यशस्वी होण्यासाठी (नक्की कुठेही असो) तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या क्षमतेवर विश्वास असणे आवश्यक आहे. कमी स्वाभिमान असलेल्या व्यक्तीसाठी यशस्वी होणे आणि अगदी आनंदी होणे अत्यंत कठीण आहे: त्यांचे संपूर्ण आयुष्य स्वतःमध्ये शंका, निराशा आणि कंपन्यांवर आधारित आहे. आणि यावेळी, तेजस्वी क्षण उडतात, त्यांच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवणाऱ्यांसमोर थांबतात. आज आपण सोप्या आणि प्रभावी तंत्रांच्या मदतीने आत्म-सन्मान कसा वाढवायचा आणि स्वतःवर प्रेम कसे करावे यावर विचार करू.
हे एखाद्या व्यक्तीचे इतर लोकांशी संबंधांच्या संदर्भात त्याच्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाचे आणि व्यक्तिमत्त्वाचे महत्त्व समजून घेणे तसेच त्याचे गुण, फायदे आणि वजा यांचे मूल्यांकन आहे. समाजातील एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य क्रियाकलापांमध्ये आणि विविध दैनंदिन समस्यांचे निराकरण करण्यात स्वाभिमान मोठी भूमिका बजावते: प्राप्ती, कुटुंब, आर्थिक आणि अध्यात्म.
ही गुणवत्ता खालील कार्ये करते:
- संरक्षण - इतर लोकांच्या मतांपासून एखाद्या व्यक्तीची स्थिरता आणि सापेक्ष स्वायत्तता सुनिश्चित करणे;
- नियमन - लोकांना वैयक्तिक निवडी करण्याची संधी देते;
- विकास - स्वत: ची सुधारणा करण्यासाठी प्रोत्साहन प्रदान करणे.
तद्वतच, आत्म-सन्मान केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःबद्दलच्या स्वतःच्या मतावर आधारित असतो. तथापि, वास्तविक जीवनात, ते अनेक बाजूंच्या घटकांद्वारे प्रभावित होते, उदाहरणार्थ, इतरांचे मूल्यांकन: पालक, समवयस्क, मित्र, मित्र आणि सहकारी.
पुरेसे आत्म-सन्मान (किंवा आदर्श) तज्ञ त्यांच्या कौशल्य आणि क्षमतांच्या व्यक्तिमत्त्वाचे सर्वात अचूक मूल्यांकन म्हणतात. कमी आत्म-सन्मान अनेकदा अति शंका, आत्मनिरीक्षण आणि माघार घेण्यास कारणीभूत ठरतो. सावधगिरी न बाळगणे आणि अनेक चुका केल्याने अतिरेकी अंदाज आहे.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे!मनोवैज्ञानिक सराव मध्ये, कमी आत्म-सन्मान अधिक सामान्य आहे, जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःची क्षमता प्रकट करण्यास सक्षम नसते आणि विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, तज्ञ कनिष्ठतेबद्दल बोलतात.
आत्मसन्मानावर काय परिणाम होतो?
तर, पुरेशा आत्म-धारणेचा अर्थ असा आहे की स्वतःवर एक वास्तविक म्हणून "प्रेम" करणे - अगदी वजा, कमतरता आणि विविध "दुष्गुण" सह. प्रत्येकामध्ये त्रुटी असतात, परंतु आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीला इतरांपेक्षा वेगळे केले जाते की तो, सर्व प्रथम, त्याचे यश लक्षात घेतो आणि स्वत: ला समाजासमोर अनुकूलपणे सादर करण्यास सक्षम असतो.
जर तुम्ही स्वतःचा द्वेष करत असाल किंवा फक्त स्वतःला अपयशी समजत असाल तर दुसरी व्यक्ती तुमच्यावर प्रेम कशी करू शकेल? मानसशास्त्रज्ञ एक मनोरंजक वस्तुस्थिती लक्षात घेतात: बहुतेक लोक अवचेतनपणे (आणि कदाचित जाणूनबुजून) स्वावलंबी व्यक्तींशी संवाद साधण्यासाठी गुरुत्वाकर्षण करतात. सहसा ते व्यवसाय भागीदार, मित्र आणि जोडीदार निवडण्यास प्राधान्य देतात.
