Samopodoba in samozavest igrata pomembno vlogo pri uspehu posameznika. Povečana samozavest osebe pogosto postane glavni dejavnik pri doseganju ciljev in samouresničevanju. Da bi odgovorili na vprašanje "kako povečati samospoštovanje in samozavest", je treba ta koncept podrobno razumeti, razumeti, kako se oblikuje, kateri dejavniki lahko vplivajo na proces, kar lahko povzroči nizko oceno moči. in razmislite o glavnih načinih za povečanje samospoštovanja.
Koncept "samospoštovanja" se nanaša na dojemanje svoje edinstvenosti in pomena, pa tudi na sposobnost vrednotenja tako prednosti kot slabosti. Zdrava samoocena vam omogoča, da se izognete morebitnim napakam, je osnova za nadaljnje izboljšave in razvoj. Samoocenjevanje ima tri najpomembnejše funkcije:
- zaščitna - spodbuja stabilnost in neodvisnost od okolja;
- regulativni - omogoča osebno izbiro;
- razvoj - zagotavlja željo po razvoju.
Idealna možnost je, ko posameznik samostojno oblikuje mnenje o sebi. Vendar pa v sodobni družbi na ta proces vplivajo številni okoljski dejavniki, na primer starši, prijatelji, vrstniki. Iz tega izhaja možnost nastanka nizke samopodobe. To se pogosto pokaže v odrasli dobi, vendar se začne v otroštvu. Opazen je na naslednje načine:
- pesimističen in negativen odnos do vsega okoli;
- odvisnost od ocene okolja, strah pred napako, nenehno opravičevanje lastnih dejanj;
- nezadovoljstvo s samim seboj, stalna kritika v svojo smer, pogosto nezaslužena ali pretirana;
- zavist do uspeha drugih.
Razlogov za to je lahko več in da bi razumeli, kako povečati samopodobo in samozavest, se je treba najprej spopasti z razlogi. Eden najpogostejših je izobraževanje. Vse psihološke težave odraslega izvirajo iz zgodnjega otroštva in s samozaznavanjem. V družini, kjer starši nenehno grajajo otroka ali ga primerjajo z drugimi, na podzavestni ravni otrok razvije negotovost, pasivnost, pomanjkanje pobude.
Doživljanje porazov in neuspehov v otroštvu lahko povzroči tudi neustrezen odnos do sebe, če odrasli namesto podpore podajo pripombo ali se posmehujejo. Tudi v najbolj neškodljivih primerih, ko starejši vedo, da je potrebno veliko truda, lahko majhni otroci opustijo poskuse izboljšanja rezultata. Poleg tega, če so v družini škandali med starši, se lahko otrok sam meni, da je kriv za te incidente, od tod pomanjkanje samozavesti, pomanjkanje želje po sprejemanju odločitev.
Vse značilnosti videza ali zdravja lahko povzročijo samoodpor, če sodijo v posmeh vrstnikov. Če ste v otroštvu prejeli psihološko travmo, na primer zaradi prekomerne teže, je to neposredna pot do oblikovanja nizke samozavesti, ki ostane tudi v odrasli dobi. Otroci so včasih neusmiljeni, mnenje okolice pa pogosto igra pomembno vlogo pri samopodobi.
Še en najpogostejši razlog za negativen odnos do samega sebe je »nezdravo« okolje. To je posledica dejstva, da le tam, kjer se ceni uspeh in želja po doseganju rezultatov, si bo človek prizadeval za razvoj. Če sorodniki, prijatelji ali znanci ne kažejo želje po prevzemu pobude, je to težko pričakovati od ene prevzete osebe. Seveda ne govorimo o prekinitvi komunikacije s takšnimi posamezniki, le ugotoviti je treba, da niso razlog za odpor do sebe.
Če se je oseba odločila narediti drastične spremembe v sebi, potem mora razmisliti o načinih, ki bodo pomagali povečati samozavest. Razmislimo o nekaterih od njih.
