Табысты болу үшін (нақты қай жерде болса да) өз қабілеттеріңізге сенімді болу керек. Өзін-өзі бағалауы төмен адамның табысқа жетуі, тіпті жай ғана бақытты болуы өте қиын: олардың бүкіл өмірі күмәндануға, көңілсіздіктерге және компанияларға негізделген. Міне, осы кезде өз қабілетіне сенімді жандардың алдына тоқтап, жарқын сәттер ұшады. Бүгін біз қарапайым және тиімді әдістердің көмегімен өзін-өзі бағалауды және өзіңізді жақсы көруді қалай арттыруға болатыны туралы ойланамыз.
Бұл адамның басқа адамдармен қарым-қатынас жағдайында өзінің жеке тұлғасы мен даралығының маңыздылығын түсінуі, сонымен қатар оның қасиеттерін, жақсы және жағымсыз жақтарын бағалау. Өзін-өзі бағалау адамның қоғамдағы қалыпты әрекетінде және әртүрлі күнделікті мәселелерді шешуде үлкен рөл атқарады: іске асыру, отбасы, қаржы және руханият.
Бұл сапа келесі функцияларды орындайды:
- қорғау – адамның басқа адамдардың пікірінен тұрақтылығы мен салыстырмалы дербестігін қамтамасыз ету;
- реттеу – адамдарға жеке таңдау жасауға мүмкіндік береді;
- дамыту – өзін-өзі жетілдіруге ынталандыруды қамтамасыз ету.
Ең дұрысы, өзін-өзі бағалау адамның өзі туралы өзіндік пікіріне ғана негізделген. Дегенмен, нақты өмірде оған көптеген жанама факторлар әсер етеді, мысалы, басқалардың бағалауы: ата-аналар, құрдастар, достар, достар және әріптестер.
Адекватты өзін-өзі бағалау (немесе идеалды) сарапшылар өздерінің дағдылары мен қабілеттерін тұлғаның ең дәл бағалауын атайды. Төмен өзін-өзі бағалау көбінесе шектен тыс күмәндануға, іштей қарауға және кері кетуге әкеледі. Шамадан тыс бағалау сақтықты жоғалтуға және көптеген қателіктерге толы.
Білу маңызды!Психологиялық тәжірибеде өзін-өзі бағалаудың төмендігі жиі кездеседі, адам өзінің әлеуетін аша алмаса, әсіресе ауыр жағдайларда сарапшылар кемшілік кешені туралы айтады.
Өзін-өзі бағалауға не әсер етеді?
Сонымен, адекватты өзін-өзі қабылдаудың мағынасы - минустармен, кемшіліктермен және әртүрлі «кемшіліктермен» болса да, өзіңізді шынайы адам ретінде «сүю». Әр адамның кемшіліктері бар, бірақ өзіне сенімді адам басқалардан ең алдымен өзінің жетістіктерін байқайтындығымен және қоғамға өзін жақсы жағынан көрсете алатындығымен ерекшеленеді.
Егер сіз өзіңізді жек көретін болсаңыз немесе өзіңізді сәтсіз деп санасаңыз, басқа адам сізді қалай жақсы көреді? Психологтар қызықты фактіні атап өтеді: адамдардың көпшілігі санадан тыс (мүмкін біле тұра) өзін-өзі қамтамасыз ететін адамдармен қарым-қатынас жасауға ұмтылады. Әдетте олар іскер серіктестер, достар және жұбайлар сияқты таңдауды қалайды.
Төмен өзін-өзі бағалаудың белгілері
Ұқсас проблемалары бар адамдарда мұндай мінез-құлық белгілері көбінесе келесідей ерекшеленеді:
Төмен өзін-өзі бағалау адамның уақытша сәтсіздіктер мен проблемаларды тұрақты «өмірлік серіктері» ретінде қабылдауын тудырады, бұл қате қорытындылар мен қате шешімдерге әкеледі. Сіз өзіңізді жаман сезінесіз бе? Басқалардың сізге теріс әсер ететініне дайын болыңыз. Бұл қазірдің өзінде иеліктен шығарумен, депрессиялық көңіл-күймен және тіпті эмоционалдық бұзылулармен толы.
