자기 이미지와 자신감은 개인의 성공에 중요한 역할을 합니다. 사람의 자부심 증가는 종종 목표 달성과 자기 실현의 주요 요인이됩니다. "자존감 및 자신감을 높이는 방법"이라는 질문에 대답하려면이 개념을 자세히 이해하고, 어떻게 형성되는지, 어떤 요인이 과정에 영향을 줄 수 있는지 이해해야합니다. 자존감을 높이는 주요 방법을 고려하십시오.
"자존감"의 개념은 자신의 독특함과 중요성에 대한 인식과 장점과 단점을 모두 평가하는 능력을 의미합니다. 건강한 자기 평가를 통해 가능한 실수를 피할 수 있으며, 이는 추가 개선 및 개발의 기초입니다. 자체 평가에는 세 가지 가장 중요한 기능이 있습니다.
- 보호 - 환경으로부터의 안정성과 독립성을 촉진합니다.
- 규제 - 개인적인 선택을 할 수 있습니다.
- 개발 - 개발에 대한 열망을 제공합니다.
이상적인 선택은 개인이 독립적으로 자신에 대한 의견을 형성할 때입니다. 그러나 현대 사회에서이 과정은 부모, 친구, 동료와 같은 많은 환경 요인의 영향을받습니다. 낮은 자존감이 형성될 가능성은 바로 여기에서 나온다. 이것은 종종 성인기에 나타나지만 어린 시절에 시작됩니다. 다음과 같은 방식으로 눈에 띕니다.
- 주변의 모든 것에 대한 비관적이고 부정적인 태도;
- 환경 평가에 대한 의존, 실수에 대한 두려움, 자신의 행동에 대한 끊임없는 정당화;
- 자신에 대한 불만, 자신의 방향에 대한 끊임없는 비판, 종종 과분하거나 과도합니다.
- 다른 사람의 성공을 부러워합니다.
여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 자존감과 자신감을 높이는 방법을 이해하려면 먼저 그 이유를 다룰 필요가 있습니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 교육입니다. 성인의 심리적 어려움은 어린 나이에 자기 인식에서 비롯됩니다. 부모가 아이를 끊임없이 꾸짖거나 다른 사람과 비교하는 가정에서 잠재 의식 수준에서 아이는 불확실성, 수동성, 주도권 부족을 개발합니다.
어린 시절에 패배와 실패를 경험하는 것도 어른들이 지지 대신에 말이나 조롱을 한다면 자신에 대한 부적절한 태도를 유발할 수 있습니다. 가장 무해한 경우에도 노인들이 많은 노력이 필요하다는 것을 알면 어린 아이들은 결과를 개선하기 위해 노력하는 것을 포기할 수 있습니다. 또한 가족의 부모 사이에 스캔들이 있으면 자녀는 이러한 사건에 대해 스스로 유죄라고 생각할 수 있으므로 자신감이없고 결정을 내리려는 욕구가 부족합니다.
외모나 건강상의 어떤 특징이 동료들의 조롱거리에 빠지면 자기 혐오감을 유발할 수 있습니다. 어린 시절에 과체중으로 인해 심리적 외상을 입은 경우 이것은 성인기에도 남아있는 낮은 자존감 형성의 직접적인 경로입니다. 아이들은 때로 무자비하며, 환경에 대한 의견은 종종 자기 인식에 중요한 역할을 합니다.
자신에 대한 부정적인 태도의 가장 일반적인 또 다른 이유는 "건강하지 못한" 환경입니다. 이것은 성공이 가치 있고 결과를 달성하려는 열망이있는 곳에서만 사람이 발전을 위해 노력할 것이라는 사실 때문입니다. 친척, 친구 또는 지인이 주도권을 가지지 않으면 한 사람에게 이것을 기대하기가 다소 어렵습니다. 당연히 우리는 그러한 개인과의 의사 소통을 중단하는 것에 대해 이야기하지 않으며, 그들이 자신을 싫어하는 이유가 아니라고 결론을 내려야합니다.
사람이 자신을 크게 변화시키기로 결정했다면 자존감을 높이는 데 도움이 되는 방법을 고려해야 합니다. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.
환경의 변화. 문제에 대한 해결책은 환경을 바꾸는 것일 수 있습니다. 자신의 능력을 의심하는 개인에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것은 바로 부정적인 생각을 가진 개인이기 때문입니다. 어느 정도 성공을 거둔 사람들을 사교계에 포함시키면 곧 자신감, 행동 의욕, 자긍심을 회복할 수 있습니다.