Sprememba okolja. Rešitev problema je lahko v spremembi okolja, saj lahko ravno negativno naravnani posamezniki negativno vplivajo na posameznika, ki dvomi v svoje sposobnosti. Če v svoj družbeni krog vključite tiste, ki so dosegli nekaj uspeha, se vam lahko kmalu povrne samozavest, želja po delovanju in samospoštovanje.
Odpovejte se samobičanju. Na pogosto vprašanje: kako ljubiti sebe in povečati samospoštovanje, psiholog pogosto priporoča, da se odrečete samobičanju. To je posledica dejstva, da izražanje negativnosti do sebe in nenehno nezadovoljstvo z videzom, vedenjem, osebnim življenjem ali finančnim položajem komajda predstavlja osnovo za normalno dojemanje sebe kot osebe. Treba je vaditi pozitivne presoje - pripeljale bodo do cilja.
Nehajte se primerjati z drugimi. Samozavest posameznika, ki jo je treba dvigniti, je predvsem zavedanje svoje individualnosti in izvirnosti. Če se nenehno primerjate z drugimi, ne boste dosegli pozitivnega rezultata, saj bo na katerem koli področju dejavnosti vedno nekdo uspešnejši ali bolj nadarjen. Za primerjave je bolje uporabiti sebe: kar sem bil prej, sem postal, lahko postanem z malo truda.
Oblikovanje in poslušanje afirmacij- Še en način, ki ga ponuja psihologija, kot priložnost za povečanje samospoštovanja. Z enostavnimi besedami - pripraviti morate majhne besedne izraze, ki pomagajo povečati samozavest. Če ne veste, kako se imeti radi in povečati samozavest - oblikujte nekaj afirmacij in jih ponavljajte zjutraj in pred spanjem. Snemate lahko celo na diktafon. V meditaciji se lahko pogovarjate sami s seboj. To so lahko fraze, kot so "Zmorem narediti vse, za kar si prizadevam", "Srečen sem in uspešen."
Izstopite iz cone udobja. Če želite uspeti, poskusite stopiti iz svojega območja udobja. Želja po skrivanju pred težavami je povsem naravna, vendar tako za moškega kot za žensko nasvet psihologa o tem, kako povečati samozavest in ljubiti sebe, pravi isto: početi morate nenavadne stvari, na primer pogledati problem in strahovi v očeh. In to bo tudi korak k njegovi rešitvi.
Udeležba na psihološkem usposabljanju- še en način, kako postati samozavesten in povečati samozavest. Za prebivalce velikih mest to ni težko. Vendar pa je treba biti pozoren na strokovnost psihologa, saj mora biti za dosego potrebnih rezultatov strokovnjak na svojem področju in ne prevarant, ki ga je zdaj, žal, precej. Če ni možnosti, da bi se udeležili takšnih dogodkov, lahko samostojno preučite literaturo o tej temi ali si ogledate posebne filme.
Šport. Najbolj priljubljena in cenovno dostopna metoda za izboljšanje samozavesti je šport. Ta način za povečanje samospoštovanja ni dober samo v smislu psihike, ampak tudi v smislu fizičnega zdravja. Redna vadba in vadba sta razlog za manj kritičen odnos do videza in oblike. Poleg tega med izvajanjem športnih vaj telo proizvaja hormone veselja, ki vam omogočajo izboljšanje počutja in se znebite pretirane samokritičnosti.
Dnevnik dosežkov. Dnevnik dosežkov lahko pomaga povečati samozavest tako ženske kot moškega. Ta način za povečanje samozavesti priporočajo številni psihologi. To so lahko zapiski v telefonu ali računalniku, najboljša možnost je, da imate zvezek, saj ga lahko vedno znova preberete ob primernem času. Za pretekli dan morate zapisati več dosežkov. Ni nujno, da so to veliki dosežki – nekaj dobrih dejanj je dovolj, da se počutite ponosni in hvaležni sami sebi.
Z vprašanjem, kako ljubiti sebe in povečati samozavest, psihologija priporoča, da se moški in ženske lotijo drugače, saj je ocenjevanje samega sebe za predstavnike različnih spolov odvisno od različnih dejavnikov in zato zahteva posebno rešitev. Zato je pomembno dobro razumeti, kako povečati samozavest za žensko, kot moški pa bodo načini za njeno povečanje drugačni.