Төмен өзін-өзі бағалаудың 4 себебі
Тұлғаның өзіне деген қатынасына әсер ететін барлық факторларды көрсету өте қиын. Психологтар оларға туа біткен қасиеттерді, сыртқы келбетін және қоғамдағы орнын жатқызады. Әрі қарай, біз адамның өзін-өзі бағалауының ең көп таралған төрт себебін қарастырамыз.
№1 себеп.
Сіз кез келген мәселе бала кезіңізден «өседі» деген сөзді естідіңіз бе? Біздің жағдайымызда ол жүз пайызға сәйкес келеді. Ерте жаста баланың өзін-өзі бағалауы ата-ананың және басқа да маңызды ересектердің оған деген көзқарасына тікелей тәуелділігі бар. Егер ана мен әке балаларды өз құрбыларымен үнемі ұрысып, салыстырып отырса, олардың өз мүмкіндіктеріне сенімі болмайды.
Психология ғылымы бала үшін ғаламның орталығы болып табылатын отбасы екенін айтады. Қоғамның жасушасында болашақ ересек адамның барлық мінез-құлық қасиеттері қалыптасады. Бастамасыздық, белгісіздік, пассивтілік ата-ана көзқарасының салдары болып табылады.
№2 себеп.Балалардың сәтсіздіктері 
Біз бәріміз сәтсіздікке тап боламыз, ең бастысы - оларға біздің реакциямыз. Балалық шақтағы психологиялық жарақат өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Мысалы, бала анасы мен әкесінің ажырасуы немесе отбасындағы жанжалдар үшін өзін кінәлай бастайды. Тұрақты кінә сенімсіздікке және шешім қабылдауды қаламауға айналады.
Сонымен қатар, балалар кез келген зиянсыз сәтсіздікке күрт жауап береді. Жарыста екінші орын алдыңыз ба? Егде жастағы адам мақсатқа жету үшін күш-жігерін екі есе көбейтеді, ал кішкентай адам жұмыс істеуден мүлдем бас тартуы мүмкін, әсіресе егер елеулі ересек адам оны келеке-мазақпен немесе абайсызда ескертумен жарақаттаса.
№3 себеп.«Денсаулықсыз» орта
Адекватты өзін-өзі бағалау және ұмтылыс табыс пен нәтижеге жету бағаланатын ортада ғана пайда болады.
Егер жақын ортадағы адамдар бастаманы іздемесе, жеке адамнан сенім күту қиын.
Біз мұндай адамдармен (әсіресе жақын туыстары болса) араласудан мүлдем бас тарту керек деп айтпаймыз. Дегенмен, кем дегенде, өзін-өзі жүзеге асыруға мұндай немқұрайлылық танытқаныңыз туралы ойлану керек.
№4 себеп.Сыртқы түрі мен денсаулығының ерекшеліктері
Көбінесе өзін-өзі қабылдаудың төмендігі стандартты емес келбеті немесе туа біткен аурулары бар балалар мен жасөспірімдерде пайда болады. Иә, туыстары өздерінің «стандартты емес» баласына дұрыс қарайды, бірақ ол, өкінішке орай, барлық балалар сияқты қатыгездікпен айналысатын құрдастарының пікірлерінен қорғанбайды.
Жалпы мысал - мектепке дейінгі және мектеп мекемелерінде ең жағымсыз және қорлайтын лақап аттардың иелері болатын семіз балалар. Төмен өзін-өзі бағалау мұндай жағдайларда көп уақытты қажет етпейді.
Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады: тиімді әдістер
Егер адам өз проблемаларын түсінсе және өзін-өзі бағалауды көтеруді шешсе, ол сенімділікке алғашқы қадамды жасады. Біз ең тиімді және тиімді ұсыныстардың кейбірін ұсынамыз.
- Қоршаған ортаның өзгеруі.
Өзіне сенімсіз адам үшін негативті адамдар ең жақсы қоғам емес.
