სირთულეებისგან დამალვის სურვილი სავსებით ბუნებრივია, თუმცა, როგორც მამაკაცისთვის, ასევე ქალისთვის, ფსიქოლოგის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება და საკუთარი თავის სიყვარული, იგივეს ამბობს: თქვენ უნდა გააკეთოთ უჩვეულო რამ, მაგალითად, შეხედეთ პრობლემა და შიში თვალში. და ეს ასევე იქნება მისი გადაჭრისკენ გადადგმული ნაბიჯი.

ფსიქოლოგიურ ტრენინგზე დასწრება- კიდევ ერთი გზა გახდეთ თავდაჯერებული და გაზარდოთ თვითშეფასება. დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის ეს არ არის რთული. თუმცა, ყურადღება უნდა მიაქციოს ფსიქოლოგის პროფესიონალიზმს, რადგან საჭირო შედეგების მისაღწევად, ის უნდა იყოს ექსპერტი თავის სფეროში და არა მატყუარა, რომელიც, სამწუხაროდ, ახლა საკმაოდ ბევრია. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწროთ ასეთ ღონისძიებებს, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეისწავლოთ ლიტერატურა ამ თემაზე ან უყუროთ სპეციალურ ფილმებს.

სპორტი. თვითშეფასების ამაღლების ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი მეთოდი სპორტია. თვითშეფასების ამაღლების ეს გზა კარგია არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისითაც. რეგულარული ვარჯიშები და ვარჯიშები გარეგნობისა და ფორმის მიმართ ნაკლებად კრიტიკული დამოკიდებულების მიზეზია. გარდა ამისა, სპორტული ვარჯიშების შესრულებისას ორგანიზმი გამოიმუშავებს სიხარულის ჰორმონებს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და თავი დააღწიოთ გადაჭარბებულ თვითკრიტიკას.

მიღწევების დღიური. მიღწევების დღიური ხელს შეუწყობს როგორც ქალს, ასევე მამაკაცს თავდაჯერებულობის ამაღლებაში. თვითშეფასების ამაღლების ამ გზას ბევრი ფსიქოლოგი ურჩევს. ეს შეიძლება იყოს შენიშვნები თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, საუკეთესო ვარიანტია გქონდეთ ნოუთბუქი, რადგან ყოველთვის შეგიძლიათ ხელახლა წაიკითხოთ ის მოსახერხებელ დროს. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ გასული დღის რამდენიმე მიღწევა. ეს არ უნდა იყოს დიდი მიღწევები - რამდენიმე კარგი საქმე საკმარისია იმისთვის, რომ თავი ამაყად და მადლიერად იგრძნოთ.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი და გაზარდო თვითშეფასება, ფსიქოლოგია გვირჩევს, რომ მამაკაცები და ქალები განსხვავებულად გაუმკლავდნენ მას, რადგან სხვადასხვა სქესის წარმომადგენლებისთვის საკუთარი თავის შეფასება დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე და, შესაბამისად, მოითხოვს სპეციალურ გადაწყვეტას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია კარგად გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება ქალისთვის, მაგრამ როგორც მამაკაცისთვის, და მისი გაზრდის გზები განსხვავებული იქნება.

გოგონების აზრი საკუთარ თავზე ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. იმის გარკვევა, რომ სუსტი სქესის წარმომადგენელს აქვს დაბალი თვითშეფასება, საკმაოდ მარტივია მისი გარეგნობით, კომპლიმენტების მიღების უუნარობა და მუდმივი თვითკრიტიკისკენ მიდრეკილება. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ქალის თვითშეფასება, ფსიქოლოგია გთავაზობთ უამრავ გადამწყვეტ მოქმედებას.

უპირველეს ყოვლისა, ნებისმიერი გოგოსთვის აუცილებელია ისწავლოს საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც არის: ფიგურით, სიმაღლით, თვალების და თმის ფერით. უნდა გვახსოვდეს, რომ როგორც მსუქან, ისე გამხდარ ადამიანებს შორის არიან ბედნიერი და ლამაზი ადამიანები.