Mnenje deklet o sebi je odvisno od številnih dejavnikov. Ugotoviti, da ima predstavnica šibkejšega spola nizko samozavest, je precej preprosto po njenem videzu, nezmožnosti sprejemanja komplimentov in nagnjenosti k nenehni samokritiki. Na vprašanje, kako povečati samozavest ženske, psihologija ponuja vrsto odločilnih ukrepov.
Najprej se mora vsako dekle naučiti sprejemati sebe takšno, kot je: s postavo, višino, barvo oči in las. Ne smemo pozabiti, da so srečni in lepi ljudje med debelimi in vitkimi.
Vedno bi morali najti čas, da skrbite zase, kajti kako povečati samospoštovanje ženske, ki se ji ne zdi potrebno skrbeti za svoje telo? Videz je pomemben dejavnik za oblikovanje pravega odnosa do sebe. Samo z ljubeznijo do sebe se lahko spremenite v resnično samozadostno lepotico.
Treba se je nekoliko potruditi, da se znebite občutka zavisti do uspešnejših ljudi. Zavist je občutek, ki ubija samozavest, zatira željo po dosežkih. Osredotočiti se morate na veščine in talente, zaradi katerih ste drugačni kot posameznik. Da ne boste pozabili na svoje zasluge in dosežke, si priskrbite poseben zvezek, v katerega boste lahko vpisali vse dosežke in uspehe. Ni nujno, da so ogromni. Slastno skuhana jed, popolno oblikovana pričeska in podobne »malenkosti«, ki te ustvarijo kot osebo, bodo naredile.
Iskanje dostojnega kroga prijateljev je še en način, kako povečati žensko samozavest in ljubezen do sebe. Tisti, ki vas nenehno kritizirajo (najpogosteje dekleta), ne spadajo v dobro okolje, ki spodbuja občutek samozadostnosti. Lahko povzročijo stalen občutek krivde za vašo »napačnost«. Ne poskušajte nekomu ugajati, kajti tisti, ki je zadovoljen sam s seboj, drugim ne izpostavlja njihovih pomanjkljivosti. Glavna stvar je sposobnost zavračanja izgovorov drugim: naučite se prositi za odpuščanje, vendar se v nobenem primeru ne opravičujte.
Dober nasvet o tem, kako povečati samozavest dekleta, je, da ne bodite leni in da najdete določeno dejavnost, ki ne prinaša le koristi, ampak tudi užitek pri tem - razumeli boste lastno pomembnost, prenehali izgubljati čas in skrbeti za malenkosti. Ne smemo pozabiti, da se za ugajanje drugim nikakor ne splača poskušati predstaviti v pravi luči. Ukvarjajte se s samorazvojem, berite zanimivo literaturo in postali boste prijeten sogovornik, s katerim si bodo uspešni ljudje prizadevali komunicirati.
Glavno pravilo je, da postanete zanimivi zase. To zahteva veščine introspekcije – razmislite, v katerih panogah ste zanimivi za okolico, katere so vaše prednosti in katere slabosti. Če poznate te točke, se lahko izognete napakam v komunikaciji, to je dober način za povečanje samospoštovanja.
Za vsako dekle je pomembna sposobnost sprejemanja komplimentov. Če se naučite ustrezno odzvati nanje, boste kmalu občutili, kako privlačni in zanimivi ste. Če želite to narediti, si lahko poskusite zapomniti nekaj standardnih stavkov, kot so: "To je zelo lepo od vas", "Najlepša hvala" - močno bodo poenostavili vaše dojemanje komplimentov.
Da bi čim bolj natančno ugotovili, kako povečati žensko samozavest, so nasveti psihologov neprecenljivi. Preberite posebno literaturo, glejte dokumentarne filme, udeležite se izobraževanj in seminarjev. Ne boste le razumeli sam problem in kako ga rešiti, ampak se boste hkrati razvijali kot oseba, vsrkavali nova znanja in pridobivali nove izkušnje.