Психологтар өзіңіздің әлеуметтік ортаңызды, соның ішінде табысты, өз-өзіне сенімді, позитивті қарым-қатынастағы адамдарды қайта қарауға кеңес береді. Бірте-бірте адамға сенімділік пен өзін-өзі құрметтеу қайта оралады. - Өзін-өзі жағудан бас тарту.
Өзіңізді үнемі кінәлау, өз қабілеттеріңіз туралы теріс айту арқылы өзін-өзі бағалауды арттыру өте қиын. Сарапшылар олардың сыртқы келбетіне, жеке өміріне, мансабына, қаржылық жағдайына қатысты теріс баға беруден аулақ болуды ұсынады.
Оң пікірге басымдық беріледі. - Салыстырудан аулақ болу. Сіз әлемдегі жалғыз адамсыз: бірегей, бірегей, артықшылықтар мен кемшіліктерді біріктіретін. Сонымен қатар, кез келген қызмет саласында әлдеқайда үлкен жетістікке жеткен адамдарды табу оңай. Ықтимал нұсқа - өзіңізді (жаңа жетістіктермен) өзгергісі келмейтін бұрынғымен салыстыру.
- Аффирмацияларды тыңдау.
Психологиялық әдебиеттегі бұл қиын сөз адамның сана санасында оң көзқарас тудыратын қысқа сөздік формулаларды білдіреді.
Бекіту осы шақта тұжырымдалуы керек, сонда адам оны берілген ретінде қабылдайды. Мысалы: «Мен әдемі және ақылды әйелмін», «Мен өз өмірімнің иесімін». Мұндай сөз тіркестерін таңертең және ұйықтар алдында қайталаған дұрыс, сонымен қатар оларды дыбыс жазу құрылғысына жазуға болады. - Әдеттен тыс нәрселер жасау.
Ер адамның немесе әйелдің жеке жайлылық аймағына қашып, «қабықпен жасырынуға» деген ұмтылысы табиғи нәрсе.
Қиын жағдайда өзімізді, сүйіктімізді (сүйіктімізді) тәттілермен, алкогольмен, көз жасымен жұбату оңайырақ. Біз экстремалды спортқа шақырмаймыз, тек мәселемен бетпе-бет бетпе-бет келуге тырысамыз. - Тренингке қатысу. Үлкен қалаларда сенімділікті арттыруға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектесетін тренингтер, курстар мен семинарлар үнемі өткізіледі. Әрине, өкінішке орай, ол да жетіспейтін «коновальды» емес, нағыз психология маманын табу керек. Тағы бір нұсқа - психологиялық әдебиеттерді оқып, тақырып бойынша көркем және деректі бейнелерді көру.
- Спорт. Өзін-өзі бағалауды арттырудың ең қолжетімді мүмкіндіктерінің бірі - спортпен айналысу. Тұрақты дене жаттығулары адамның сыртқы келбетіне сыни көзқарасын азайтады және өзін құрметтейді. Жаттығу кезінде адамдар қуаныш гормондары деп аталатын дофаминді шығарады.
- Жетістік күнделігі. Қызға да, жас жігітке де өздерінің жетістіктерінің күнделіктері көмектеседі, оларда әрбір кішкентай жеңістері, жетістіктері, тіпті кішкентайлары туралы жазбалар жасау керек. Мысалы, мұндай дәптерге күн сайын 3-5 «кішкентай нәрселер» жазылады: олар әжені жолдың арғы бетінен өткізіп жіберді, 10 жаңа шетел сөзін үйренді, осы айда өткеннен 500 рубль көп табыс тапты.
Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы өзін-өзі кінәлаумен және өзін-өзі қабылдамаумен тығыз байланысты. Өзіңізді қалай сүюге және ер мен әйелдің өзін-өзі бағалауын арттыруға болады? Өте қарапайым және сонымен бірге қиын - өзіңіздің жеке тұлғаңызға мейірімді және төзімдірек болыңыз. Бұған келесі әдістер көмектеседі.