ყოველთვის უნდა გამონახო დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, რადგან როგორ გავზარდო თვითშეფასება ქალს, რომელიც არ თვლის საჭიროდ იზრუნოს საკუთარ სხეულზე? გარეგნობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია საკუთარი თავის მიმართ სწორი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებისთვის. მხოლოდ საკუთარი თავის შეყვარებით შეიძლება გადაიქცეთ ჭეშმარიტად თვითკმარ ლამაზმანად.

გარკვეული ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ შურის გრძნობას უფრო წარმატებული ადამიანების მიმართ. შური არის გრძნობა, რომელიც კლავს თავდაჯერებულობას, თრგუნავს მიღწევების სურვილს. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ უნარებსა და ნიჭებზე, რომლებიც განასხვავებენ თქვენ, როგორც ინდივიდს. იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ თქვენი დამსახურება და მიღწევები, მიიღეთ სპეციალური რვეული, რომელშიც შეგიძლიათ შეიყვანოთ ყველა მიღწევა და წარმატება. ისინი არ უნდა იყვნენ უზარმაზარი. გემრიელად მომზადებული კერძი, იდეალურად მოვლილი თმა და მსგავსი „წვრილმანები“, რომლებიც შექმნით თქვენ, როგორც ადამიანს.

ღირსეული მეგობრების წრის პოვნა კიდევ ერთი გზაა ქალის თვითშეფასების ასამაღლებლად და საკუთარი თავის სიყვარულისთვის. ისინი, ვინც გამუდმებით გაკრიტიკებენ (ყველაზე ხშირად, შეყვარებულებს), არ მიეკუთვნებიან კარგ გარემოს, რომელიც ხელს უწყობს თვითკმარისობის განცდას. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დანაშაულის მუდმივი განცდა თქვენი „არასწორისთვის“. ნუ ეცდებით ვინმეს ასიამოვნოთ, რადგან ის, ვინც კმაყოფილია საკუთარი თავით, სხვებს არ მიუთითებს მათ ნაკლოვანებებზე. მთავარია სხვებისთვის გამართლებაზე უარის თქმის უნარი: ისწავლეთ პატიების თხოვნა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ამართლოთ.

კარგი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს გოგონას თვითშეფასება, არის არ იყოს ზარმაცი და იპოვოთ გარკვეული აქტივობა, რომელსაც მოაქვს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნება ამით - თქვენ გაიგებთ საკუთარ მნიშვნელობას, შეწყვიტეთ დროის დაკარგვა წვრილმანებზე ფიქრში. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხვების მოსაწონად, აბსოლუტურად არ ღირს საკუთარი თავის სწორ შუქზე წარმოჩენის მცდელობა. ჩაერთეთ თვითგანვითარებით, წაიკითხეთ საინტერესო ლიტერატურა და გადაიქცევით სასიამოვნო მოსაუბრედ, რომელთანაც წარმატებული ადამიანები შეეცდებიან ურთიერთობას.

მთავარი წესია, გახდე საინტერესო საკუთარი თავისთვის. ეს მოითხოვს ინტროსპექციის უნარებს - იფიქრეთ იმ ინდუსტრიებზე, რომლებშიც საინტერესო ხართ გარემოსთვის, რა არის თქვენი ძლიერი და რა სუსტი მხარეები. ამ პუნქტების ცოდნით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები კომუნიკაციაში, ეს კარგი გზაა თვითშეფასების ასამაღლებლად.

ნებისმიერი გოგოსთვის მნიშვნელოვანია კომპლიმენტების მიღების უნარი. თუ ისწავლით მათზე ადეკვატურად რეაგირებას, მალე იგრძნობთ რამდენად მიმზიდველი და საინტერესო ხართ. ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ დაიმახსოვროთ რამდენიმე სტანდარტული ფრაზა, როგორიცაა: "ეს ძალიან კარგია შენგან", "დიდი მადლობა" - ისინი მნიშვნელოვნად გაამარტივებს კომპლიმენტების აღქმას.