Kako povečati samozavest pri moškem
Tudi pri moških je težava nizke samopodobe precej pogosta. Predstavniki močnejšega spola, ki imajo takšno težavo, niso nagnjeni k odločanju, ne morejo doseči uspeha v svojem najljubšem poslu, ne upajo stopiti v stik z dekletom, ki jim je všeč. Študijo vprašanja, kako povečati samozavest moškega, je treba opraviti čim hitreje, saj se lahko zaradi pomanjkanja samozavesti pojavijo številni kompleksi, s katerimi se je kasneje veliko težje spopasti.
Nasveti psihologov o tem, kako povečati samozavest pri moških, so precej raznoliki. Najprej se morate naučiti razumno razmišljati in se ne grajati za neuspehe. Vsako storjeno spregled ali napako je treba popraviti, ne pa kopati vase. Poiščite način, kako popraviti situacijo, ne pa kriviti za to, kar se je zgodilo. Za moškega je potrebno trenirati svoje telo in um, saj je to glavni ključ do uspeha, tako med nasprotnim spolom, kot za doseganje ciljev. Zunaj in notranje privlačen mladenič verjetno ne bo razvil manjvrednostnega kompleksa; ta način povečanja samospoštovanja v praksi dobro deluje.
Obkrožite se z lepimi stvarmi - izberite kakovostne čevlje in oblačila, saj videz ne pritegne le pozornosti drugih, ampak vpliva tudi na samozavest.
Pomembna veščina je sposobnost, da se ne primerjate z drugimi. Vsak od nas je edinstven, s svojimi močmi in slabostmi in tudi psihologija vam ne bo povedala, kako povečati samozavest in samozavest nekomu, ki ne razume svoje individualnosti. Primerjajte se s starim jazom, ne pa z uspehom drugih.
Izbrati morate pravo okolje in iz potencialnega socialnega kroga je bolje izključiti tiste, ki se ukvarjajo s samouresničevanjem na vaš račun. Tisti, ki se ne spoštujejo in ne kažejo želje po osebnih dosežkih, ne bodo postali prijatelji zaradi vaše samozavesti - samodejno "potegnejo na dno", vcepijo navado nenehne samokritičnosti in nepripravljenosti za popravljanje napak.
Naučiti se sprejemati komplimente ne bi smeli samo dekleta, ampak tudi fantje. Če je pohvala izrečena, potem si jo zasluži in to je še en razlog za povečanje samozavesti. Pomembno je, da naredite nekaj pomembnega in koristnega, kar ne bo koristilo samo drugim, ampak tudi vam v veselje. Naučite se osredotočati na uspehe, ne na neuspehe, in si nenehno prizadevajte za njihovo pomnoževanje. Od spoznanja lastne pomembnosti se bo samozavest močno povečala.
Ti načini za povečanje samospoštovanja bi morali delovati. Če se ne morete sami spopasti z nizko samozavestjo ali kompleksi, preberite literaturo o tej temi, si oglejte posebne filme, ki so predstavljeni spodaj. Če je mogoče, se lahko udeležite psiholoških treningov ali se osebno obrnete na psihologa, pomagal vam bo ne le z besedami, ampak tudi z dejanji. Težave s samozavestjo se vedno začnejo veliko prej, preden so odkrite in prepoznane, kar pomeni, da bo trajalo nekaj časa, da jo dvignete.
Kako dvigniti samozavest kot najstnik
Nizka samopodoba v adolescenci je precej pogosta in če jo pravočasno spremenite, bo v prihodnosti človek uspešen in srečen. Strokovnjaki ponujajo več metod, kako povečati samozavest najstnika. Prvi od teh temelji na ustvarjanju razloga za ponos. Najprej morate razumeti, da vaše samospoštovanje ne bi smelo izhajati iz videza, ampak iz spretnosti, dosežkov, izkušenj. Da ne bi trpeli zaradi kompleksov, lahko sami ustvarite razloge za ponos. Počnite, kar vam prinaša veselje: doseči akademski uspeh, znati igrati inštrument, lahko potovati, študirati umetnost ali se ukvarjati s športom – tisto, kar vas dela edinstvenega, posebnega.
