Imaginea de sine și încrederea în sine joacă un rol major în succesul unui individ. Creșterea stimei de sine a unei persoane devine adesea factorul principal în atingerea obiectivelor și în realizarea de sine. Pentru a răspunde la întrebarea „cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine”, este necesar să înțelegeți acest concept în detaliu, să înțelegeți cum se formează, ce factori pot afecta procesul, ceea ce poate determina o evaluare scăzută a puterii. și luați în considerare principalele modalități de creștere a stimei de sine.
Conceptul de „stima de sine” se referă la percepția asupra unicității și semnificației cuiva, precum și la capacitatea de a evalua atât avantajele, cât și dezavantajele. O autoevaluare sănătoasă vă permite să evitați posibile greșeli, este baza pentru îmbunătățirea și dezvoltarea ulterioară. Autoevaluarea are trei funcții cele mai importante:
- protectoare - promovează stabilitatea și independența față de mediu;
- reglementare - vă permite să faceți o alegere personală;
- în curs de dezvoltare – oferă dorința de dezvoltare.
Opțiunea ideală este atunci când individul își formează în mod independent o opinie despre sine. Cu toate acestea, în societatea modernă, acest proces este influențat de mulți factori de mediu, de exemplu, părinți, prieteni, colegi. De aici provine posibilitatea formării unei stime de sine scăzute. Acest lucru se manifestă adesea la vârsta adultă, dar începe în copilărie. Se observă în următoarele moduri:
- atitudine pesimistă și negativă față de tot ce este în jur;
- dependență de evaluarea mediului, teama de a greși, justificarea constantă a propriilor acțiuni;
- nemulțumire față de sine, critică constantă în direcția proprie, adesea nemeritate sau excesivă;
- invidia pentru succesul altora.
Pot exista mai multe motive pentru acest lucru, iar pentru a înțelege cum să creștem stima de sine și încrederea în sine, este necesar mai întâi să ne ocupăm de motive. Una dintre cele mai frecvente este educația. Orice dificultăți psihologice ale unui adult provin de la o vârstă fragedă și cu percepția de sine. Într-o familie în care părinții îl certă constant pe copil sau îl compară cu alții, la nivel subconștient, copilul dezvoltă incertitudine, pasivitate, lipsă de inițiativă.
Experimentarea înfrângerilor și eșecurilor în copilărie poate provoca, de asemenea, o atitudine inadecvată față de sine dacă adulții fac o remarcă sau ridiculizează în loc de sprijin. Chiar și în cele mai inofensive cazuri, când bătrânii știu că este nevoie de mult efort, copiii mici pot renunța să mai încerce să îmbunătățească rezultatul. In plus, in cazul in care apar scandaluri intre parinti in familie, copilul se poate considera vinovat de aceste incidente, de unde lipsa increderii in sine, lipsa dorintei de a lua decizii.
Orice trăsătură a aspectului sau a sănătății poate provoca antipatie de sine dacă se încadrează în ridicolul semenilor. Dacă în copilărie ați suferit traume psihologice, de exemplu, din cauza supraponderală, aceasta este o cale directă către formarea stimei de sine scăzute, care rămâne chiar și la vârsta adultă. Copiii sunt uneori necruțători, iar opinia mediului înconjurător joacă adesea un rol important în percepția de sine.
Un alt dintre cele mai comune motive pentru atitudinile negative față de sine este un mediu „nesănătos”. Acest lucru se datorează faptului că numai acolo unde succesul este apreciat și dorința de a obține rezultate, o persoană se va strădui pentru dezvoltare. Dacă rudele, prietenii sau cunoștințele nu manifestă dorința de a lua inițiativa, este destul de dificil să vă așteptați la acest lucru de la o persoană luată. Desigur, nu vorbim despre oprirea comunicării cu astfel de indivizi, ar trebui doar concluzia că nu ei sunt motivul antipatiei față de sine.
Dacă o persoană a decis să facă schimbări drastice în sine, atunci ar trebui să ia în considerare modalități care vor ajuta la creșterea stimei de sine. Să luăm în considerare unele dintre ele.