कमी आत्मसन्मानाची लक्षणे
तत्सम समस्या असलेल्या लोकांमध्ये, अशी वर्ण वैशिष्ट्ये बहुतेक वेळा ओळखली जातात:
कमी आत्म-सन्मानामुळे एखाद्या व्यक्तीला तात्पुरते अपयश आणि समस्या कायमस्वरूपी "जीवन भागीदार" म्हणून समजतात, ज्यामुळे चुकीचे निष्कर्ष आणि चुकीचे निर्णय होतात. तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटते का? इतर तुमच्यावर नकारात्मक प्रतिक्रिया देतील या वस्तुस्थितीसाठी सज्ज व्हा. आणि हे आधीच परकेपणा, उदासीन मनःस्थिती आणि अगदी भावनिक विकारांनी भरलेले आहे.
कमी आत्मसन्मानाची 4 कारणे
व्यक्तीच्या स्वतःच्या वृत्तीवर परिणाम करणारे सर्व घटक सूचित करणे अत्यंत अवघड आहे. मानसशास्त्रज्ञ त्यांना जन्मजात वैशिष्ट्ये, स्वरूप आणि समाजातील स्थान यांचे श्रेय देतात. पुढे, आपण एखाद्या व्यक्तीमध्ये कमी आत्मसन्मानाची चार सर्वात सामान्य कारणे पाहू.
कारण #1.
लहानपणापासून प्रत्येक समस्या “वाढते” हा वाक्यांश तुम्ही ऐकला आहे का? आमच्या परिस्थितीत ते शंभर टक्के बसते. लहान वयात, पालकांच्या आणि इतर महत्त्वपूर्ण प्रौढांच्या त्याच्याबद्दलच्या वृत्तीवर मुलाच्या आत्मसन्मानाचे थेट अवलंबून असते. जर आई आणि वडील सतत मुलांची त्यांच्या समवयस्कांशी तुलना करतात आणि त्यांची तुलना करतात, तर त्यांचा स्वतःच्या क्षमतेवर विश्वास राहणार नाही.
मानसशास्त्रीय विज्ञान असा दावा करते की हे कुटुंबच मुलासाठी विश्वाचे केंद्र आहे. समाजाच्या सेलमध्ये, भविष्यातील प्रौढ व्यक्तीची सर्व वर्ण वैशिष्ट्ये तयार होतात. पुढाकाराचा अभाव, अनिश्चितता, निष्क्रियता हे पालकांच्या मनोवृत्तीचे परिणाम आहेत.
कारण क्रमांक २.मुलांचे अपयश 
आपल्या सर्वांना अपयशाचा सामना करावा लागतो, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्यांच्याबद्दलची आपली प्रतिक्रिया. बालपणात मानसिक आघात कमी आत्मसन्मान होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, एक मूल त्याच्या आई आणि वडिलांच्या घटस्फोटासाठी किंवा कौटुंबिक घोटाळ्यांसाठी स्वत: ला दोष देऊ लागतो. सतत अपराधीपणाचे रूपांतर असुरक्षिततेत आणि निर्णय घेण्याच्या अनिच्छेमध्ये होते.
याव्यतिरिक्त, मुले कोणत्याही निरुपद्रवी अपयशावर तीव्र प्रतिक्रिया देतात. स्पर्धेत दुसऱ्या क्रमांकावर? एक वृद्ध व्यक्ती ध्येय साध्य करण्यासाठी त्यांचे प्रयत्न दुप्पट करेल आणि एक लहान व्यक्ती अजिबात काम करण्यास नकार देऊ शकते, विशेषत: जर एखाद्या महत्त्वपूर्ण प्रौढाने त्याला उपहासाने किंवा निष्काळजी टिप्पणीने जखमी केले असेल.
कारण क्रमांक ३."अस्वस्थ" वातावरण
पुरेसा आत्म-सन्मान आणि आकांक्षा केवळ अशा वातावरणातच उद्भवते जिथे यश आणि परिणामांची प्राप्ती महत्त्वाची असते.
