Selvbilde og selvtillit spiller en stor rolle for et individs suksess. Økt selvtillit hos en person blir ofte hovedfaktoren for å oppnå mål og selvrealisering. For å svare på spørsmålet "hvordan øke selvtillit og selvtillit", er det nødvendig å forstå dette konseptet i detalj, forstå hvordan det dannes, hvilke faktorer som kan påvirke prosessen, noe som kan forårsake en lav vurdering av styrke og vurdere de viktigste måtene å øke selvtilliten på.
Begrepet "selvfølelse" refererer til oppfatningen av ens egenart og betydning, samt evnen til å vurdere både fordeler og ulemper. En sunn egenvurdering lar deg unngå mulige feil, er grunnlaget for videre forbedring og utvikling. Egenvurdering har tre viktigste funksjoner:
- beskyttende - fremmer stabilitet og uavhengighet fra miljøet;
- regulatorisk - lar deg gjøre et personlig valg;
- utvikle - gir lyst til utvikling.
Det ideelle alternativet er når individet selvstendig danner en mening om seg selv. Men i det moderne samfunnet påvirkes denne prosessen av mange miljøfaktorer, for eksempel foreldre, venner, jevnaldrende. Det er fra dette muligheten for dannelse av lav selvtillit kommer. Dette viser seg ofte i voksen alder, men begynner i barndommen. Det merkes på følgende måter:
- pessimistisk og negativ holdning til alt rundt;
- avhengighet av vurdering av miljøet, frykt for å gjøre en feil, konstant begrunnelse for egne handlinger;
- misnøye med seg selv, konstant kritikk i ens retning, ofte ufortjent eller overdreven;
- misunnelse av andres suksess.
Det kan være flere årsaker til dette, og for å forstå hvordan man kan øke selvfølelsen og selvtilliten, er det først nødvendig å forholde seg til årsakene. En av de vanligste er utdanning. Eventuelle psykologiske vansker hos en voksen oppstår i tidlig alder, og med selvoppfatning. I en familie der foreldre stadig skjenner ut barnet eller sammenligner det med andre, på et underbevisst nivå, utvikler barnet usikkerhet, passivitet, mangel på initiativ.
Å oppleve nederlag og fiasko i barndommen kan også forårsake en utilstrekkelig holdning til seg selv hvis voksne kommer med en bemerkning eller latterliggjøring i stedet for støtte. Selv i de mest ufarlige tilfeller, når de eldste vet at det krever mye innsats, kan små barn gi opp å prøve å forbedre resultatet. I tillegg, hvis det er skandaler mellom foreldre i familien, kan barnet anse seg skyldig i disse hendelsene, derav mangelen på selvtillit, mangel på ønske om å ta beslutninger.
Eventuelle trekk ved utseende eller helse kan forårsake selvmotvilje hvis det faller inn under latterliggjøring av jevnaldrende. Hvis du i barndommen fikk psykologiske traumer, for eksempel på grunn av overvekt, er dette en direkte vei til dannelsen av lav selvtillit, som forblir selv i voksen alder. Barn er noen ganger hensynsløse, og omgivelsenes mening spiller ofte en viktig rolle i selvoppfatningen.
En annen av de vanligste årsakene til negative holdninger til seg selv er et "usunt" miljø. Dette skyldes det faktum at bare der suksess er verdsatt og ønsket om å oppnå resultater, vil en person strebe etter utvikling. Hvis slektninger, venner eller bekjente ikke viser et ønske om å ta initiativ, er det ganske vanskelig å forvente dette fra én tatt person. Naturligvis snakker vi ikke om å stoppe kommunikasjonen med slike individer, man bør bare konkludere med at de ikke er grunnen til mislikhet for seg selv.
Hvis en person har bestemt seg for å gjøre drastiske endringer i seg selv, bør han vurdere måter som vil bidra til å øke selvtilliten. La oss vurdere noen av dem.