Schimbarea mediului. Soluția problemei poate fi în schimbarea mediului, deoarece tocmai indivizii cu mintea negativă pot influența negativ un individ care se îndoiește de abilitățile sale. Dacă îi includeți în cercul social pe cei care au obținut un oarecare succes, puteți recăpăta în curând încrederea în sine, dorința de a acționa și respectul de sine.
Renunta la autoflagelare. La o întrebare comună: cum să te iubești și să crești stima de sine, un psiholog recomandă adesea să renunți la autoflagelare. Acest lucru se datorează faptului că exprimarea negativității față de sine și nemulțumirea constantă față de aspectul, comportamentul, viața personală sau situația financiară nu stă cu greu la baza unei percepții normale despre sine ca persoană. Este necesar să se exerseze judecăți pozitive - acestea vor duce la obiectiv.
Nu te compara cu ceilalți. Stima de sine a individului, care trebuie crescută, este, în primul rând, conștientizarea individualității și originalității cuiva. Dacă te compari constant cu ceilalți, nu vei obține un rezultat pozitiv, pentru că în orice domeniu de activitate va exista întotdeauna cineva mai de succes sau mai talentat. Pentru comparații, este mai bine să te folosești de tine: ceea ce am fost înainte, am devenit, pot deveni cu puțin efort.
Formularea și ascultarea afirmațiilor- O altă modalitate oferită de psihologie, ca o oportunitate de creștere a stimei de sine. Cu cuvinte simple - trebuie să veniți cu mici expresii verbale care să contribuie la creșterea încrederii în sine. Dacă nu știi să te iubești și să crești stima de sine – formulează câteva afirmații și repetă-le dimineața și înainte de culcare. Puteți chiar să înregistrați pe un înregistrator de voce. Puteți vorbi singur în meditație. Acestea pot fi expresii precum „Pot face tot ce mă străduiesc”, „Sunt fericit și reușit”.
Ieși din zona ta de confort. Pentru a reuși, încercați să ieșiți din propria zonă de confort. Dorința de a te ascunde de dificultăți este destul de naturală, cu toate acestea, atât pentru un bărbat, cât și pentru o femeie, sfatul psihologului despre cum să crești stima de sine și să te iubești pe tine însuți spune același lucru: trebuie să faci lucruri neobișnuite, de exemplu, uită-te la problemă și temeri în ochi. Și acesta va fi și un pas către soluționarea lui.
Participarea la formare psihologică- un alt mod de a deveni încrezător și de a crește stima de sine. Pentru locuitorii orașelor mari, acest lucru nu este dificil. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde atenție profesionalismului unui psiholog, pentru că pentru a obține rezultatele necesare, el trebuie să fie un expert în domeniul său, și nu un impostor, dintre care, din păcate, sunt destul de multe acum. Dacă nu există posibilitatea de a participa la astfel de evenimente, puteți studia în mod independent literatura pe acest subiect sau puteți viziona filme speciale.
Sport. Cea mai populară și mai accesibilă metodă de îmbunătățire a stimei de sine este sportul. Acest mod de a crește stima de sine este bun nu numai din punct de vedere psihologic, ci și din punct de vedere al sănătății fizice. Antrenamentele și exercițiile regulate sunt motivul pentru o atitudine mai puțin critică față de aspect și formă. În plus, în timpul efectuării exercițiilor sportive, organismul produce hormoni ai bucuriei, ceea ce vă permite să vă îmbunătățiți starea de bine și să scăpați de autocritica excesivă.
Jurnal de realizare. Un jurnal de realizare poate ajuta la creșterea încrederii în sine atât pentru o femeie, cât și pentru un bărbat. Această modalitate de creștere a stimei de sine este recomandată de mulți psihologi. Acestea pot fi note de pe telefon sau computer, cea mai bună opțiune este să ai un notebook, pentru că îl poți reciti oricând la un moment convenabil. Trebuie să notați mai multe realizări pentru ziua trecută. Acestea nu trebuie să fie mari realizări – câteva fapte bune sunt suficiente pentru a te face să te simți mândru și recunoscător față de tine însuți.