იმისთვის, რომ რაც შეიძლება ზუსტად გავიგოთ, როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება, ფსიქოლოგების რჩევა ფასდაუდებელია. წაიკითხეთ სპეციალური ლიტერატურა, უყურეთ დოკუმენტურ ფილმებს, დაესწარით ტრენინგებსა და სემინარებს. თქვენ არამხოლოდ გაიგებთ თავად პრობლემას და როგორ უნდა მოაგვაროთ იგი, არამედ განვითარდებით როგორც პიროვნება, ამავე დროს, შთანთქავთ ახალ ცოდნას და მიიღებთ ახალ გამოცდილებას.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება მამაკაცში

მამაკაცებისთვის დაბალი თვითშეფასების პრობლემაც საკმაოდ ხშირია. ძლიერი სქესის წარმომადგენლები, რომლებსაც აქვთ ასეთი პრობლემა, არ არიან მიდრეკილნი გადაწყვეტილების მიღებისკენ, ვერ მოიპოვებენ წარმატებას საყვარელ საქმეში, ვერ ბედავენ დაუკავშირდნენ იმ გოგოს, რომელიც მოსწონთ. საკითხის შესწავლა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მამაკაცის თვითშეფასება, უნდა ჩატარდეს რაც შეიძლება სწრაფად, რადგან თვითშეფასების ნაკლებობის გამო, მრავალი კომპლექსი შეიძლება გამოჩნდეს, რომელთანაც შემდგომში გამკლავება გაცილებით რთულია.

ფსიქოლოგების რჩევები, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მამაკაცებში თვითშეფასება, საკმაოდ მრავალფეროვანია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ გონივრული აზროვნება და არ გაკიცხოთ საკუთარი თავი წარუმატებლობისთვის. ნებისმიერი უგულებელყოფა ან შეცდომა საჭიროებს გამოსწორებას, მაგრამ არა საკუთარ თავში ჩაძირვას. ეძებეთ სიტუაციის გამოსწორების გზა და არ დაადანაშაულოთ ​​ის, რაც მოხდა. მამაკაცისთვის აუცილებელია სხეულისა და გონების ვარჯიში, რადგან ეს არის წარმატების მთავარი გასაღები, როგორც საპირისპირო სქესში, ასევე მიზნების მისაღწევად. გარეგნულად და შინაგანად მიმზიდველ ახალგაზრდა მამაკაცს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განუვითარდეს არასრულფასოვნების კომპლექსი; თვითშეფასების ამაღლება პრაქტიკაში კარგად მუშაობს.

გარშემორტყმული უნდა გქონდეთ ლამაზი ნივთებით - შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, რადგან გარეგნობა არა მხოლოდ იქცევს სხვების ყურადღებას, არამედ გავლენას ახდენს თვითდაჯერებულობაზე.

მნიშვნელოვანი უნარია საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია, თავისი ძლიერი და სუსტი მხარეებით და ფსიქოლოგია კი არ გეტყვით, როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა მათთვის, ვისაც არ ესმის მათი ინდივიდუალობა. გააკეთეთ შედარება ძველ მესთან, მაგრამ არა სხვების წარმატებასთან.

თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი გარემო და სჯობს გამორიცხოთ პოტენციური სოციალური წრიდან ისინი, ვინც თქვენი ხარჯით არის დაკავებული თვითრეალიზებით. ისინი, ვინც საკუთარ თავს არ სცემენ პატივს და არ ამჟღავნებენ პირადი მიღწევების სურვილს, არ გახდებიან მეგობრები თქვენი თავმოყვარეობისთვის - ისინი ავტომატურად „იწევენ ბოლოში“, უნერგავენ მუდმივი თვითკრიტიკის ჩვევას და წარუმატებლობის გამოსწორების სურვილს.