Endring av miljø. Løsningen på problemet kan være å endre miljøet, fordi det er nettopp negativt tenkende individer som kan påvirke et individ som tviler på evnene hans negativt. Hvis du inkluderer i din omgangskrets de som har oppnådd en viss suksess, kan du snart få tilbake selvtilliten, lysten til å handle og selvrespekten.
Gi opp selvpisking. Til et vanlig spørsmål: hvordan å elske deg selv og øke selvtilliten, anbefaler en psykolog ofte å gi opp selvpisking. Dette skyldes det faktum at uttrykk for negativitet mot seg selv og konstant misnøye med utseende, oppførsel, personlig liv eller økonomisk situasjon neppe er grunnlaget for en normal oppfatning av seg selv som person. Det er nødvendig å praktisere positive vurderinger - de vil føre til målet.
Slutt å sammenligne deg selv med andre. Selvfølelsen til individet, som må økes, er først og fremst bevissthet om ens individualitet og unikhet. Hvis du hele tiden sammenligner deg med andre, vil du ikke oppnå et positivt resultat, for i ethvert aktivitetsfelt vil det alltid være noen som er mer suksessrike eller mer talentfulle. For sammenligninger er det bedre å bruke deg selv: det jeg var før, ble jeg, kan jeg bli med litt innsats.
Formulering og lytting til affirmasjoner– En annen måte som tilbys av psykologi, som en mulighet til å øke selvtilliten. Med enkle ord – du må finne på små verbale uttrykk som bidrar til å øke selvtilliten. Hvis du ikke vet hvordan du skal elske deg selv og øke selvtilliten - formuler noen bekreftelser og gjenta dem om morgenen og før du legger deg. Du kan til og med ta opp på en stemmeopptaker. Du kan snakke til deg selv i meditasjon. Dette kan være setninger som "Jeg kan gjøre alt jeg strever etter", "Jeg er glad og vellykket."
Kom deg ut av komfortsonen din. For å lykkes, prøv å gå ut av din egen komfortsone. Ønsket om å gjemme seg fra vanskeligheter er ganske naturlig, men for både en mann og en kvinne sier psykologens råd om hvordan du kan øke selvtilliten og elske deg selv det samme: du må gjøre uvanlige ting, for eksempel se på problem og frykt i øyet. Og dette vil også være et skritt mot løsningen.
Går på psykologisk trening- en annen måte å bli selvsikker på og øke selvfølelsen. For innbyggere i store byer er dette ikke vanskelig. Imidlertid bør man være oppmerksom på profesjonaliteten til en psykolog, fordi for å oppnå de nødvendige resultatene, må han være en ekspert på sitt felt, og ikke en bedrager, som dessverre er ganske mange av nå. Hvis det ikke er mulighet til å delta på slike arrangementer, kan du uavhengig studere litteraturen om dette emnet eller se spesielle filmer.
Sport. Den mest populære og rimelige metoden for å forbedre selvtilliten er sport. Denne måten å øke selvfølelsen på er bra ikke bare psykologisk, men også fysisk helsemessig. Regelmessige treningsøkter og øvelser er årsaken til en mindre kritisk holdning til utseende og form. I tillegg, under utførelsen av sportsøvelser, produserer kroppen gledeshormoner, som lar deg forbedre ditt velvære og bli kvitt overdreven selvkritikk.
Prestasjonsdagbok. En prestasjonsdagbok kan bidra til å øke selvtilliten for både en kvinne og en mann. Denne måten å øke selvtilliten på anbefales av mange psykologer. Disse kan være notater på telefonen eller datamaskinen, det beste alternativet er å ha en notatbok, fordi du alltid kan lese den på nytt på et passende tidspunkt. Du må skrive ned flere prestasjoner for den siste dagen. Dette trenger ikke å være store prestasjoner – noen få gode gjerninger er nok til å få deg til å føle deg stolt og takknemlig overfor deg selv.