जर जवळच्या वातावरणातील लोकांनी पुढाकार घेतला नाही तर एखाद्या व्यक्तीकडून आत्मविश्वासाची अपेक्षा करणे कठीण आहे.
आम्ही असे म्हणत नाही की अशा लोकांशी संवाद साधण्यास पूर्णपणे नकार देणे आवश्यक आहे (विशेषत: ते जवळचे नातेवाईक असल्यास). तथापि, आत्म-साक्षात्काराच्या अशा अवहेलनाने आपण पकडले गेले आहे का याचा किमान विचार करणे योग्य आहे.
कारण क्रमांक ४.देखावा आणि आरोग्य वैशिष्ट्ये
बर्‍याचदा, कमी आत्म-समज मुलांमध्ये आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये दिसून येते ज्यांना गैर-मानक स्वरूप किंवा जन्मजात रोग आहेत. होय, नातेवाईक त्यांच्या "नॉन-स्टँडर्ड" मुलाशी योग्य वागणूक देतात, परंतु तो त्याच्या समवयस्कांच्या मतांपासून मुक्त नाही, जे दुर्दैवाने, सर्व मुलांप्रमाणे निर्दयी आहेत.
एक सामान्य उदाहरण म्हणजे लठ्ठ मुले जे, प्रीस्कूल आणि शालेय संस्थांमध्ये, सर्वात अप्रिय आणि आक्षेपार्ह टोपणनावांचे मालक बनतात. कमी स्वाभिमान अशा परिस्थितीत जास्त वेळ लागणार नाही.
आत्म-सन्मान कसा वाढवायचा: प्रभावी पद्धती
जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या समस्या जाणल्या असतील आणि त्याचा आत्मसन्मान वाढवण्याचा निर्णय घेतला असेल तर त्याने आधीच आत्मविश्वासाच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकले आहे. आम्ही काही सर्वात प्रभावी आणि कार्यक्षम शिफारसी ऑफर करतो.
- पर्यावरणातील बदल.
नकारात्मक लोक आत्म-संशयित व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम समाज नाहीत.
मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या सामाजिक वर्तुळावर पुनर्विचार करण्याचा सल्ला देतात, ज्यात यशस्वी, आत्मविश्वास असलेल्या, सकारात्मक संबंधित व्यक्तींचा समावेश आहे. हळूहळू, एखाद्या व्यक्तीमध्ये आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान परत येईल. - स्व-ध्वजीकरणास नकार.
नियमितपणे स्वतःला दोष देऊन, स्वतःच्या क्षमतेबद्दल नकारात्मक बोलून आत्मसन्मान वाढवणे अत्यंत कठीण आहे. तज्ञ त्यांचे स्वरूप, वैयक्तिक जीवन, करिअर, आर्थिक परिस्थिती यासंबंधी नकारात्मक मूल्यांकन टाळण्याची शिफारस करतात.
सकारात्मक अभिप्रायाला प्राधान्य दिले जाते. - तुलना टाळणे. आपण जगातील एकमेव अशी व्यक्ती आहात: अद्वितीय, अद्वितीय, एकत्रित फायदे आणि तोटे. याव्यतिरिक्त, क्रियाकलापांच्या कोणत्याही क्षेत्रात खूप मोठे यश मिळविलेल्या लोकांना शोधणे खूप सोपे आहे. एक संभाव्य पर्याय म्हणजे स्वतःची तुलना (नवीन यशांसह) पूर्वीच्या, बदलण्यास इच्छुक नसलेल्यांशी करणे.
- पुष्टी ऐकणे.
मानसशास्त्रीय साहित्यातील या कठीण शब्दाचा अर्थ लहान मौखिक सूत्रे आहेत जी मानवी अवचेतनमध्ये सकारात्मक दृष्टीकोन निर्माण करतात.
पुष्टीकरण वर्तमानकाळात तयार केले जावे जेणेकरुन व्यक्तीला ते दिलेले समजेल. उदाहरणार्थ: "मी एक सुंदर आणि हुशार स्त्री आहे", "मी माझ्या स्वतःच्या आयुष्याची मालकी आहे." सकाळी आणि झोपण्यापूर्वी अशा वाक्यांची पुनरावृत्ती करणे चांगले आहे आणि आपण ते व्हॉइस रेकॉर्डरवर देखील रेकॉर्ड करू शकता. - असामान्य गोष्टी करणे.