კომპლიმენტების მიღების სწავლა უნდა იყოს არა მხოლოდ გოგოებისთვის, არამედ ბიჭებისთვისაც. თუ ქება გამოხატულია, მაშინ თქვენ ამას იმსახურებთ და ეს კიდევ ერთი მიზეზია თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად. მნიშვნელოვანია გააკეთო რაიმე მნიშვნელოვანი და სასარგებლო, რომელიც არა მარტო სარგებელს მოუტანს სხვებს, არამედ შენთვის სიამოვნებას. ისწავლეთ წარმატებებზე ფოკუსირება და არა წარუმატებლობაზე და გამუდმებით ეცადეთ მათი გამრავლება. საკუთარი მნიშვნელობის გაცნობიერებიდან საგრძნობლად გაიზრდება თვითშეფასება.

თვითშეფასების ამაღლების ეს გზები უნდა მუშაობდეს. თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით დაბალ თვითშეფასებას ან კომპლექსებს, წაიკითხეთ ლიტერატურა ამ თემაზე, უყურეთ სპეციალურ ფილმებს, რომლებიც ქვემოთ არის წარმოდგენილი. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ დაესწროთ ფსიქოლოგიურ ტრენინგებს ან პირადად დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სიტყვით, არამედ საქმითაც. თვითშეფასების პრობლემები ყოველთვის იწყება მათ აღმოჩენამდე და აღიარებამდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მის ამაღლებას გარკვეული დრო დასჭირდება.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება მოზარდობაში

მოზარდობის ასაკში დაბალი თვითშეფასება საკმაოდ ხშირია და თუ მას დროულად შეცვლით, მომავალში ადამიანი წარმატებული და ბედნიერი იქნება. ექსპერტები გვთავაზობენ რამდენიმე მეთოდს, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ მოზარდის თვითშეფასება. პირველი მათგანი ეფუძნება სიამაყის მიზეზის შექმნას. ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი თვითშეფასება უნდა მოდიოდეს არა გარეგნობიდან, არამედ უნარებიდან, მიღწევებიდან, გამოცდილებიდან. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ კომპლექსები, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ სიამაყის მიზეზები. აკეთე ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს: აკადემიური წარმატების მიღწევა, ინსტრუმენტზე დაკვრის უნარი, მოგზაურობა, ხელოვნების შესწავლა ან სპორტის თამაში - რაც შენ გამორჩეულს, განსაკუთრებულს გხდის.

თვითშეფასების ასამაღლებლად შესანიშნავი გზაა გარკვეული პასუხისმგებლობის აღება, რაც მშვენივრად მუშაობს თინეიჯერებისთვის. თქვენი ასაკის, შესაძლებლობებისა და სურვილის მიხედვით, შეგიძლიათ იპოვოთ სამუშაო თქვენთვის, მოხალისედ ან უბრალოდ დაეხმაროთ თანატოლებს ან უფრო ახალგაზრდებს იმაში, რაშიც ძლიერი ხართ. ეს საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ პირადი მნიშვნელობა და, შესაძლოა, იპოვოთ თქვენი მოწოდება.

იმისათვის, რომ თავი სრულყოფილ ადამიანად იგრძნოთ, მნიშვნელოვანია ინდივიდუალობის განვითარებაში ჩართვა, რაც მოზარდებში თვითშეფასების ამაღლების მეორე მეთოდია. უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა აკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, განურჩევლად სხვისი აზრისა. ეს არ ეხება მშობლების რჩევებს – ასაკის გამო მაინც უნდა მოუსმინოთ მათ. საუბარი არ არის რადიკალურ ცვლილებებზე. საკმარისია დაესწრო წრეს, რომელიც განიჭებს სიამოვნებას, აკეთო სიკეთე არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ სხვებისთვისაც.

მაღალი თვითშეფასების მნიშვნელოვანი საფუძველია საკუთარი სტილის განვითარება. დაიმახსოვრე, რომ სხვას არ ჰგავხარ, იყავი შენი თავი. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს პირად გემოვნებას, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, დაესწარით ღონისძიებებს, რომლებიც მოგწონთ, გაერთეთ საყვარელ ადამიანებთან - სწორედ აქ მოქმედებს პიროვნება და ეს არის ეფექტური გზა თვითშეფასების ასამაღლებლად.