Med spørsmålet om hvordan du elsker deg selv og øker selvtilliten, anbefaler psykologi at menn og kvinner håndterer det forskjellig, fordi å evaluere seg selv for representanter for forskjellige kjønn avhenger av ulike faktorer, og krever derfor en spesiell løsning. Derfor er det viktig å forstå godt hvordan man kan øke selvtilliten for en kvinne, men som mann, og måter å øke den på vil være annerledes.
Jenters mening om seg selv avhenger av mange faktorer. Å finne ut at en representant for det svake kjønn har lav selvtillit er ganske enkelt i utseendet hennes, manglende evne til å akseptere komplimenter og en tendens til konstant selvkritikk. Til spørsmålet om hvordan man kan øke en kvinnes selvtillit, tilbyr psykologi en rekke avgjørende handlinger.
Først av alt, for enhver jente er det nødvendig å lære å akseptere seg selv som hun er: med figur, høyde, øye- og hårfarge. Det skal huskes at det er glade og vakre mennesker blant både tykke og tynne mennesker.
Du bør alltid finne tid til å ta vare på deg selv, for hvordan øke selvtilliten for en kvinne som ikke anser det som nødvendig å ta vare på kroppen hennes? Utseende er en viktig faktor for dannelsen av den rette holdningen til deg selv. Bare ved å elske deg selv kan du bli en virkelig selvforsynt skjønnhet.
Det bør gjøres en viss innsats for å bli kvitt følelsen av misunnelse overfor mer vellykkede mennesker. Misunnelse er en følelse som dreper selvtillit, undertrykker ønsket om prestasjoner. Du bør fokusere på ferdighetene og talentene som gjør deg annerledes som individ. For ikke å glemme dine fordeler og prestasjoner, få en spesiell notatbok der du kan legge inn alle prestasjoner og suksesser. De trenger ikke være store. En deilig tilberedt rett, perfekt stylet hår og lignende "småting" som skaper deg som person vil gjøre.
Å finne en anstendig vennekrets er en annen måte å øke en kvinnes selvtillit og elske seg selv. De som stadig kritiserer deg (oftest kjærester) tilhører ikke et godt miljø som fremmer en følelse av selvforsyning. De kan forårsake en konstant følelse av skyldfølelse for din "feil". Ikke prøv å glede noen, for den som er fornøyd med seg selv, påpeker ikke for andre deres mangler. Det viktigste er evnen til å nekte andre unnskyldninger: lær å be om tilgivelse, men ikke i noe tilfelle kom med unnskyldninger.
Gode råd om hvordan du kan øke en jentes selvtillit er å ikke være lat, og å finne en viss aktivitet som ikke bare gir fordeler, men også glede av å gjøre det - du vil forstå din egen betydning, slutte å kaste bort tid på å bekymre deg for bagateller. Det bør huskes at for å glede andre, er det absolutt ikke verdt å prøve å presentere deg selv i riktig lys. Engasjer deg i selvutvikling, les interessant litteratur, og du vil bli en hyggelig samtalepartner som vellykkede mennesker vil strebe etter å kommunisere med.
Hovedregelen er å bli interessant for deg selv. Dette krever introspeksjonskompetanse - tenk på bransjene der du er interessant for miljøet, hva er dine styrker og hva er dine svakheter. Når du kjenner disse punktene, kan du unngå feil i kommunikasjonen, dette er en god måte å øke selvtilliten på.
Viktig for enhver jente er evnen til å akseptere komplimenter. Hvis du lærer å svare tilstrekkelig på dem, vil du snart føle hvor attraktiv og interessant du er. For å gjøre dette kan du prøve å huske noen få standardsetninger som: "Det er veldig hyggelig av deg", "Tusen takk" - de vil i stor grad forenkle din oppfatning av komplimenter.
For å finne ut så nøyaktig som mulig hvordan man kan øke en kvinnes selvtillit, er råd fra psykologer uvurderlig. Les spesiallitteratur, se dokumentarer, delta på kurs og seminarer. Du vil ikke bare forstå selve problemet og hvordan du løser det, men du vil også utvikle deg som person på samme tid, absorbere ny kunnskap og få ny erfaring.