Cu întrebarea cum să te iubești pe tine însuți și să crești stima de sine, psihologia recomandă ca bărbații și femeile să se ocupe diferit, deoarece evaluarea de sine pentru reprezentanți de diferite sexe depinde de diverși factori și, prin urmare, necesită o soluție specială. De aceea este important să înțelegeți bine cum să creșteți stima de sine pentru o femeie, dar ca bărbat, și modalitățile de a o crește vor fi diferite.
Opinia fetelor despre sine depinde de mulți factori. A afla că o reprezentantă a sexului slab are o stimă de sine scăzută este destul de simplă în aspectul ei, incapacitatea de a accepta complimente și tendința de a se autocritica constantă. La întrebarea cum să creștem stima de sine a unei femei, psihologia oferă o serie de acțiuni decisive.
În primul rând, pentru orice fată este necesar să învețe să se accepte așa cum este: cu silueta, înălțimea, culoarea ochilor și a părului. Trebuie amintit că există oameni fericiți și frumoși atât printre cei grași, cât și printre cei slabi.
Ar trebui să găsești întotdeauna timp să ai grijă de tine, pentru că cum să crești stima de sine pentru o femeie care nu consideră că este necesar să aibă grijă de corpul ei? Aspectul este un factor important pentru formarea atitudinii corecte față de tine însuți. Numai iubindu-te pe tine te poti transforma intr-o frumusete cu adevarat autosuficienta.
Ar trebui făcut niște eforturi pentru a scăpa de sentimentul de invidie față de oamenii mai de succes. Invidia este un sentiment care ucide încrederea în sine, suprimă dorința de realizare. Ar trebui să vă concentrați pe abilitățile și talentele care vă fac diferit ca individ. Pentru a nu uita de meritele și realizările tale, ia-ți un caiet special în care poți înscrie toate realizările și reușitele. Nu trebuie să fie uriașe. Un fel de mâncare gătit delicios, păr perfect coafat și „lucruri” asemănătoare care te creează așa cum va face o persoană.
Găsirea unui cerc decent de prieteni este o altă modalitate de a crește stima de sine a unei femei și de a se iubi pe ea însăși. Cei care te critică constant (cel mai des, prietene) nu aparțin unui mediu bun care promovează un sentiment de autosuficiență. Ele pot provoca un sentiment constant de vinovăție pentru „greșeala” ta. Nu încercați să faceți pe plac cuiva, pentru că cel care este mulțumit de sine nu le arată altora neajunsurile. Principalul lucru este capacitatea de a refuza scuzele altora: învață să ceri iertare, dar în niciun caz să nu faci scuze.
Un sfat bun despre cum să creșteți stima de sine a unei fete este să nu fiți leneș și să găsiți o anumită activitate care să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere de a o face - vă veți înțelege propria importanță, nu vă mai pierdeți timpul îngrijorându-vă de fleacuri. Trebuie amintit că, pentru a-i face pe plac altora, nu merită absolut să încerci să te prezinți în lumina potrivită. Angajează-te în auto-dezvoltare, citește literatură interesantă și te vei transforma într-un conversator plăcut cu care oamenii de succes se vor strădui să comunice.
Regula principală este să devii interesant pentru tine. Acest lucru necesită abilități de introspecție - gândiți-vă la industriile în care sunteți interesant pentru mediu, care sunt punctele tale forte și care sunt punctele tale slabe. Cunoscând aceste puncte, poți evita greșelile în comunicare, aceasta este o modalitate bună de a crește stima de sine.
Important pentru orice fată este capacitatea de a accepta complimente. Dacă înveți să le răspunzi în mod adecvat, vei simți în curând cât de atractiv și interesant ești. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să memorați câteva fraze standard, cum ar fi: „Este foarte drăguț din partea ta”, „Mulțumesc foarte mult” - vă vor simplifica foarte mult percepția asupra complimentelor.
Pentru a înțelege cât mai exact posibil cum să crești stima de sine a unei femei, sfaturile psihologilor sunt de neprețuit. Citiți literatură specială, vizionați documentare, participați la cursuri și seminarii. Nu numai că vei înțelege problema în sine și cum să o rezolvi, dar te vei dezvolta și ca persoană în același timp, absorbind noi cunoștințe și dobândind noi experiențe.