자기 편법을 포기하라. 일반적인 질문에 대해: 자신을 사랑하고 자존감을 높이는 방법에 대해 심리학자는 종종 자기 편법을 포기할 것을 권장합니다. 이것은 자신에 대한 부정적인 표현과 외모, 행동, 개인 생활 또는 재정 상황에 대한 끊임없는 불만이 자신을 사람으로 정상적인 인식의 기초가되기 어렵 기 때문입니다. 긍정적 인 판단을 연습해야합니다. 목표로 이어질 것입니다.
다른 사람과 자신을 비교하지 마세요. 개인의 자존감을 높여야 하는 것은 무엇보다 자신의 개성과 독특함에 대한 인식이다. 끊임없이 다른 사람들과 자신을 비교하면 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 모든 활동 분야에서 항상 더 성공하거나 더 재능있는 사람이 있기 때문입니다. 비교를 위해 자신을 사용하는 것이 좋습니다. 내가 이전에 있었던 것, 내가 된 것, 약간의 노력으로 될 수 있습니다.
확언의 공식화 및 청취- 심리학이 제공하는 또 다른 방법은 자존감을 높일 수 있는 기회입니다. 간단히 말해서 자신감을 높이는 데 도움이되는 작은 언어 표현을 생각해 내야합니다. 자신을 사랑하고 자존감을 높이는 방법을 모른다면 몇 가지 확언을 공식화하고 아침과 잠자리에 들기 전에 반복하십시오. 보이스 레코더로 녹음할 수도 있습니다. 명상을 통해 자신과 대화할 수 있습니다. "나는 내가 노력하는 모든 것을 할 수 있다", "나는 행복하고 성공한다"와 같은 문구가 될 수 있다.
당신의 안락한 영역에서 벗어나십시오. 성공하려면 자신의 안전지대에서 벗어나 보십시오. 어려움에서 숨기려는 욕망은 매우 자연 스럽습니다. 그러나 남성과 여성 모두에게 자존감을 높이고 자신을 사랑하는 방법에 대한 심리학자의 조언은 동일합니다. 예를 들어, 문제와 눈의 두려움. 그리고 이것은 또한 그 해결책을 향한 한 걸음이 될 것입니다.
심리교육을 받고- 자신감을 얻고 자존감을 높이는 또 다른 방법. 대도시 거주자에게는 이것이 어렵지 않습니다. 그러나 필요한 결과를 얻으려면 심리학자의 전문성에주의를 기울여야합니다. 왜냐하면 그는 사기꾼이 아니라 자신의 분야의 전문가 여야하기 때문입니다. 그러한 행사에 참석할 기회가 없다면이 주제에 대한 문헌을 독립적으로 연구하거나 특별 영화를 볼 수 있습니다.
스포츠. 자존감을 향상시키는 가장 인기 있고 저렴한 방법은 스포츠입니다. 자존감을 높이는 이런 방법은 심리적인 측면뿐만 아니라 신체 건강 측면에서도 좋다. 규칙적인 운동과 운동은 외모와 체형에 대해 덜 비판적인 태도를 취하는 이유입니다. 또한 스포츠 운동을하는 동안 신체는 기쁨의 호르몬을 생성하여 웰빙을 향상시키고 과도한 자기 비판을 제거 할 수 있습니다.
성취일기. 성취 일기는 여성과 남성 모두의 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자존감을 높이는 이 방법은 많은 심리학자들이 권장합니다. 이것은 휴대전화나 컴퓨터에 있는 메모일 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 편리한 시간에 언제든지 다시 읽을 수 있기 때문에 노트북을 사용하는 것입니다. 지난 날의 몇 가지 업적을 적어야 합니다. 이것들이 꼭 위대한 성취일 필요는 없습니다. 몇 가지 선행만 있으면 자부심과 감사함을 느끼기에 충분합니다.
자신을 사랑하고 자존감을 높이는 방법에 대한 질문과 함께 심리학은 남성과 여성이 다르게 대처할 것을 권장합니다. 다른 성별의 대표자에 대해 자신을 평가하는 것은 다양한 요인에 달려 있으므로 특별한 해결책이 필요하기 때문입니다. 그렇기 때문에 여성의 자존감을 높이는 방법을 잘 이해하는 것이 중요하지만, 남성으로서 자존감을 높이는 방법과 높이는 방법이 다를 것이다.