Hvordan øke selvtilliten hos en mann
For menn er problemet med lav selvtillit også ganske vanlig. Representanter for det sterkere kjønn som har et slikt problem, er ikke tilbøyelige til å ta beslutninger, kan ikke oppnå suksess i favorittvirksomheten sin, tør ikke å kontakte jenta de liker. Studiet av spørsmålet om hvordan man øker en manns selvtillit bør utføres så raskt som mulig, fordi på grunn av mangelen på selvtillit kan det oppstå mange komplekser, som senere er mye vanskeligere å håndtere.
Rådene fra psykologer om hvordan man kan øke selvtilliten hos menn er ganske forskjellige. Først av alt må du lære deg å tenke fornuftig og ikke skjelle ut deg selv for feil. Enhver forglemmelse eller feil som gjøres krever korrigering, men ikke graving i deg selv. Se etter en måte å fikse situasjonen på, ikke skyld på det som skjedde. For en mann er det nødvendig å trene kropp og sinn, fordi dette er hovednøkkelen til suksess, både blant det motsatte kjønn, og for å oppnå mål. En eksternt og internt attraktiv ung mann vil neppe utvikle et mindreverdighetskompleks; denne måten å øke selvtilliten fungerer bra i praksis.
Du bør omgi deg med vakre ting - velg sko og klær av høy kvalitet, fordi utseendet ikke bare tiltrekker seg andres oppmerksomhet, men påvirker også selvtilliten.
En viktig ferdighet er evnen til ikke å sammenligne seg med andre. Hver av oss er unik, med sine egne styrker og svakheter, og til og med psykologi vil ikke fortelle deg hvordan du kan øke selvtillit og selvtillit for noen som ikke forstår deres individualitet. Foreta sammenligninger med det gamle jeget, men ikke med andres suksess.
Du bør velge riktig miljø, og det er bedre å ekskludere fra den potensielle sosiale sirkelen de som er engasjert i selvrealisering på din bekostning. De som ikke respekterer seg selv og ikke viser ønsket om personlige prestasjoner, vil ikke bli venner for selvtilliten din - de "trekker seg automatisk til bunnen", innfører vanen med konstant selvkritikk og uvilje til å rette opp feil.
Å lære å akseptere komplimenter bør ikke bare være for jenter, men også for gutter. Hvis det blir uttrykt ros, så fortjener du det, og dette er enda en grunn til å øke selvtilliten. Det er viktig å gjøre noe meningsfylt og nyttig som ikke bare vil gi andre fordeler, men også glede for deg. Lær å fokusere på suksesser, ikke fiaskoer, og forsøk hele tiden å multiplisere dem. Fra realiseringen av ens egen betydning vil selvfølelsen øke betydelig.
Disse måtene å øke selvtilliten på bør fungere. Hvis du ikke kan takle lav selvtillit eller komplekser på egen hånd, les litteraturen om dette problemet, se de spesielle filmene som presenteres nedenfor. Hvis det er mulig, kan du delta på psykologiske treninger eller kontakte en psykolog personlig, han vil hjelpe ikke bare i ord, men også i handling. Problemer med selvtillit begynner alltid lenge før de blir oppdaget og gjenkjent, noe som betyr at det vil ta litt tid å heve den.
Hvordan øke selvtilliten som tenåring
Lav selvtillit i ungdomsårene er ganske vanlig, og hvis du endrer det i tide, vil en person i fremtiden være vellykket og lykkelig. Eksperter tilbyr flere metoder for hvordan man kan øke en tenårings selvtillit. Den første av disse er basert på å skape en grunn til stolthet. Først må du forstå at selvtilliten din ikke skal komme fra utseende, men fra ferdigheter, prestasjoner, erfaring. For ikke å lide av komplekser, kan du uavhengig skape grunner til stolthet over deg selv. Gjør det som gir deg glede: å oppnå akademisk suksess, å kunne spille et instrument, å kunne reise, studere kunst eller spille idrett - det som gjør deg unik, spesiell.