Cum să crești stima de sine la un bărbat
Pentru bărbați, problema stimei de sine scăzute este, de asemenea, destul de comună. Reprezentanții sexului puternic care au o astfel de problemă nu sunt înclinați să ia decizii, nu pot obține succes în afacerea lor preferată, nu îndrăznesc să contacteze fata care le place. Studiul întrebării privind creșterea stimei de sine a unui bărbat ar trebui să fie efectuat cât mai repede posibil, deoarece din cauza lipsei stimei de sine pot apărea multe complexe, care, ulterior, sunt mult mai dificil de tratat.
Sfaturile psihologilor cu privire la modul de creștere a stimei de sine la bărbați sunt destul de diverse. În primul rând, trebuie să înveți să gândești înțelept și să nu te certați pentru eșecuri. Orice neglijență sau greșeală făcută necesită corectare, dar nu săpați în voi înșivă. Căutați o modalitate de a remedia situația, nu vina pentru ceea ce s-a întâmplat. Pentru un bărbat, este necesar să-și antreneze corpul și mintea, deoarece aceasta este cheia principală a succesului, atât în rândul sexului opus, cât și pentru atingerea obiectivelor. Este puțin probabil ca un tânăr atractiv din exterior și din interior să dezvolte un complex de inferioritate; acest mod de a crește stima de sine funcționează bine în practică.
Ar trebui să vă înconjurați de lucruri frumoase - alegeți pantofi și haine de înaltă calitate, deoarece aspectul nu numai că atrage atenția celorlalți, ci afectează și încrederea în sine.
O abilitate importantă este abilitatea de a nu te compara cu ceilalți. Fiecare dintre noi este unic, cu propriile sale puncte forte și puncte slabe, și nici chiar psihologia nu vă va spune cum să creșteți stima de sine și încrederea pentru cineva care nu își înțelege individualitatea. Faceți comparații cu vechiul sine, dar nu cu succesul altora.
Ar trebui să alegeți mediul potrivit și este mai bine să-i excludeți din potențialul cerc social pe cei care sunt angajați în realizarea de sine pe cheltuiala dvs. Cei care nu se respectă pe ei înșiși și nu manifestă dorința de realizare personale nu vor deveni prieteni pentru stima ta de sine - ei „trag în jos” automat, insuflând obiceiul autocriticii constante și lipsei de dorință de a corecta eșecurile.
Învățarea să accepte complimentele ar trebui să fie nu numai pentru fete, ci și pentru băieți. Dacă se exprimă laudă, atunci o meriți și acesta este un alt motiv pentru a crește încrederea în sine. Este important să faci ceva semnificativ și util care să aducă nu numai beneficii celorlalți, ci și plăcere pentru tine. Învață să te concentrezi pe succese, nu pe eșecuri și străduiește-te constant să le înmulți. De la conștientizarea propriei importanțe, stima de sine va crește semnificativ.
Aceste modalități de a crește stima de sine ar trebui să funcționeze. Dacă nu puteți face față singur cu stima de sine scăzută sau cu complexe, citiți literatura despre această problemă, urmăriți filmele speciale care sunt prezentate mai jos. Dacă este posibil, puteți participa la cursuri psihologice sau puteți contacta personal un psiholog, acesta vă va ajuta nu numai în cuvânt, ci și în faptă. Problemele cu stima de sine încep întotdeauna cu mult înainte de a fi descoperite și recunoscute, ceea ce înseamnă că va dura ceva timp pentru a o ridica.
Cum să crești stima de sine în adolescență
Stima de sine scazuta in adolescenta este destul de comuna, iar daca o schimbi in timp util, in viitor o persoana va avea succes si fericita. Experții oferă mai multe metode despre cum să crești stima de sine a unui adolescent. Prima dintre acestea se bazează pe crearea unui motiv de mândrie. Mai întâi trebuie să înțelegi că stima ta de sine nu ar trebui să vină din aparență, ci din aptitudini, realizări, experiență. Pentru a nu suferi de complexe, poți crea în mod independent motive de mândrie de tine. Fă ceea ce îți aduce plăcere: obținerea succesului academic, a putea cânta la un instrument, a putea călători, a studia arta sau a practica sport - ceea ce te face unic, special.