자신에 대한 소녀들의 의견은 많은 요인에 달려 있습니다. 약한 성의 대표자가 자존감이 낮다는 것을 알아내는 것은 그녀의 외모, 칭찬을 받아들이지 못하는 무능력, 끊임없는 자기 비판 경향에서 아주 간단합니다. 여성의 자존감을 높이는 방법에 대한 질문에 심리학은 여러 가지 결정적인 조치를 제공합니다.
우선, 모든 소녀의 경우 그림, 키, 눈 및 머리 색깔과 같이 자신을 있는 그대로 받아들이는 법을 배워야 합니다. 뚱뚱한 사람과 마른 사람 사이에 행복하고 아름다운 사람이 있음을 기억해야합니다.
몸을 돌볼 필요가 없다고 생각하는 여성의 자부심을 높이는 방법은 항상 자신을 돌볼 시간을 찾아야합니다. 외모는 자신에 대한 올바른 태도 형성에 중요한 요소입니다. 자신을 사랑해야만 진정한 자급 자족의 아름다움으로 변할 수 있습니다.
좀 더 성공한 사람들에 대한 부러움을 떨쳐버리기 위한 노력이 필요하다. 부러움은 자신감을 죽이고 성취욕을 억제하는 감정입니다. 당신은 개인으로서 당신을 다르게 만드는 기술과 재능에 집중해야 합니다. 자신의 공로와 업적을 잊지 않으려면 모든 업적과 성공을 입력할 수 있는 특별 수첩을 받으세요. 그들은 거대할 필요가 없습니다. 맛있게 요리된 요리, 완벽하게 스타일링된 머리, 그리고 당신을 한 사람으로 만들어 주는 이와 유사한 "사소한 일들"이 해낼 것입니다.
괜찮은 친구를 찾는 것은 여성의 자존감을 높이고 자신을 사랑하는 또 다른 방법입니다. 끊임없이 당신을 비판하는 사람들(대부분 여자친구들)은 자립심을 조장하는 좋은 환경에 속하지 않습니다. 그들은 당신의 "잘못"에 대한 지속적인 죄책감을 유발할 수 있습니다. 누군가를 기쁘게 하려고 하지 마십시오. 자신에게 만족하는 사람은 다른 사람의 단점을 지적하지 않기 때문입니다. 가장 중요한 것은 다른 사람들에게 변명을 거부하는 능력입니다. 용서를 구하는 법을 배우지 만 어떤 경우에도 변명하지 마십시오.
소녀의 자존감을 높이는 방법에 대한 좋은 조언은 게으르지 않고 이익뿐만 아니라 즐거움을 가져다주는 특정 활동을 찾는 것입니다. 자신의 중요성을 이해하고 사소한 일에 대해 걱정하는 시간을 낭비하지 마십시오. 다른 사람들을 기쁘게 하기 위해 올바른 빛으로 자신을 제시하려고 노력하는 것은 절대 가치가 없다는 것을 기억해야 합니다. 자기 개발에 참여하고 흥미로운 문헌을 읽으면 성공적인 사람들이 의사 소통하기 위해 노력할 유쾌한 대화가가 될 것입니다.
주요 규칙은 자신에게 흥미로워지는 것입니다. 이를 위해서는 내성 기술이 필요합니다. 귀하가 환경에 관심이 있는 산업, 귀하의 강점은 무엇이며 약점은 무엇인지 생각해 보십시오. 이러한 점을 알면 의사 소통의 실수를 피할 수 있습니다. 이것은 자존감을 높이는 좋은 방법입니다.
모든 소녀에게 중요한 것은 칭찬을 받아들이는 능력입니다. 당신이 그들에게 적절하게 반응하는 법을 배운다면, 당신은 곧 당신이 얼마나 매력적이고 흥미로운지 느낄 것입니다. 이렇게 하려면 다음과 같은 몇 가지 표준 문구를 암기하려고 시도할 수 있습니다.
여성의 자존감을 높이는 방법을 가능한 한 정확하게 파악하려면 심리학자의 조언이 매우 중요합니다. 특별 문헌을 읽고, 다큐멘터리를 보고, 교육 및 세미나에 참석하십시오. 문제 자체와 해결 방법을 이해할 뿐만 아니라 새로운 지식을 흡수하고 새로운 경험을 얻으면서 동시에 사람으로 발전할 것입니다.