En fin måte å bygge opp selvtillit på er å ta litt ansvar, noe som fungerer utmerket for tenåringer. Avhengig av alder, evner og lyst, kan du finne en jobb for deg selv, være frivillig, eller rett og slett hjelpe dine jevnaldrende eller yngre med det du er sterk i. Dette vil tillate deg å innse personlig betydning og kanskje finne ditt kall.
For å føle deg som en komplett person, er det viktig å engasjere seg i utviklingen av individualitet, som er den andre metoden for å øke selvtilliten hos ungdom. Først av alt, husk at du bør gjøre det du liker selv, uavhengig av andres meninger. Dette gjelder ikke råd fra foreldre - på grunn av alderen din må du fortsatt lytte til dem. Det handler ikke om drastiske endringer. Det er nok å delta i en sirkel som gir deg glede, å gjøre gode ting ikke bare for deg selv, men også for andre.
Et viktig grunnlag for høy selvtillit er utviklingen av din egen stil. Husk at du ikke er som noen andre, vær deg selv. Bruk klær som passer din personlige smak, lytt til favorittmusikken din, delta på arrangementer du liker, heng med hyggelige mennesker – det er her personligheten spiller inn og dette er en effektiv måte å øke selvtilliten på.
Det er også verdt å utforske lidenskapene dine: noen liker å synge, noen liker å tegne, noen strikker eller broderer. Du er spesiell, noe som betyr at du bør gjøre det du liker, uavhengig av meninger til jevnaldrende.
Sosialsirkel spiller en viktig rolle i dannelsen av selvtillit. Prøv å begrense kontakten med de som gjør narr av deg eller som ikke forstår deg. Kommunikasjon med de som ikke viser et ønske om selvrealisering vil ikke fungere - de vil "dra deg til bunnen." Egnede venner er de som dine mål i livet konvergerer med, eller i det minste de som er i stand til å støtte valget ditt. Ikke vær redd for å uttrykke din egen mening. Dette er en viktig ferdighet som bidrar til å bli i samfunnet.
Det er ganske viktig å kvitte seg med negativiteten som ødelegger den indre verden. Kommuniser bare med folk som er hyggelige for deg, lær hvordan du evaluerer dine egne handlinger riktig. Samtidig skal det ikke legges vekt på selvkritikk, men på ønsket om å rette opp situasjonen, for å oppnå større suksess. Det er også nødvendig å glemme konseptet "ideelt", fordi ingen er perfekte, og hver person er spesiell på sin egen måte. Husk at hvis du hele tiden prøver å lage noe perfekt, vil du kanskje aldri fullføre det du startet.
Bøker og filmer med selvtillit
Mange faktorer bidrar til selvutvikling og selvfølelse. Det er viktig å oppdage problemet i tide og finne en løsning. Spesiallitteratur eller filmer kan bidra til å øke selvtilliten. For å lære å øke selvtilliten, anbefaler psykologer å ikke bare prøve å løse dette problemet på egen hånd, men også delta på spesielle treninger og gjøre selvutvikling.
For å oppnå dette målet anbefaler eksperter å se filmer som øker selvtilliten. De mest populære alternativene er:
- "Oktoberhimmel";
- "10 trinn til suksess";
- "Karakter";
- "Godt år";
- "Billy Elliot".
Psykologer tilbyr bøker som øker selvtilliten. Blant dem:
- Joseph Hallinan "Why We Fall Wrong";
- Richard O'Connor "The Psychology of Bad Habits";
- Martin Seligman, Veien til velstand;
- Alice Muir "Selvtillit";
- Ken Robinson "Vokasjon".
De presenterte måtene å øke selvtilliten og praktiske råd vil hjelpe i en ganske vanskelig sak, det viktigste er å sette et mål og gå mot det uansett.