O modalitate excelentă de a construi stima de sine este să vă asumați o anumită responsabilitate, ceea ce funcționează excelent pentru adolescenți. În funcție de vârsta, abilitățile și dorința ta, poți să-ți găsești un loc de muncă, să faci voluntariat sau pur și simplu să-ți ajuți colegii sau mai tineri în ceea ce ești puternic. Acest lucru vă va permite să vă dați seama de semnificația personală și, poate, să vă găsiți chemarea.
Pentru a te simți ca o persoană completă, este important să te implici în dezvoltarea individualității, care este a doua metodă de creștere a stimei de sine la adolescenți. În primul rând, amintește-ți că ar trebui să faci ceea ce îți place, indiferent de părerile celorlalți. Acest lucru nu se aplică sfatului părinților - din cauza vârstei dvs., mai trebuie să îi ascultați. Nu este vorba despre schimbări drastice. Este suficient să participi la un cerc care să-ți facă plăcere, să faci lucruri bune nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți.
O bază importantă pentru o înaltă stime de sine este dezvoltarea propriului stil. Amintește-ți că nu ești ca altcineva, fii tu însuți. Purtați haine care se potrivesc gusturilor dvs. personale, ascultați muzica preferată, participați la evenimente care vă plac, petreceți timp cu oameni simpatici - aici intervine personalitatea și aceasta este o modalitate eficientă de a crește stima de sine.
De asemenea, merită să-ți explorezi pasiunile: cuiva îi place să cânte, cuiva îi place să deseneze, cineva tricotează sau brodează. Ești specială, ceea ce înseamnă că ar trebui să faci ceea ce îți place, indiferent de părerile semenilor tăi.
Cercul social joacă un rol important în formarea stimei de sine. Incearca sa limitezi contactul cu cei care isi bat joc de tine sau care nu te inteleg. Comunicarea cu cei care nu manifestă dorința de auto-realizare nu va funcționa - ei te vor „trage în jos”. Prietenii potriviți sunt cei cu care obiectivele tale în viață converg sau cel puțin cei care sunt capabili să-ți susțină alegerea. Nu vă fie teamă să vă exprimați propria părere. Aceasta este o abilitate importantă care contribuie la devenirea în societate.
Este destul de important să scăpăm de negativitatea care distruge lumea interioară. Comunicați numai cu persoane care sunt plăcute pentru dvs., învață cum să-ți evaluezi corect propriile acțiuni. În același timp, accentul nu trebuie pus pe autocritică, ci pe dorința de a corecta situația, de a obține un succes mai mare. De asemenea, este necesar să uităm de conceptul de „ideal”, deoarece nimeni nu este perfect, iar fiecare persoană este specială în felul său. Amintește-ți că, dacă încerci constant să faci ceva perfect, s-ar putea să nu termini niciodată ceea ce ai început.
Stima de sine Cărți și filme
Mulți factori contribuie la auto-dezvoltarea și stima de sine. Este important să detectați problema la timp și să găsiți o soluție. Literatura specială sau filmele pot ajuta la creșterea stimei de sine. Pentru a învăța cum să crești stima de sine, psihologii recomandă nu numai să încerci să rezolvi singur această problemă, ci și să participi la antrenamente speciale și să faci autodezvoltare.
Pentru a atinge acest obiectiv, experții recomandă vizionarea unor filme care cresc stima de sine. Cele mai populare opțiuni sunt:
- „Cerul de octombrie”;
- „10 pași către succes”;
- "Caracter";
- "An bun";
- „Billy Elliot”.
Psihologii oferă cărți care cresc stima de sine. Printre ei:
- Joseph Hallinan „De ce cădem greșit”;
- Richard O'Connor „Psihologia obiceiurilor proaste”;
- Martin Seligman, Calea către prosperitate;
- Alice Muir „Încrederea în sine”;
- Ken Robinson „Vocație”.
Modalitățile prezentate de a crește stima de sine și sfaturile practice vor ajuta într-o chestiune destul de dificilă, principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să mergeți spre el, indiferent de ce.