ასევე ღირს თქვენი ვნებების შესწავლა: ვიღაცას უყვარს სიმღერა, ვიღაცას უყვარს ხატვა, ვიღაც ქსოვს ან ქარგავს. განსაკუთრებული ხარ, რაც იმას ნიშნავს, რომ უნდა აკეთო ის, რაც მოგწონს, მიუხედავად თანატოლების აზრისა.

სოციალური წრე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში. შეეცადეთ შეზღუდოთ კონტაქტი მათთან, ვინც დაგცინით ან ვისაც თქვენი არ ესმის. მათთან კომუნიკაცია, ვინც არ ამჟღავნებს თვითრეალიზაციის სურვილს, არ გამოდგება – ისინი „ძირამდე გაგიყვანენ“. შესაფერისი მეგობრები არიან ისინი, ვისთანაც თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები ემთხვევა, ან თუნდაც ისინი, ვისაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს თქვენს არჩევანს. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი აზრის გამოხატვის. ეს არის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც ხელს უწყობს საზოგადოებაში მოხვედრას.

საკმაოდ მნიშვნელოვანია იმ ნეგატივისგან თავის დაღწევა, რომელიც ანადგურებს შინაგან სამყაროს. ისაუბრეთ მხოლოდ თქვენთვის სასიამოვნო ადამიანებთან, ისწავლეთ როგორ სწორად შეაფასოთ საკუთარი ქმედებები. ამასთან, აქცენტი უნდა გაკეთდეს არა თვითკრიტიკაზე, არამედ სიტუაციის გამოსწორების, უფრო დიდი წარმატების მიღწევის სურვილზე. ასევე აუცილებელია „იდეალის“ ცნების დავიწყება, რადგან სრულყოფილი არავინაა და თითოეული ადამიანი თავისებურად განსაკუთრებულია. დაიმახსოვრე, რომ თუ გამუდმებით ცდილობ რაიმე სრულყოფილი გახადო, შეიძლება არასოდეს დაასრულო ის, რაც დაიწყე.

თვითშეფასების წიგნები და ფილმები

მრავალი ფაქტორი ხელს უწყობს თვითგანვითარებასა და თვითშეფასებას. მნიშვნელოვანია პრობლემის დროულად აღმოჩენა და გამოსავლის პოვნა. სპეციალური ლიტერატურა ან ფილმები დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში. იმისთვის, რომ გაიგოთ, როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება, ფსიქოლოგები გვირჩევენ არა მხოლოდ ამ პრობლემის დამოუკიდებლად გადაჭრას, არამედ სპეციალურ ტრენინგებს და თვითგანვითარებას.

ამ მიზნის მისაღწევად ექსპერტები გირჩევენ უყუროთ ფილმებს, რომლებიც ზრდის თვითშეფასებას. ყველაზე პოპულარული ვარიანტებია:

• "ოქტომბრის ცა";
• "10 ნაბიჯი წარმატებისკენ";
• "პერსონაჟი";
• "კარგი წელი";
• "ბილი ელიოტი".

ფსიქოლოგები გვთავაზობენ წიგნებს, რომლებიც ზრდის თვითშეფასებას. Მათ შორის:

• ჯოზეფ ჰალინანი "რატომ ვცდებით";
• რიჩარდ ო'კონორი "ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია";
• მარტინ სელიგმანი, გზა კეთილდღეობისაკენ;
• Alice Muir "თვითდაჯერებულობა";
• კენ რობინსონი "მოწოდება".

თვითშეფასების ამაღლების წარმოდგენილი გზები და პრაქტიკული რჩევები დაგეხმარებათ საკმაოდ რთულ საქმეში, მთავარია დაისახოთ მიზანი და მისკენ წახვიდეთ რაც არ უნდა მოხდეს.

Დაბრუნების