एखाद्या पुरुषाची किंवा स्त्रीची वैयक्तिक आरामाच्या क्षेत्रात पळून जाण्याची आणि "शेलमध्ये लपण्याची" इच्छा अगदी नैसर्गिक आहे.
आपल्यासाठी कठीण परिस्थितीत गुडी, अल्कोहोल, अश्रूंनी स्वतःला, आपल्या प्रिय (प्रिय) चे सांत्वन करणे सोपे आहे. आम्ही अत्यंत खेळासाठी कॉल करत नाही, फक्त समोरासमोर समस्येचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. - प्रशिक्षण उपस्थिती. मोठ्या शहरांमध्ये, आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी प्रशिक्षण, अभ्यासक्रम आणि सेमिनार नियमितपणे आयोजित केले जातात. अर्थात, मानसशास्त्रातील एक वास्तविक तज्ञ शोधणे आवश्यक आहे, आणि "कोनोव्हल" नाही, ज्याची दुर्दैवाने कमतरता देखील आहे. दुसरा पर्याय म्हणजे मनोवैज्ञानिक साहित्य वाचणे आणि या विषयावरील कल्पनारम्य आणि माहितीपट व्हिडिओ पाहणे.
- खेळ. आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी सर्वात सुलभ संधींपैकी एक म्हणजे खेळ खेळणे. नियमित शारीरिक व्यायामामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या स्वतःच्या देखाव्याबद्दल कमी टीका होते आणि स्वतःबद्दल अधिक आदर असतो. व्यायामादरम्यान, लोक डोपामाइन्स सोडतात, तथाकथित आनंद संप्रेरक.
- कर्तृत्वाची डायरी. मुलगी आणि तरुण दोघांनाही त्यांच्या स्वतःच्या यशाच्या डायरीद्वारे मदत केली जाते, ज्यामध्ये त्यांनी त्यांच्या प्रत्येक लहान विजय, यश, अगदी लहान गोष्टींबद्दल नोट्स बनवल्या पाहिजेत. उदाहरणार्थ, अशा नोटबुकमध्ये दररोज 3-5 "छोट्या गोष्टी" लिहिल्या जातात: त्यांनी आजीला रस्त्याच्या पलीकडे हस्तांतरित केले, 10 नवीन परदेशी शब्द शिकले, गेल्या महिन्यापेक्षा या महिन्यात 500 रूबल अधिक कमावले.
वाढलेला आत्म-सन्मान आत्म-अपराध आणि आत्म-नाकाराशी जवळचा संबंध आहे. स्वतःवर प्रेम कसे करावे आणि पुरुष आणि स्त्रीसाठी स्वाभिमान कसा वाढवायचा? खूप सोपे आणि, त्याच वेळी, कठीण - दयाळू आणि आपल्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल अधिक सहनशील व्हा. खालील पद्धती तुम्हाला यामध्ये मदत करतील.
पुरेसा आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास ही कल्पनारम्य गोष्ट नाही, परंतु घटनांचा संभाव्य विकास आहे. एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे बदलाचे महत्त्व समजून घेणे आणि योग्य दिशेने जाण्याची इच्छा असणे: वैयक्तिक जीवन, करिअर, देखावा बदलणे. लक्षात ठेवा की काही परिस्थितींमध्ये आत्म-प्रेम असंतोष आणि स्वत: ची अपमान सहन करून मिळवले पाहिजे.
हॅलो, मी नाडेझदा प्लॉटनिकोवा आहे. विशेष मानसशास्त्रज्ञ म्हणून SUSU मध्ये यशस्वीरित्या अभ्यास केल्यावर, तिने विकासात्मक समस्या असलेल्या मुलांबरोबर काम करण्यासाठी आणि मुलांचे संगोपन करण्यासाठी पालकांना सल्ला देण्यासाठी अनेक वर्षे समर्पित केली. इतर गोष्टींबरोबरच मिळालेला अनुभव मी मानसशास्त्रीय लेखांच्या निर्मितीमध्ये लागू करतो. अर्थात, मी कोणत्याही प्रकारे अंतिम सत्य असल्याचे भासवत नाही, परंतु मला आशा आहे की माझे लेख प्रिय वाचकांना कोणत्याही अडचणींना तोंड देण्यास मदत करतील.