남자의 자존감을 높이는 방법
남성의 경우 낮은 자존감 문제도 꽤 흔합니다. 그러한 문제가있는 더 강한 섹스의 대표자는 결정을 내리려는 경향이 없으며 좋아하는 사업에서 성공할 수 없으며 좋아하는 소녀에게 감히 연락하지 마십시오. 남자의 자존감을 높이는 방법에 대한 연구는 가능한 한 빨리 수행되어야 합니다. 왜냐하면 자존감이 부족하기 때문에 많은 콤플렉스가 나타날 수 있고, 이는 결과적으로 훨씬 더 다루기 어렵기 때문입니다.
남성의 자존감을 높이는 방법에 대한 심리학자의 조언은 매우 다양합니다. 우선, 분별력있게 생각하고 실패에 대해 자신을 꾸짖지 않는 법을 배워야합니다. 모든 간과 또는 실수는 수정이 필요하지만 자신을 파헤치는 것은 아닙니다. 일어난 일을 탓하지 말고 상황을 고칠 방법을 찾으십시오. 남자의 경우 몸과 마음을 훈련해야합니다. 이것이 이성과 목표 달성의 주요 열쇠이기 때문입니다. 외적으로나 내적으로나 매력적인 청년은 열등감 콤플렉스를 겪을 가능성이 거의 없으며, 자존감을 높이는 이러한 방식은 실제로 잘 작동합니다.
아름다운 것들로 자신을 둘러싸야합니다. 외모가 다른 사람들의 관심을 끌뿐만 아니라 자신감에도 영향을 미치기 때문에 고품질 신발과 옷을 선택하십시오.
중요한 기술은 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 능력입니다. 우리 각자는 고유한 강점과 약점을 가지고 있으며, 심리학조차도 자신의 개성을 이해하지 못하는 사람의 자존감과 자신감을 높이는 방법을 알려주지 않습니다. 옛 자아와 비교하되 다른 사람의 성공과는 비교하지 마십시오.
올바른 환경을 선택해야하며 비용을 들여 자기 실현에 종사하는 사람들을 잠재적 인 사회적 서클에서 제외하는 것이 좋습니다. 자신을 존중하지 않고 개인적인 성취에 대한 열망을 나타내지 않는 사람들은 당신의 자존감을 위해 친구가 되지 않을 것입니다. 그들은 자동으로 "바닥으로 끌어당기고" 끊임없는 자기 비판의 습관과 실패를 바로잡지 않으려는 습관을 심어줍니다.
칭찬을 받아들이는 법을 배우는 것은 소녀들뿐만 아니라 남성들에게도 필요합니다. 칭찬이 표현된다면 당신은 그것을 받을 자격이 있으며 이것이 자신감을 높이는 또 다른 이유입니다. 다른 사람들에게 유익할 뿐만 아니라 당신에게도 기쁨을 줄 의미 있고 유용한 일을 하는 것이 중요합니다. 실패가 아닌 성공에 초점을 맞추는 법을 배우고 끊임없이 노력하십시오. 자신의 소중함을 깨닫는 순간부터 자존감이 크게 높아집니다.
자존감을 높이는 이러한 방법은 효과가 있어야 합니다. 낮은 자존감이나 콤플렉스에 스스로 대처할 수 없다면이 문제에 대한 문헌을 읽고 아래에 제시된 특별 영화를보십시오. 가능한 경우 심리 훈련에 참석하거나 심리학자에게 개인적으로 연락하면 말로뿐만 아니라 행동으로도 도울 것입니다. 자존감의 문제는 항상 발견되고 인식되기 훨씬 오래 전에 시작됩니다. 즉, 자존감을 높이는 데 시간이 걸립니다.
십대의 자존감을 높이는 방법
청소년기의 낮은 자존감은 꽤 흔한 일이며, 적시에 그것을 바꾸면 미래에 성공하고 행복해질 것입니다. 전문가들은 십대의 자존감을 높이는 방법에 대해 여러 가지 방법을 제시합니다. 첫 번째는 자부심의 이유를 만드는 데 기반을 두고 있습니다. 먼저 자존감은 외모가 아니라 기술, 성취, 경험에서 나온다는 것을 이해해야 합니다. 콤플렉스로 고통받지 않기 위해 독립적으로 자신에 대한 자부심을 만들 수 있습니다. 당신에게 즐거움을 주는 일을 하십시오: 학업 성취, 악기 연주, 여행, 예술 공부 또는 스포츠 - 당신을 독특하고 특별하게 만드는 것.