Odličen način za krepitev samozavesti je, da prevzamete nekaj odgovornosti, kar pri najstnikih odlično deluje. Glede na starost, zmožnosti in željo si lahko poiščete zaposlitev zase, postanete prostovoljec ali preprosto pomagate vrstnikom ali mlajšim v tem, v čemer ste močni. To vam bo omogočilo, da spoznate osebni pomen in morda najdete svoj klic.
Da bi se počutili kot popolna oseba, je pomembno, da se ukvarjate z razvojem individualnosti, kar je druga metoda za povečanje samozavesti pri mladostnikih. Najprej se spomnite, da morate sami delati, kar vam je všeč, ne glede na mnenja drugih. To ne velja za nasvete staršev - zaradi starosti jih morate še vedno poslušati. Ne gre za drastične spremembe. Dovolj je, da se udeležiš krožka, ki ti je v veselje, da delaš dobre stvari ne le zase, ampak tudi za druge.
Pomembna osnova za visoko samopodobo je razvoj lastnega stila. Ne pozabite, da niste kot nekdo drug, bodite sami. Nosite oblačila, ki ustrezajo vašemu osebnemu okusu, poslušajte svojo najljubšo glasbo, obiskujte dogodke, ki jih uživate, družite se s simpatičnimi ljudmi – tukaj pride do izraza osebnost in to je učinkovit način za dvig samozavesti.
Prav tako je vredno raziskati svoje strasti: nekdo rad poje, nekdo rad riše, nekdo plete ali veze. Ste posebni, kar pomeni, da morate delati, kar vam je všeč, ne glede na mnenje vaših vrstnikov.
Socialni krog igra pomembno vlogo pri oblikovanju samospoštovanja. Poskusite omejiti stike s tistimi, ki se iz vas norčujejo ali vas ne razumejo. Komunikacija s tistimi, ki ne kažejo želje po samouresničitvi, ne bo delovala - "potegnili vas bodo na dno." Primerni prijatelji so tisti, s katerimi se ujemajo vaši življenjski cilji ali vsaj tisti, ki so sposobni podpreti vašo izbiro. Ne bojte se izraziti lastnega mnenja. To je pomembna veščina, ki prispeva k temu, da postaneš v družbi.
Zelo pomembno je, da se znebite negativnosti, ki uničuje notranji svet. Komunicirajte samo z ljudmi, ki so vam prijetni, naučite se pravilno oceniti svoja dejanja. Hkrati poudarek ne bi smel biti na samokritičnosti, temveč na želji po popraviti situacijo, doseči večji uspeh. Prav tako je treba pozabiti na pojem "ideal", saj nihče ni popoln in vsak človek je poseben na svoj način. Zapomnite si, da če nenehno poskušate narediti nekaj popolnega, morda nikoli ne boste dokončali tega, kar ste začeli.
Knjige in filmi o samopodobi
Številni dejavniki prispevajo k samorazvoju in samozavesti. Pomembno je, da problem pravočasno odkrijemo in poiščemo rešitev. Posebna literatura ali filmi lahko pomagajo povečati samozavest. Da bi se naučili povečati samozavest, psihologi priporočajo, da ne poskušate samo rešiti te težave sami, ampak tudi obiskujete posebna usposabljanja in se ukvarjate s samorazvojem.
Da bi dosegli ta cilj, strokovnjaki priporočajo ogled filmov, ki povečujejo samozavest. Najbolj priljubljene možnosti so:
- "Oktobrsko nebo";
- "10 korakov do uspeha";
- "Znak";
- "Dobro leto";
- "Billy Elliot".
Psihologi ponujajo knjige, ki povečujejo samozavest. Med njimi:
- Joseph Hallinan "Zakaj se zmotimo";
- Richard O'Connor "Psihologija slabih navad";
- Martin Seligman, Pot do blaginje;
- Alice Muir "Samozavest";
- Ken Robinson "Poklic".
Predstavljeni načini za povečanje samozavesti in praktični nasveti bodo pomagali pri precej težki zadevi, glavna stvar je postaviti cilj in iti proti njemu ne glede na vse.