तुम्हालाही आवडेल...
लेखावर 52 टिप्पण्या " आत्म-सन्मान वाढवण्याचे आणि स्वतःवर प्रेम करण्याचे 8 मार्ग»
-
तू बरोबर नाहीस. मला थोड्या हिरव्या गोब्लिनची आठवण करून देते! तुमच्या उणिवांसाठी तुमच्या पालकांना दोष देणे थांबवा. जर तुम्ही किशोरवयीन नसाल आणि 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असाल, तर तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या जीवनाचे प्रभारी असले पाहिजे आणि मागे वळून पाहू नका! माणसाची तुलना झाडाशी कशी करता येईल? आणि जरी त्यांनी तुलना केली, तर विचार करा की खोड वक्र आहे परंतु वाढत आहे, ते दुसर्या दिशेने निर्देशित केले जाऊ शकते का? अशा प्रकारे, एक मानक समान आकार देऊ नका, परंतु अधिक सुंदर आणि मनोरंजक? (होय हे शक्य आहे आणि आवश्यक देखील आहे) मेंदूचा विकास 25 - 27 वर्षांपर्यंत होतो. तुम्हाला दररोज सकाळी आरशात पहायचे असलेले तुम्ही स्वतंत्रपणे स्वतःमध्ये आणू शकता!
-
तुमच्याशी अगदी सहमत.
-
माणूस म्हणजे झाड नाही. मी सहमत नाही. एखादी व्यक्ती बदलू शकते.
माझी आजी मला लहानपणी सतत सांगायची की मला कुरुप कान, नाक, डोळे आहेत आणि सर्वसाधारणपणे मी सर्व काही तसाच आहे आणि मला खूप उगाच असण्याची गरज नाही, मला इतरांसारखे व्हायला हवे. ... मी अजूनही ते पूर्णपणे मिटवू शकत नाही. परंतु प्रवासाचा स्वाभिमान वाढला आहे, जेव्हा वेगवेगळ्या देशांमध्ये तुम्ही पुरुष, तरुण, मुले यांच्या हजारो कौतुकास्पद नजरे पाहतात. जेव्हा त्यांना ओळख करून घ्यायची असेल किंवा माझ्यासोबत फोटो काढायचा असेल. यानेच मला खरोखर बरे केले.
कमी आत्मसन्मान असलेली व्यक्ती म्हणून, माझ्या कामगिरीची डायरी ठेवण्यास खूप मदत होते. जेव्हा मी स्वतःवर शंका घेण्यास सुरुवात करतो, तेव्हा मी केलेल्या उपयुक्त गोष्टी मी पुन्हा वाचतो आणि माझा मूड त्वरित सुधारतो!
एखादी व्यक्ती झाडासारखी असते, जर ती थोडीशी वाकडी वाढली असेल, तर ती समतल करता येत नाही) तुम्ही कितीही “डोके भिंतीवर आपटले”, परंतु, आमच्या पालकांनी लहानपणापासून प्रोग्राम केल्याप्रमाणे, बालवाडी -शाळा आणि मित्रांचे एक जवळचे वर्तुळ... असेच आपण आयुष्यभर एक अस्तित्व निर्माण करू. सर्वात आक्षेपार्ह आणि विरोधाभासी गोष्ट अशी आहे की, आमच्या पालकांनी स्वतःच्या नकळत ... आम्हाला खूप दुःखी केले. कारण त्यांच्या पालकांनी त्यांना दुःखी केले, वगैरे. आणि हे संभव नाही की मानसशास्त्रज्ञ / मानसोपचारतज्ञ परिस्थिती मोठ्या प्रमाणात बदलेल आणि ती व्यक्ती स्वतःला आणखी कमी समजते ... म्हणून, किमान एक हजार लेख पुन्हा वाचा आणि आपण असेच कुख्यात प्राणी राहाल.