Адекватты өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік - бұл қиял емес, оқиғалардың әбден ықтимал дамуы. Адам үшін ең бастысы - өзгерістердің маңыздылығын түсіну және дұрыс бағытта жүруге ұмтылу: жеке өмірдегі, мансаптағы, сыртқы көріністегі өзгерістер. Есіңізде болсын, кейбір жағдайларда өзін-өзі сүюге қанағаттанбау және өзін-өзі қорлау арқылы жету керек.
Сәлем, мен Надежда Плотниковамын. СУМУ-да арнайы психолог мамандығы бойынша сәтті білім алған ол дамуында ақауы бар балалармен жұмыс істеуге және ата-аналарға бала тәрбиесі бойынша кеңес беруге бірнеше жыл арнады. Алған тәжірибемді психологиялық мақалалар жасауда қолданамын. Әрине, мен өзімді түпкілікті шындық деп көрсетпеймін, бірақ менің мақалаларым қымбатты оқырмандарға кез келген қиындықтарды жеңуге көмектеседі деп үміттенемін.
Сізге де ұнауы мүмкін...
мақалаға 52 пікір « Өзін-өзі бағалауды және өзіңізді жақсы көруді арттырудың 8 әдісі»
-
Сіздікі дұрыс емес. Кішкентай жасыл гоблинді еске түсіреді! Кемшіліктеріңіз үшін ата-анаңызды кінәлауды доғарыңыз. Жасөспірім емес, жасыңыз 19-дан асқан болса, артыңызға қарамай, өз өміріңізді өзіңіз басқаруыңыз керек! Адамды ағашпен қалай салыстыруға болады? Егер олар салыстырса да, ойланып көріңізші, егер магистраль қисық болса да, өсіп келе жатыр ма, оны басқа бағытқа бағыттауға бола ма? Осылайша, стандартты біркелкі пішінді емес, әлдеқайда әдемі және қызықты етіп беру керек пе? (ИӘ МҮМКІН ЖӘНЕ ТІПТІ КЕРЕК) Ми 25 - 27 жасқа дейін дамиды. Сіз күн сайын таңертең айнадан көргіңіз келетін адамды өз бетіңізше тәрбиелей аласыз!
-
Сізбен толықтай келісемін.
-
Адам ағаш емес. Мен келіспеймін. Адам өзгере алады.
Менің әжем бала кезімде менің құлағым, мұрным, көзім ұсқынсыз, жалпы мен сондаймын, мен тым жаңашыл болудың қажеті жоқ, мен басқалар сияқты болуым керек деп үнемі айтатын. ...Мен оны әлі толықтай жоя алмаймын. Әртүрлі елдерде ерлердің, жас жігіттердің, ұлдардың мыңдаған таңғаларлық көзқарастарын байқасаңыз, саяхаттаудың өзін-өзі бағалауы артты. Олар танысқысы келгенде немесе менімен суретке түскісі келгенде. Бұл мені шынымен емдеді.
Өзін-өзі бағалауы төмен адам болғандықтан, менің жетістіктерімді күнделікте ұстау көп көмектеседі. Мен өзіме күмән келтіре бастағанда, мен жасаған пайдалы істерімді қайта оқып, көңіл-күйім бірден көтеріледі!
Адам ағаш сияқты, аздап қисық болып өссе, түзелмейді) Қанша «басыңды қабырғаға ұрсаң» да, ата-анамыз бала кезімізден бағдарламалағандай, балабақша. -мектеп және жақын достар шеңбері... осылайша біз өмір бойы өмір сүретін боламыз. Ең ренжітетін және кереғар нәрсе, ата-анамыздың өздері білмей, бізді соншалықты бақытсыз еткені белгілі болды. Өйткені ата-анасы оларды бақытсыз еткен, т.б. ал психолог/психиатрдың жағдайды түбегейлі өзгертуі екіталай, ал адамның өзі өзін одан да аз түсінеді... сондықтан кем дегенде мың мақаланы қайта оқып шығыңыз, сонда сіз баяғыдай атышулы тіршілік иесі болып қала бересіз.