자존감을 구축하는 좋은 방법은 어떤 책임을 지는 것인데, 이는 십대들에게 매우 효과적입니다. 나이, 능력, 욕구에 따라 스스로 직업을 찾거나 자원봉사를 하거나 단순히 자신의 강점을 동료 이하로 도울 수 있습니다. 그렇게 하면 개인적인 중요성을 깨닫고 아마도 자신의 부름을 찾을 수 있을 것입니다.
온전한 사람이 되기 위해서는 청소년기에 자존감을 높이는 두 번째 방법인 개성 개발에 참여하는 것이 중요하다. 우선 타인의 시선에 상관없이 자신이 좋아하는 일을 해야 한다는 사실을 기억하자. 이것은 부모의 조언에는 적용되지 않습니다. 나이 때문에 여전히 부모의 조언을 들어야 합니다. 급격한 변화가 아닙니다. 당신에게 즐거움을 주는 서클에 참석하고, 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 좋은 일을 하는 것으로 충분합니다.
높은 자존감의 중요한 기초는 자신의 스타일을 개발하는 것입니다. 당신은 다른 사람과 같지 않다는 것을 기억하십시오. 당신 자신이 되십시오. 개인 취향에 맞는 옷을 입고, 좋아하는 음악을 듣고, 좋아하는 행사에 참석하고, 좋아하는 사람들과 어울리십시오. 이것은 개성이 작용하는 곳이며 이것이 자존감을 높이는 효과적인 방법입니다.
누군가는 노래하기를 좋아하고 누군가는 그림 그리기를 좋아하고 누군가는 뜨개질을 하거나 자수하기를 좋아합니다. 당신은 특별합니다. 즉, 동료의 의견에 관계없이 좋아하는 일을 해야 합니다.
사회적 서클은 자존감 형성에 중요한 역할을 합니다. 당신을 조롱하거나 당신을 이해하지 못하는 사람들과의 접촉을 제한하십시오. 자기 실현에 대한 열망을 나타내지 않는 사람들과의 의사 소통은 작동하지 않을 것입니다. 그들은 "당신을 바닥으로 끌어 당길 것입니다." 적절한 친구는 인생의 목표가 수렴되는 사람들이거나 적어도 당신의 선택을 지지할 수 있는 사람들입니다. 자신의 의견을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오. 이것은 사회에서 되기에 기여하는 중요한 기술입니다.
내면 세계를 파괴하는 부정성을 제거하는 것이 매우 중요합니다. 당신에게 즐거운 사람들과 만 의사 소통하고 자신의 행동을 올바르게 평가하는 방법을 배우십시오. 동시에 자기 비판이 아니라 상황을 바로잡고 더 큰 성공을 거두려는 열망에 중점을 두어야 합니다. 아무도 완벽하지 않고 각 사람은 자신의 방식으로 특별하기 때문에 "이상적"이라는 개념을 잊어 버릴 필요도 있습니다. 무언가를 완벽하게 만들기 위해 끊임없이 노력하면 시작한 일을 끝내지 못할 수도 있음을 기억하십시오.
자존감 책과 영화
많은 요인들이 자기 개발과 자존감에 기여합니다. 적시에 문제를 감지하고 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 특별한 문학이나 영화는 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자존감을 높이는 방법을 배우기 위해 심리학자들은 이 문제를 스스로 해결하려고 할 뿐만 아니라 특별 훈련에 참석하고 자기 개발을 할 것을 권장합니다.
이 목표를 달성하기 위해 전문가들은 자존감을 높이는 영화를 볼 것을 권장합니다. 가장 인기 있는 옵션은 다음과 같습니다.
- "10월 하늘";
- "성공을 위한 10단계";
- "성격";
- "좋은 해";
- "빌리 엘리엇".
심리학자들은 자존감을 높이는 책을 제공합니다. 그 중:
- Joseph Hallinan "왜 우리가 잘못되었는지";
- Richard O'Connor "나쁜 습관의 심리학";
- Martin Seligman, 번영의 길;
- 앨리스 뮤어 "자신감";
- 켄 로빈슨 "직업".
자부심을 높이고 실용적인 조언을 제공하는 제시된 방법은 다소 어려운 문제에 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 무엇이든 목표를 향해 나아가는 것입니다.